2020年06月13日

基礎代謝を上げて体脂肪率を落とした話

皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます


無農薬・無化学肥料は当たり前、美味しさの秘密は露地栽培!旬の野菜だけをお届け【ココノミ】

今回は
自分が、どの様にして
体脂肪率を落としていったかの話です

結論から言うと
食事の摂る内容と食べ方
筋トレの内容と有酸素運動のバランスです
有酸素運動に偏ってしまうと
どうしても筋肉量が低下して
基礎代謝が低下してしまう結果になります.....
食事制限だけでも結果は一緒です.....

自分の場合は
食事制限と筋トレのバランス
トレーナーさんに聞いて実践したんですけど
トレーニングをやってると食欲が抑えられる効果があって
必然的に食べる量は勝手に減っていたので
ちょうど良かった感じではありました

ということで
実際にどの様に実践したか
@ 食習慣改善
A 無酸素運動と有酸素運動のバランス
これに尽きると思います

この2点を深堀りしていこうと思います



まず
最初の食習慣の改善ですが
この中でも
@ 3食しっかり食べる
A 腹八分目で抑える
B ゆっくりと食べる
C アルコールはほどほどに


@3食しっかり食べる
ドカ食いを防ぐ為にも
5時間前後の間隔をあけて
しっかり食べるようにしましょう

自分の場合は
トレーニングのおかげで
わりと食欲は抑えられてたので
あまり間食もしなかったので
特に問題はなかったのですが
間食に関しては
ゆで卵とかがオススメですね^^
簡単に作れるしコンビニでも買えるし
たんぱく質もとれて良いですね

「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート

A腹八分目
これは、ダイエットでも体脂肪率を落とすにも
必ずと言って良いほど大事です!
食べ過ぎは健康にも関わってくるし
低カロリーなモノだからって
たくさん食べてしまうと一緒です.....
バランスよく適量食べましょう

自分の場合は
朝から夜にかけて
徐々に炭水化物を減らしていって
夜は、ほぼ炭水化物は食べなかったです

エステ体験【エルセーヌ】

Bゆっくり食べる
ゆっくり食べるといっても
ダラダラと食べてると
どうしても食べる量が増えがちです
味わって食べることで
満足感が得られやすいです

自分の場合は
食べる順番を重視してました
野菜右矢印1タンパク質右矢印1炭水化物の順番で
ゆっくり食べていました
特に野菜なんですけど
サラダを好んで食べていましたけど
わりとよく噛んでたので
この時点で満足感満載でした^^

目指せ!合計-8cmやせる体験【エルセーヌ】

Cアルコールはほどほどに
これは、仕事の関係で
なかなか出来ない方もいると思うんですけど
飲んではダメとは言いません
量を減らしていきましょうって事です
飲みすぎると
食欲が増して高カロリーなおつまみに
食べてしまいがちなので
気を付けましょう^^;


最後に
夜食は控えて朝型にしましょう
夜型生活だと
なにかしら食べてしまい
夜更かしもしてしまう悪循環です
空腹で起きて
美味しい朝ごはんを口にする一日のはじまりは
とても気分が最高です


朝型にしていきましょう



次回は
筋トレの内容と有酸素運動のバランスについてです。
この記事へのコメント
コメントを書く

お名前:

メールアドレス: 必須項目


ホームページアドレス:

コメント: 必須項目

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバックURL
http://fanblogs.jp/tb/9929408
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック
ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村 PVアクセスランキング にほんブログ村
ファン
にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村
<< 2021年09月 >>
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
最新記事
プロフィール
最新コメント
最新トラックバック

ダイエットランキング