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2017年08月05日
今朝の体重計
マメに乗ってマメにアップ
ウォーキング後です。
明日の朝は確実に増えています。
なぜなら、今日の晩御飯は、
嫁さんの退院祝いで、焼肉を食べに行き、
家族でたらふく食べたから。
ま、ま、ま、祝いの席なので。
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2017年08月04日
時間が無い
自分で時間を創ってみる
誰だってみんな忙しいですよね。
毎日毎日、たくさんやることがあります。
例えば、女性なんかだと、
朝からゴミ出して、朝食の用意して、
子ども起こして、洗濯して、みんなを送り出して、
後片付けして、自分の用意をして出勤。
職場で一生懸命仕事して、
終わったら帰り道に買い物して、
洗濯ものを取り込みながら夕食の支度をして、
子どもに晩御飯を食べさせて、自分はパパっと食べて、
子どもを塾に送って行って、旦那さんが帰って来たら、
旦那さんの晩御飯を用意して、
お風呂を沸かして、旦那さんがお風呂に入ったら、
子どもを塾に迎えに行って、帰ってきたらお風呂に入れて、
そして、くたくたになって自分がお風呂に入って、
ようやく、落ち着く……
簡単に想像しただけでこれくらいはあります。
もっと色んなことをこなしている方もおられるでしょう。
男性の場合はどうでしょう？
男性もそれなりに忙しいですよね。
朝起きて、テレビやネットで情報を収集しながら朝ごはん。
通勤ラッシュの満員電車の中でも
スマホで情報収集や、仕事や資格取得のための勉強。
職場で一生懸命仕事して、定時過ぎても残業あり。
はたまた接待でさらに体力、精神力を使ったり…
時にはお付き合いのお酒の席も。
帰りの電車も座れず、疲れたカラダを引きずり帰宅。
自宅でニュース番組を見ながら遅めの晩御飯。
そこからお風呂に入ればもう日付が変わるころ…
これだけでも、心身ともにハードですよね。
さらにハードな方もおられるでしょう。
「忙しくて、時間が無い！」
みなさんから出る言葉の代表的なものですね。
ウォーキングやジョギング、フィットネスをやりたくても
時間がなーーーーーい！！
そうなんです、みんな時間が無いんです！
ウォーキングやジョギングにとどまらず、
みなさんには、色んな「やりたいこと」や「夢」があるはずです。
その「やりたいこと」や「夢」がいつの間にやら「やってないこと」に変わり、
「やってないこと」が「出来てないこと」に変わり、
「出来てないこと」が「出来ないこと」に変化し、
最終、「何も出来ない最悪な自分」が出来上がる。
ここまで行かなくても近い状態ではないでしょうか？
しかしみなさん、ここでよく思い起こしてみて下さい。
例えば、3ヶ月先に家族旅行や仲間内での
旅行を計画し予約するとします。
するとどうでしょうか、
ありとあらゆる万難を排し、万障繰り合わせまくり、
必ず旅行に行っているはずです。
そうです、時間はあるんです。
つまり、単純にそのための時間を作ってないだけなんですね。
この違いは一体何なのでしょうか？
答えはズバリ「優先順位」です。
あなたの人生の中で、ウォーキングやジョギングは優先順位が低く、
旅行はむちゃくちゃ優先順位が高いんです。
試しに、時間が無くて「出来てない」「出来ない」ことの
優先順位を上げてみて下さい。
あなたは何とかしてそれをやり切るでしょう。
ここであなたは思うはずです。
そんな簡単に優先順位を上げられない。
ここでもよく思い起こしてみて下さい。
旅行の予約をしたあと、
旅行の準備や仕事の段取りなどをしている時のあなたの頭の中を。
考えているのは、旅行先での楽しい時間のことばかり。
多少面倒でも、少々厄介でも仕事の段取りや色んな手配をしながら、
その楽しい時間のことを考えているはずです。
仕事の段取りや手配も、その楽しい時間をいかに確保するのか。
つまり、ゴールから考えてあなたは行動しているのです。
ここまで来たらもうわかりましたね。
そうです、ゴールから考えてください。
ウォーキングやジョギング、フィットネスをやって、
理想の体形と健康を手に入れたときの自分、
