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気になるダイエット記事はこのあと

2018年05月17日

30代の女性にオススメのダイエット方法 〜運動を効果的に〜

今日もブログをご覧いただきまして、ありがとうございます。

ブログを書いているyoshihiroです。













気温も上がってきて、
日中は汗ばむ日も増えていってます。


そんな動きやすくなて来た今だからこそ、
体を動かしてシェイプアップしてみませんか?


高価なトレーニングマシーンも必要なく、
お手軽に始める運動と言えば、



そう、


ウォーキングです。


30代になると、
20代の時とは異なり、
基礎代謝が落ちてきます。


食事制限などでダイエットしていても、
なかなか結果が出ないのは、
基礎代謝が落ちてきているから


となれば、消費カロリーを上げるしかない!!


でも、キツイ運動は嫌だ!!


そんなあなたにオススメなのが、
ウォーキングでございます。




ウォーキングの効果

では、ウォーキングにどのような効果があるのか。



ウォーキングというのは、
普段通り歩くのとは少し異なります。


何が異なるのか…。



それは歩く速度。


少し早めに歩くと効果的だそうです。



そして時間。


最低でも20分は連続して歩きましょう。

ウォーキングコースによって、
信号や交通量の多いところがあると思います。


立ち止まる際は、
その場で足踏みするだけでも
違ってきます。

とにかく20分は動き続けましょう。


そうすると、
体脂肪がだんだん燃焼されていきます。

ウォーキングによって
体脂肪を燃焼させることが目的であり、
その効果です。


目安として、
体重50キロの人が
20分連続でウォーキングすると、
約100キロカロリー消費されます。


楽しくウォーキング

痩せるため、
健康維持のためとはいえ、
ひたすら歩くことは、
かなりツラいものがございます。


そんな時、
音楽を聴きながらだと、
意外と長続きします。

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シューズにも頼る

ウォーキングする際に、
必ずとは言えませんが、
専用のシューズがあると良いですね。


ウォーキングすることで、
少なからず足には負担がかかります。

その負担を少しでも軽減させたり、
効果的に体脂肪を燃焼させたり、
シューズにもいろいろ効果がございます。


本格的に取り組むために、
足元の安全と、体への負担を軽減するために、
1足は準備していても良いかと思います。


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お肌の対策も

ウォーキングされる時間は、
それぞれのライフスタイルによって
異なると思います。

早朝なのか、日没前なのか。


いずれにしても、
日焼け対策などの、
お肌への対策も必要になります。


特にこれから気温が上がり、
日の昇っている時間も長くなります。


せっかくウォーキングで痩せたけど、
お肌にトラブルが発生してしまうのは残念です。


キレイに痩せていきましょう。

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最後に

初期費用がほとんど必要のないウォーキング。


歩くことで、体脂肪を燃焼させ、
歩くことで、血液の循環が良くなり、
むくみなども解消されますね。

ウォーキング20分の消費カロリーは、
思ったより少ないかもしれませんが、
何もしないよりは、消費されてます。

100キロカロリー程度の消費でも、
積み重ねていけば効果はございます。


何事も継続が大事です。
少しずつですが、
1つ1つ積み重ねていきましょう。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。



これからも、ダイエットに関する情報や商品がありましたら、
このブログで紹介していきたいと思います。




ありがとうございました。
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yoshihiro
はじめまして。 管理栄養士として、病院や企業で勤務をし、 大手通販会社様の商品監修や商品開発をすることで、 世の中にあるダイエットに関する商品を広めたいと、 個人的にブログを書き始めました。 参考になれば幸いです。 たまに、趣味の写真を投稿することもございます。
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