2021年05月11日

ファスティング 手順の話(後編)

皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^


キレボディを目指すあなたへ【すっきりフルーツ青汁】


今回は、ファスティングを実践するための集大成です
かなり長文になってしまいましたが
皆さんの目標が早く達成出来る様に
本気になって猛烈に書いてみましたので
どうか、最後までお付き合いください


前回までの話では
段階@で間食を完全にやめて
1日に3回、お腹いっぱいになるまで食べる事
清涼飲料水やその他の飲み物も
食事の時間だけに飲む様にしないといけない
そして段階Aでは
ただ、朝食を抜いて
1日に摂る食事を3回ではなく2回にする
そして、この段階でも間食はNG!
朝食を抜く前日の夜には
身体に良いモノ加工されていないモノを満腹になるまで食べる
できれば、低炭水化物の食事が好ましい

こういった事を書いてみました

今回は、段階Bの昼食を抜く
ここから再開していこうと思います

3736738_s (1).jpg

さて、実際に実践しているのであれば
今、皆さんは間食もせず
朝食も自分に合った頻度で定期的にやっている
もしくは毎日、朝食を抜いている状態ですよね

この段階Bから
1日の食事を夕食だけにする事になります


ちょっと考えてみれば
朝食を抜いたあとに昼食を抜くというのは
ファスティングの時間を
あと6時間程度に増すだけでいいというですよね

ほとんどの人にとって、これは思ったほど大変じゃないです

まずは、週1でやっていけばいいんです
次の日には、いつもと同じ様に食事をすることが出来ます
確かに、昼になればお腹は空いてくると思います
しかし、忙しく過ごすようにして
水分を十分に摂り、他の事に集中していきましょう

「必ず目標をを達成する!」
この気持ちが本当に重要です

そして
夕食になったら、体に良くてお腹がいっぱいになる食べ物を
1時間以内に食べる様にしましょう
ただし、注意点としては
就寝2時間前までには食べ終わる事です


1日に摂る食事が夕食だけにする事が
それほど大変ではないという人は
次の週も、それを実践してみましょう

それが無理なく出来る様になってきたら
1週間に2日、夕食だけを食べる日を作っていきましょう
ただし、2日連続でやらないでください
それに慣れてきたら
1週間に連続しない3日間(中1日)で出来るかどうかを考えてみましょう

そして、
実は、どの食事を抜くかは問題ではないんです
変則的生活スケジュールの方は
「朝食だけを食べる」や「昼食だけを食べる」でも
全く問題なかったりします

必要な事は、たった1つだけ!
前回の食事から23時間空けるという事です

なので、
もし、昼食だけを食べることにするのなら
その前日に食べた最後の食事も
昼食でなくてはなりません

私の場合は
24時間のファスティングが
心身ともに難しいと感じたことは全くないです
交替勤務で食べるタイミングを逃してしまう事もありますが
休日も一緒の様に1日1食で過ごしたりしてます
ただ、わりと連続的になりやすく
体調の好不調が露骨に出ることがあったりするので
やはり、連続的にやるのはオススメしません

しかし、
まずは間食をやめて朝食を抜く事に全く抵抗はなかったし
あと1回の食事を抜く事に
難しいとか大変だとか
そんな事も全く感じる事はなかったです


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さぁ、次の「段階C 夕食を抜く」です
ここは難易度が高いといっても過言ではありません
でも、間食をやめ、朝食を頻繁に抜いて
週に何度かは昼食も抜く様にしていても
減量に効果がなかったり
健康上の目標をクリア出来ていなかったら
むしろ、
36時間のファスティングにチャレンジしてみるといいです

多分皆さんは、
「ちょっと待て!」「いきなりふざけてんじゃねーぞ!」
「なんで、急に長いんだよ!」

そう思われるでしょう

しかし、また考えてみてください
36時間ファスティングとは
当たり前ですが、36時間食べないでいる事です

例えば
夕食を19時に食べたとします
それから8時間寝たと想定します
翌日は一切何も食べないとします
そして、また8時間爆睡したとします
朝7時に、ここで朝食を頂くとしたならば
これで36時間ファスティングの完成です

1日8時間の睡眠時間ならば
36時間のうち16時間は夢の中です

そうなると
空腹に対応しないといけない時間は
起きている20時間だけになります


ファスティングを実践しようとするならば
できるだけ忙しい日や
できるだけ食べ物が傍にない日にすることをオススメします


1230211_s.jpg

上手くできそうな日を選択して
苦痛を覚えなくても良いような環境にしましょう

その日は
できるだけ、他の人達と一緒にしないようにして
買い物に行ったり料理をしない様にしましょう

そして、ここで重要なのは
丸1日、何も食べないという事は
「ファスティング」であって「飢餓状態」ではないという事です
ここを忘れてはいけません!
自分で食べない事を選んだという意識が違いをもたらします

胃が空っぽのまま
寝るのは怖いと思う方も多いでしょうが
眠ってしまえば全く問題ありません

とはいえ
「やっぱ、お腹が空きそう.....」
そう思うでしょうが
何も食べずに1日過ごすという事は
慣れていないので
いつもの様に空腹になると思います
しかし、空腹は別に悪いわけではありません
体が体脂肪を燃やしているというサインだったりします

それに、それから道の領域に突入していく訳ですから
1回1回のファスティングが
またとない経験になっていくんです

今までに経験した事のない
長時間のファスティングをする時は
もっと空腹になると思います
しかし、ここまでファスティング力を鍛えてきたんです
段階@から初めているのだから
必ず上手くいきます

36時間ファスティングを、どの程度の頻度でやるかは
あなた次第です

3671456_s.jpg

初めて36時間ファスティングを実践してみて
大変な思いをしたのならば
1ヵ月待ってから、再度チャレンジでも大丈夫
自由に進めていけば良いと思います


もし、問題なくできたのなら
翌週に再チャレンジしても良いと思います
定期的に出来る様になってくれば
目標に早く到達するためのツールになってくるはずです

それでは最後の「段階D 2日間のファスティング」です
さて、ここまでの段階Cを通じて
皆さんは、すっかり見違えたと思います

ここまでくると、もうファスティングマスターです
間食をやめて、朝食を頻繁に抜いて
ときには昼食も抜いたりできて
丸1日食べない事だって出来る様になってるんです


つまり、これで長時間ファスティングは出来ます

24時間以上のファスティングの事を
長期ファスティングと呼ぶ方も多いです
では、1日以上何も食べない様にするには
一体、どうすればいいのだろうか?
まずは、本当にそれをやる意思が
自分にあるかどうかを自分に確認する必要があります
別に長期ファスティングをやらなくても
体重を落とせたり、健康上の目標を達成できる人は
わりとたくさんいたりします
それで、何の問題もないです

なかには
間食やめて朝食を抜く事で
1年間で27sの減量に成功して
血糖値が健康な数値まで低下してきて
医者から糖尿病の薬を飲まなくてもいいと言われて人もいます

しかし、全ての人達に
この様な結果が出るとは限らないのも事実

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感想(1件)




皆さんが、どのファスティングが合っているのか
そこを探して
理想の体と健康的な身体を
一気に手に入れて頂きたいと思います
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