それらを維持している自分として時間を創る工夫をして下さい。
それらの優先順位が上がったあなたは、
もう時間が無い人ではないはずです。
これは色んなことに応用が利きます。
ぜひとも試してみて下さい。
これからも私は、時間を創って毎日歩きます。
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今朝の体重計
マメに乗ってマメにアップ
ウォーキング前
ウォーキング後
今日は、夜の予定が変わったのもりますが、
昨日、お昼ご飯を食べてからずっとおなかの調子が悪く、
トイレの危険があったので、ウォーキングに行っていませんでした。
その帳尻合わせに、9:00から歩いてきました。
毎日、これくらい減ってくれたらいいのですが。
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2017年08月03日
体重計に、毎日乗るということ
毎日の楽しみ
毎日、体重計に乗っていますか？
私は、4年前のダイエットから出張の時以外は、
ずっと毎日、しかも朝晩、体重計に乗っています。
体重計に乗るのが嫌な方も多いんじゃないでしょうか？
女性の方は特に嫌いな人が多いですよね。
でも、これってダイエット以前にとても大事なことです。
ダイエットの本を読むと大抵の本にはこう書かれています。
毎日、体重計に乗ってください、と。
それだけでも効果があると書かれてあるものもあるくらいです。
それくらい大きな意味があるということです。
嫌な方もまずは、体重計に乗りましょう。
しかしなぜ、体重計に乗ることを勧めるのかというと、
ダイエットに対するモチベーションの維持はもちろん、
まずは、体調管理ですね。
自分が思っているより遥かに体重は体調に左右されています。
自分の体調のパターンが掴めます。
それだけでも大きな収穫ではありませんか？
ダイエットの観点からみてみましょう。
体重の増減をチェックするだけではなく、
どの食材、どんな料理を食べたら
翌日に響くのか、残るのか、
どの様に体重に影響するのかが手に取るように掴めます。
「○○○抜きダイエット」「○○○だけダイエット」など
特定の食材を摂らない、
反対に特定の食材をたくさん摂る、
などのダイエット法がたくさんあります。
でも、人間は日本だけでも一億人以上いますよね。
ということは、体質も一億通り以上存在することになります。
ある程度の傾向で分類分けは出来るでしょうが、
それにしてもかなりの分類が出来てしまうでしょう。
ダイエットのテーマになっている特定の食材。
これに対する自分の身体の反応を知らないまま、
そのダイエットを始めるのは結構なギャンブルですよね。
効果が出ればいいのですが、
逆効果になってしまうと目も当てられません。
最低でもその特定の食材が、自分の身体にどんな影響を及ぼすのか、
それを知るためにも体重計に乗るのは大事なことですね。
恐れずに、嫌がらずに、目を逸らさずに体重計に乗りましょう！
毎日、体重計に乗る習慣が付きましたか？
そうなれば、あとは体重を減らしていくだけですね。
順調に体重が減りだすと、体重計に乗るのが楽しみで、
その時間が待ち遠しくなります。
これだけでもダイエット成功と言っても過言ではないですね。
しかし、どれだけ頑張っても「停滞期」はやってきます。
停滞期間は長い時もあれば、短い時もあります。
短かろうが長かろうが、というより、
短いか長いかは過ぎてみないとわからないし、
個人により感じ方もばらばらです。
それはさておき、いらいら、そわそわして、
「このダイエット方は、これでいいんかいな？」なんて考えも出てきちゃいますよね。
でもこの停滞期が一番重要だと私は考えます。
実はこの停滞期の体重や体質が、
自分の身体で調子よく機能するレベルの一つだからです。
この調子のいいレベルから出ようとすると、
大きな努力が必要になります。
それが「停滞期」と呼ばれているんだと私は考えています。
ですので「停滞期」は自分の身体からのサインと考えましょう。
そういう私もここ最近、
体重計の写真をアップするのを怠っていました。
こういうのもモチベーション維持には持ってこいですね。
極力アップしていきます。
ブログを書き始めた頃からすると、
かなり文章の書き方と、内容に変化が起きています。
