FP主婦の楽しい節約術＆貯蓄術♪

こんにちは。１歳になった息子が今だに夜中に何回も起き、毎日睡眠不足のゆきママです。

このままでは辛すぎる！ということで、睡眠の質を上げ、短い睡眠でも効率よく疲れがとれる方法を徹底的に調べました。
夜間授乳をしているママや、夜泣きで大変なママはぜひ参考にしてください。


【坪田聡さんの著書「１分仮眠法」】

１分と２０分の仮眠を組み合わせてとるというものです。
少しでも眠気を感じたり、疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じたら、積極的に仮眠をとります。
20分間の仮眠を日中１回と、１分間の仮眠を２０回くらいすると大きく効果が出るようです。

【やり方】
椅子に深く腰掛け、全身の力を抜いて、軽く目を閉じ、外界からの情報をシャットアウトします。
大切なのは、主体的に仮眠をとり、脳を休息させることです。

【コツ】
眠気をためてから仮眠をとるのではなく、眠気が来そうだと感じたら仮眠をとることです。
（眠気をためてからだと、仮眠して起きれなくなるからです。私がよくやります。）
夕方５時以降は寝ない（夜の眠りに支障が出ます。）


【仮眠を終えたら】
回復した・スッキリしたと言い聞かせます。
こうしたポジティブなメッセージを自分の潜在意識に向けて発信します。
（脳は、潜在意識に来たメッセージが現実のことなのか、目標や理想なのか判断できないため、それを実現しようと活動を始めます。ブラシーボ効果《ただの粉を薬と信じて飲むと病気が治る》と同じことが起こります。）

脳も体も冴えわたる 1分仮眠法

仮眠は２０分以内にしなければならず、３０分以上寝ると起きたときに余計に疲れが残ります。
２０分以内にスッキリ目覚めるために、寝る前にコーヒーなどのカフェインをとるといいそうです。
カフェインが効き始めるのが、ちょうど１５分後位だからです。


育児中のママでも、１分間だけ目をつぶることはできますよね。
たった１分ですが、意外と眠った感がありますよ。


【睡眠の質を上げる方法】

・寝る前にＴＶやスマホなどの強い光を浴びない（１時間前にはテレビを消しましょう）
・寝る１時間前くらいから部屋を暗めにする（これは子供が寝る前にもそうします）
・寝る前にホットミルクやカモミールティーを飲む(トリプトファンが眠気を促します)
・朝起きたら、太陽の光を浴びる
・食事は寝る２時間前まで（寝る前に食べると消化に負担がかかるため、良眠を妨げます）
・部屋を真っ暗にして眠る（少しの光でも脳に刺激になります。）
・入浴は寝る１時間以上前に（寝る直前に入浴すると、交換神経が優位になって興奮してしまいます。）


いかがでしょうか？
知っていてもやっていないという人もいるかと思います。

私は１分仮眠法をするようにして、だいぶ眠くなりにくくなりました。
これは私独自のやり方ですが、仮眠の時に軽く頭を上下に揺らすと眠りやすくなります。
はたから見たらかなり怪しいですが（笑）電車と同じ揺れを再現してみたら、効果がありました。
あくまで私が勝手にやってるだけですが、興味があれば試してみてください。

ランキングに参加しています。
ポチっとして頂けたら励みになるので、お願いします。



人気記事
オススメ！私が感激した無料家計簿ソフト[複数口座管理]
覆面モニター「とくモニ」と「ファンくる」の口コミ評判を分析。感想を書いて食事代を半額に！