日本人のコンビニ利用頻度が、平均するとどのくらいかご存知ですか? ディムストライブの調査によると、ひとり暮らしの人は12.2%が毎日利用するとのこと。
コンビニ利用、約7割が「週1回以上」。 ひとり暮らしでは1割超が 「毎日」。
コンビニエンスストアを利用する頻度を尋ねたところ、「週に2〜3回程度」が24.6%と最も多く、次いで「週に1回程度」20.7%、「週に4〜6回程度」15.1%であった。
67.5%の人は『週に1回以上』利用すると回答し、「毎日」利用する人も7.1%いた。
忙しい人にとって、コンビニは欠かせない存在ですよね。また、お昼時になると会社近くのコンビニのレジ前で、行列ができていることもあると思います。
そこで20〜34歳OLのコンビニランチ率を調べてみたところ、カゴメの『有職女性のコンビニランチ事情(PDF)』のデータから、週に1回はお昼をコンビニで済ませる方が47.0%もいることがわかりました。ほぼ毎日に近い、週に3〜4回も利用している方は35.7%だとか。一番買われているものはおにぎり、次にサンドイッチや調理パン、そしてお弁当を買うそうです。
このデータによると、62.3%の女性がカロリーを気にしているようですが、例えコンビニランチと言えども、バランスの良い食事がしたいですよね! しかし、量を少なめにして夕方頃にお腹が空くのは困るし、高カロリーなものもやっぱり避けたいところ。
そこで今回は、忙しく働く方に知ってほしいコンビニで食事を買う時のポイントをご紹介します! 以下から、コンビニランチの種類別にアドバイスさせていただきます。
■丼物だけ選ぶ方はココに注意!
丼物は、主にご飯や肉または魚が含まれるので、炭水化物とタンパク質は十分です。
追加で野菜メインのサラダ(海藻サラダ・野菜ジュース、ほうれん草の胡麻和え、キンピラ、筑前煮)やおでんやヨーグルト、フルーツ類を摂ると、不足している栄養を補うのに便利です。しかしパスタサラダはサラダといっても野菜が少なく、マヨネーズや麺で高カロリーなので、栄養を補うという目的では選ばないようにしましょう。
■おにぎり、サンドイッチだけ選ぶ方はココに注意!
おにぎりやサンドイッチには具が入っていますが、たいてい量はそれほど多くないので、これらは炭水化物の補給源と考えましょう。
丼物と同じく、野菜メインのサラダ(海藻サラダ・野菜ジュース、ほうれん草の胡麻和え、キンピラ、筑前煮)やおでんやヨーグルト、フルーツ類なども不足している栄養を補うのに便利です。おにぎりやサンドイッチだけは炭水化物しか摂れないので、特にお浸しや煮物などで野菜や海藻類、豆類などを補って、不足している野菜類を補うようにしてください。そして更に、ゆで卵、納豆、チーズ、牛乳などを追加して、不足しているタンパク質を補いましょう。
■菓子パンだけ選ぶ方はココに注意!
パンはバター、卵、油を使っているため、その上更にクリームやジャムなどつかってる菓子パンは驚くほど高カロリーです。
栄養が摂れないので、お昼にこれだけしか食べない方はそれを毎日続けないようにしてください! 食べる時は、できるだけ量を減らし、なるべく低カロリーのベーグル、ライ麦パン、フランスパンを選びましょう。ちなみに『ベーグル&ベーグル』のベーグルはカロリーが低いのでオススメです。特に11穀ベーグルは231kcalなので、カロリーが気になる時は選んでみてください。
そして、パンを食べる場合は、サラダもいいのですが、それよりも野菜の種類が多い温野菜や煮物、おひたしなどをプラスしましょう。それをパンの前に食べるようにして、できる限り野菜でお腹がいっぱいになるように気を付けてみてください。
■パスタだけ選ぶ方はココに注意!
パスタには具が入っていますが、おにぎり同様、大して量は多くないので、これらも炭水化物の補給源と考えましょう。
何となく野菜が入っているものは栄養が摂れそうなイメージがありますが、野菜は足りません。前述の野菜メインのサラダや温野菜もいいのですが、パスタは量が多いので他のお惣菜を食べる前にお腹いっぱいになりがちです。バナナのようなフルーツをパスタの前に食べましょう。あとは体のむくみ予防にもなる、野菜ジュースを飲んで少しでも野菜を補足してください。
■カロリーが気になる方はお弁当がオススメ!
昼食を選ぶ時には、夜までにエネルギーを使いますので、案外しっかり食べても大丈夫です。なるべく色々な素材が入っている幕の内弁当のようなものを選ぶようにしてください。他には、野菜炒め弁当なども栄養のバランスもいいです。今の時期だと、野菜が多い冷やし中華やサラダうどんもオススメです。
できるだけ、メインのおかずが唐揚げばかりで副菜の野菜はキャベツがほんの少しだけ、というようなお弁当は避けましょう。せめて、野菜や豆類、海藻類などの副菜を2品以上は食べられるものを選ぶようにしてください。
ほとんどのコンビニで、栄養のバランス、塩分・カロリー等が商品に表示されています。ちょっとカロリーが高いなと思ったら、白米やパンを残して、野菜サラダや温野菜、煮物、おひたしなどをプラスしましょう!
コンビニの食べ物ばかり食べていると太るイメージがあると思いますが、コンビニランチを続けていても選び方次第でいくらでも栄養摂取やダイエットができて、バランス良い食生活を送ることができるのです! 上記アドバイスを参考にして、楽しいランチタイムを過ごしてくださいね!