これは何かというと、
はじめは本当にウォーキングとダイエットを続けるためだけに、
自分自身の躾のためだけに内容の薄い、
ただ書くだけのものでした。
せっかく書くなら、中身のある、
読んでくれた方に少しでも有益な情報を届けないと、
という思いからです。
これからも書き続けていきます。
興味のある方はまたご覧下さい。
※ダイエット、ウォーキングから得られる効果は、
個人差があります。全て自己責任でお願いします。
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ウォーキングを続けるコツを探そう
ウォーキングの楽しみって？
歩き始めてほぼ一か月が過ぎました。
5㎞から始めて3週間目くらいから8㎞へ伸ばしました。
時間の都合上、5㎞の日ももちろんあります。
しかし、5㎞コースは物足りなく感じて、
体力が付いてきたのを実感してます。
ふくらはぎの張りもかなり軽くなり、
身体もいい感じになってきています。
ダルダルダレダレのカラダとはおさらばしたいものです。
精神的にも、ほんの少しですが進歩を感じています。
歩くのが「面倒くさいなー」と思う反面、
歩かない日は、ちょっと嫌な感じになってきました。
この一日を歩かないのがきっかけで、
歩く癖が抜けてしまうのが少し怖いです。
なので、まだまだ義務感のような感じですが、
生活の一部になり始めたのかな？
これが日常生活に完全に取り込めればばっちりです。
そのレベルにまでいかに早く到達するかが継続のカギかな。
でも、繰り返し同じコースはやっぱり飽きます。
ほぼ毎日同じコースを歩いていると、
だんだん見慣れた風景になり、完全に飽きてきます。
たった1か月ですが、そうなっていますね。
ここ数日は事情があって、
午前に歩いたり、夕方や夜などバラバラだったので、
その辺りは新鮮に感じました。
飽きてきた時の工夫の一つにしてもいいかもしれませんね。
また、同じ距離でも複数コースを作るのも楽しいかも。
同じコースだからこそ感じるいい面もあります。
少し体調の悪い日や、仕事などで疲れがたまっている日は、
早い段階でふくらはぎが張ってきます。
また、それなりに早いペースで歩いているので、
そういった日は、結構、すぐに息があがってきます。
調子が良くない日は、元気な日に比べて
時間もかかってしまいます。
まぁ、それらで自分の体調をしっかり掴めるのが
とてもいい面ですね。
反対に、調子がいい日は快調そのもので、
ふくらはぎも張らず、息もなかなかあがらず、
時間も短く、ぐんぐん歩けます。
同じコースだからこそ、
自分の体の変化に気づきやすいのかな。
ウェストサイズに変化が出だしました。
この変化を見て感じるのが大きな楽しみの一つです。
今回は残念ながら、スタート時のウェストサイズを測り忘れましたが…
体重は大きな変動はありませんが、
ベルトは確実に穴が内側に寄ってきています。
始め、普段はぴったりだったり、食後はキツかったりでしたが、
2週間くらいで食後はぴったり、普段は少し緩く、空腹時はガサガサ！
ここ最近は、食後でもガサガサ、空腹時はずり落ちてきます。
ベルトを少し短く切る必要が出てきたくらいです。
このガサガサのベルトとお腹の間に手を入れるこの喜び！
至福の時ですね！！
体重が変動しだすと！！
やはり、体重計に乗るのも楽しみに！！
始めは表示される数字に嫌悪感すら抱きながら見つめていましたが、
増減、特に、「 減 」中心に動き出すと、
体重計に乗るのが楽しみで楽しみでワクワクします。
ここ数日は、ようやくその状態に近づいてきたかな。
よくダイエット本などを読むと、
体重計に乗るだけでも効果があると謳われているのは、
こういう事なのかもしれません。
あ、見える数字に嫌悪感を抱いて、
それを行動の原動力にしてしまう、
という考えもあるかもしれませんが。
いずれにせよ、体重が「 減 」していくことが
最高のモチベーション維持に繋がりますね。
他にはどんな楽しみがあるでしょうか？
汗だくだくで歩いている最中は、
早く歩き終わってシャワーを浴びて
スッキリするとこを想像したりもします。
もちろん、その後のビールも想像に難くありません。
ダイエットのためのウォーキングやのにビールはどやねん!?
