いいえ、ほとんどしてません。（自問自答）
エイジングケアにはとっても必要なんだそうです！
ゆっくりとした筋肉トレーニングで
成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンは、以前、睡眠の時にも
でてきましたが、エイジングケアには
すごく大切なのですね。
筋トレって、、できれば避けたいワードの
かたも多いと思うんですよね。
でも、どうやらやらないといかんそうなんです。
アンチエイジングのためだけでなく、
健康維持のためにも ね。
でも何をすれば良いかっていうと、
大きい筋肉を鍛えるってことで
太もも、つまりスクワットが効果的なんですね。
レッツゆっくりスクワット
1.両足を肩幅より少し広めに９０度ほど
開いて立ちます。
2.息を吸いながら、ひざをゆっくり曲げていき、
前かがみにならず、お尻を落としていく
イメージで、太ももが床に平行なところ
くらいまでいったら、そこで一瞬キープ。
3.息を吐きながらゆっくり元に戻ります。
これを10回 1日に２セットが目標。
相乗効果として
基礎代謝量が増え お腹周りも引き締まる。
下半身の筋肉は特に衰えやすく、
つまずき、転倒にもつながるので、
やっぱりどっちにしても鍛えないと
いけないんですよね。
まとめ
毎日ぜったい何回とか
ぜったいゆっくりなどにこだわらず、
できる時に行い、
続けることが大事なんですね。
ぽちっとしていただくとうれしいです
 |  |  |
タグ：エイジングケア
