ダイエットのコツを紹介　〜始める年齢なんか関係ない!!食事・運動・メンタルを鍛えませんか？〜

今日もブログをご覧いただきまして、ありがとうございます。

ブログを書いているyoshihiroです。
ご自宅で本格的な筋トレをしませんか？

夏に向けて、引き締まった腹筋を手に入れるために、
腹筋ローラーを使って、
本格的な筋トレ、ダイエットをしてみましょう!!


自宅でできる本格的な筋トレの中では、
かなりコスパが良いと思います。


ちなみに、
腹筋ローラーというのは、
このような商品です↓↓↓

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↑サポートマット付きがおススメです。
後ほど腹筋ローラーのやり方でご説明しますが、
初めての方は、膝をついてされる方が楽です。
その時、マットがあれば膝がさらに楽ですよ。


ご覧になられた方もおられるのではないでしょうか。


車輪の横に付いているハンドルを握って、
前にコロコロ、後ろにコロコロ。
これを繰り返す運動です。


私も使用したことございますが、
かなり腹筋が鍛えられますよ!!




初めて腹筋ローラーを使われる方には、
かなりハードなトレーニングになると思います。

基本的な姿勢ですが、
膝をついて、腹筋ローラーを握ってください。

イメージとして、
腕を伸ばして前に行くのではなく、
腹筋を使って前に行くようにイメージしてください。

まずは、
戻ってこれるかな〜と思うところまで、
前にコロコロと転がしていきましょう。

この時、前に行き過ぎてしまう人は
タオルなどを行けるところに置き、
ストッパーみたいに使ってみましょう。


この時、
背中を反らさないでくださいね。
反らすと腰を痛める可能性がございます。
やり始めは、背中が丸くなっている状態でも大丈夫です。


手首も反らさないでくださいね。
ケガする可能性がございます。

筋トレだからと言って、
呼吸を止めないでくださいね。
ゆっくりでいいので、呼吸しましょう。

ポイントとしては、
前に行くときに息を吸い、戻るときに吐きます。



最初ですので、できる回数からおこないましょう。


分かりやすい動画がございましたので、
見ながらトレーニングしてみてはいかがでしょうか。






腹筋ローラーという商品名なんで、
もちろん腹筋が鍛えられます。

それ以外にも
鍛えられる部分があるのでご紹介します。

ただ、あくまでもメインは腹筋ですので、
それ以外の筋肉は、腹筋みたいには
鍛えられませんのでご注意ください。



まずは、
腹筋の横にある筋肉。
普通の腹筋では、なかなか鍛えられない部分ですね。

次に
二の腕の下部分。
太ると、よく揺れるあの部分です。
ここも少しながら鍛えられます。

さらに
背筋も鍛えられます。


こうやって効果を確認すると、
腹筋ローラーは上半身を満遍なく鍛えられる、
優秀なトレーニングマシーンですね。



効果が出る回数は、
正直に言ってしまえば、
人それぞれです。

初めての人は、
1回でも腹筋ローラーを往復させるだけで効果が出ます。
しないより、するほうが効果が出ます。

まず、慣れないうちは、
1セット10回を目標にしてみましょう。

できれば1セット10回を3セット繰り返してください。


これを週に2日から3日やりましょう。


毎日とは言いません。
ガチで腹筋を鍛えたい人は、毎日でも良いと思います。
筋肉というのは、鍛えると壊れます。
その修復期間がひつようなので、やはり日にちを開けたほうが良いと思います。


ダイエットと同じで、
週に2日か3日を継続することが大切です。



慣れない人が効果を感じる瞬間がございます。


それは、
筋肉痛です。



筋肉痛が出たら、
効果があったと思ってください。



腹筋ローラーを使い、
日々トレーニングに励み、
腹筋が付いてきたかなと思っても、
なかなかお腹が6つに割れない…。


そんな経験ございませんか？


私はありました。


なぜ、
毎日腹筋ローラーで鍛えているのに、
腹筋が6つに割れないんだろう…。


それは、
皮下脂肪が厚いからです。


皮下脂肪が厚いから、
鍛えられた筋肉が見えないだけです。


6つに割れた腹筋を見せるためには、
皮下脂肪を落とすダイエットもしないといけません。


腹筋ローラーは、
あくまでも腹筋を鍛えるマシーンですので、
皮下脂肪が減る効果は、期待できないでしょう。


でも、
その皮下脂肪の下には、
見事に鍛えられた腹筋が存在しています。


お腹に力を入れて、
触ってみてください。


ボコボコした腹筋を感じませんか？


腹筋ローラーを継続して使っていれば、
ボコボコとした腹筋を実感できると思います。


分かりやすい例えですが、
お相撲さんのお腹、プヨプヨですよね。


でもあの脂肪の下には、
ものすごい腹筋がございます。


あの重い力士を持ち上げたりするには、
腕の筋肉も必要ですが、腹筋も必要です。

ただ、目に見えないだけなんです。




普段使わない筋肉を、いきなり使いだすと、
必ずと言っていいほど筋肉痛になります。


筋肉痛になってしまえば、
1つ1つの動作すべてが痛くなります。

筋肉痛から解放されるまでの期間が
苦痛で苦痛で仕方ない…。

これが嫌で筋トレをやめてしまう人もいるくらい。



こんな筋肉痛から、早く解放されたい!!



そんな方は、サプリメントやドリンクがございます。

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筋肉疲労の回復に効果があるといわれる
クエン酸が豊富に含まれています。
少しでも早く、筋肉痛から解放されたいあなたに、
おススメです。




比較的に安価で購入できる腹筋ローラー。

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上半身を鍛えるには良いマシーンかもしれません。



まずはできるところから始めましょう!!


ボディビルダーみたいな腹筋を目指すんじゃなくて、
健康的で、スマートな体型を目指すために。


キュッと引き締まった自分の腹筋は、
見てても気持ちが良いと思います。


まずは、なりたい自分を想像し、
ひたすら鍛えていきましょう。


くれぐれも無理してケガをされないようにしてくださいね。




最後までお読みいただき、ありがとうございました。



これからも、ダイエットに関する
方法や商品を紹介していきたいと思います。




ありがとうございました。