という突っ込みは入れないでください。
我慢や制限は逆効果です。
「それが自分には必要ない」となれば理想です。
でも、汗かいた後のビールが格別なのは紛れもない事実です。
薀蓄をたくさん垂れましたが、
結局は、行動あるのみ。
ウォーキングあるのみです。
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2017年08月01日
夜もウオーキング！
夜は8㎞コースをウオーキング
本日2度目のウォーキングへ！
直射日光もなく、気温もさほど高くなく、
夜の歩きやすい時間になってからスタート。
もちろんコースは8㎞。
5㎞コースと途中まで同じなのですが、
午前中とは街の様相が全く違います。
たった12時間しか経っていませんがとても新鮮。
歩いていて、ふと気づくことがありました。
夜は時々、あるものを手で払いながら歩く必要があります。
そうです、蜘蛛の巣というか、蜘蛛の糸ですね。
昼間は蜘蛛の糸をほとんど払わずに歩けていました。
これに関しては昼の方が圧倒的にいいですね。
ふわっとねっとりくるあの感じが連続したりすると結構なストレスです。
昼間のいい点はこれですね。
しかしこの季節、昼のうだるような暑さはたまりません。
じりじり灼ける感じが、体力を奪っていきます。
ゲームなどで、体力がじわじわ減っていくのを
リアルで体験しているような感じです。
夏の暑さの面では夜の方がもちろん快適です。
この時間帯、歩いていていろんな人とすれ違いました。
普段は、23時ごろから歩き始めるのですが、
今日は21時から歩き始めました。
どんな人たちとすれ違ったかというと、
私と同様にウォーキングやジョギング、
その中でも、女子高生ペアが多かったことにびっくり。
帰宅途中のサラリーマン、夜遊び中高生、塾の行き帰り、
犬の散歩、アルコールに乗っ取られた人、
収集前夜にゴミ出しする主婦などなど。
午前中はほとんど車としかすれ違わなかった印象です。
そう思うとかなりの違いです。
皆さんは何かを聞きながらウォーキングやジョギングされますか？
私はウォーキングの際は、スマホからイヤホンで
ダウンロードした動画の音声を聞きながら歩くのですが、
たまに危ないことになりますね。
後ろから接近する何かに気づくのが遅れます。
特に自転車ですね。
今日も接触するところでした。
私はおっさんなので襲われることはないでしょうが、
女性は要注意かもしれませんね。
何かを聞く。何を聞いているのかというと、
音楽ではなく、必ず仕事やビジネスに関するものです。
ウォーキングに出る前に、それらに関連した、
興味のある動画をダウンロード。
もちろん、ウォーキングにかかる時間に収まるものを
チョイスして出かけます。
これが何者にも邪魔されず、とてもいい感じです。
「邪念」(自分の頭の中の会話)が入ってしまって、
音声を聞いていないと、「はっ」と気づいた時には、
内容がわからなくなっています。
これって、リアルでもいえることで、
「人って、人の話をあんまり聞いていない」
瞬間を自分で自分が体験できる瞬間ですね。
よく言う「覚えてない」「印象にない」というのは、
ただ、聞いていなかっただけかもしれませんね。
ウォーキングも少し深めに掘ってみると、
色んな発見や気づきがありました。
今回は、少し掘った内容にしてみましたが、
書いていてさらに気づきがありました。
ブログの記事も、これからはもう少し掘った内容を心がけます。
これがウォーキング直後の体重計です。
8㎞コース歩いたからと、かなり期待を込めて体重計に乗りましたが、
自業自得とはいえ、ちょっと残念な数字です。
ウォーキングだけでなく、
食生活、生活週間も含めてトータルでやっていかないと
簡単には痩せないってことかもしれません。
いや、年取って代謝が落ちてるからこれは必然なのかな。
4年前のダイエットは、ほとんど運動しませんでした。
その分、食生活と生活習慣の改善にかなりの覚悟で取り組んでいました。
年取った分、その頃の自分を超える自分として取り組む必要ありですね。
しかし4年前はこれらのことを
「制限」や「がまん」とは感じずに
自然にやっていたことが驚きです。
でも、やったことは事実です。
もう一回やるだけですね。
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急遽、ウオーキングへ！
あまりの体重増加にビビッて行ってきました！
気温が上がりすぎる前、9時30分にスタート！
8㎞コースへGo！！
午前中のウォーキングは快適！！
かと思いきや、すでに気温が上がり始めてます！
上げりきるまでに8㎞歩き切ってしまえば……
って、そんなどころの気温上昇ではありません。
しかも、帽子を被ってくるの忘れてるし……
そんなこんなで、ウオーキングコースの頂上地点です。
こんな田舎を歩いています。
5㎞ならここで右へ。
8㎞なら直進。
迷います…
「めちゃ体重増えてるし、8㎞？」
しかし、「熱中症」が頭の中をよぎります。
途中で水分補給すれば大丈夫か？
日陰を選んで行けば？
いや、そんな日陰ないし。
「あかん、5㎞にしとこ。危険や」
てなことで5㎞に変更です。
しかし、もう暑さがじりじりと来ています。
早く帰らねばーーー
汗もだくだくかいています。
帰ってシャワー浴びて、
はあかんで、ほんま。
途中、自販機で水を買って水分補給。
生き返りますねーー、冷たい水！
さらに汗が噴き出してきます。
あーー帰ってビールーーー
は呑みません。
夜もウオーキング行こうかなーー
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肥りました！！
今朝の体重計
やっぱり増えました。予想以上。
満腹、恐るべし。
スタート時に戻った感じ。
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タグ：満腹
満腹の恐ろしさと自分の弱さ
炭水化物の摂り過ぎか…
昨晩は、ウオーキング8㎞の後に晩御飯。
しっかり歩いた後の晩御飯は確かに美味しいです。
ましてやこの季節、たくさん汗をかきます。
歩いてたくさん汗をかいた後、
シャワーを浴びてから呑むビールは格別です。
そしてこの、ビールが少し厄介なのです。
ビールが直接厄介なのではなく、
程よい量のアルコール摂取は、食欲増進に繋がります。
食欲増進されると……
簡単に想像できますよね～
ただでも美味しいご飯がさらに美味しく感じます。
そうなんです、食べ過ぎやすくなるんです。
自分に弱い私は、もれなく食べ過ぎました。
食べる順番はもちろんサラダからですよ！
そこだけはしっかり守っています。
気持ちよくビールとサラダを楽しんでいるとそこに、
ご飯の炊けるにおいが……
コンロの右側のグリルには、親子丼の具が温まっています。
左側のグリルににはもずくのスープも温まっています。
もうお分かりですね、食べちゃうんですよ。
「ちょっとだけ」から始まる、満腹への一本道！！
やってもたーーーー今日も。
昨日の書き込みは一体……
体重計がこわーーーーーー
自分自身、よわーーー
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2017年07月31日
食生活の改善
そろそろ、真剣にやろうかな。
ウオーキングのおかげか、
少し体重が落ちた感じですね。
スピードアップさせるために
食生活の改善を始めるかーー
まずは、お昼ご飯から。
左上に写っているのは豆腐です。
しかし、豆腐は食べず。
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