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2017年10月01日

ちょっと筋トレ

筋トレしてますか?
いいえ、ほとんどしてません。(自問自答)

エイジングケアにはとっても必要なんだそうです!

ゆっくりとした筋肉トレーニングで
成長ホルモンが分泌されるからです。

この成長ホルモンは、以前、睡眠の時にも
でてきましたが、エイジングケアには
すごく大切
なのですね。

cold-2557515_640.jpg

筋トレって、、できれば避けたいワードの
かたも多いと思うんですよね。

でも、どうやらやらないといかんそうなんです。
アンチエイジングのためだけでなく、
健康維持のためにも ね。

でも何をすれば良いかっていうと、
大きい筋肉を鍛えるってことで
太もも、つまりスクワットが効果的なんですね。
レッツゆっくりスクワット

1.両足を肩幅より少し広めに90度ほど
 開いて立ちます。

2.息を吸いながら、ひざをゆっくり曲げていき、
 前かがみにならず、お尻を落としていく
 イメージで、太ももが床に平行なところ
 くらいまでいったら、そこで一瞬キープ。

3.息を吐きながらゆっくり元に戻ります。
 これを10回 1日に2セットが目標。

相乗効果として

基礎代謝量が増え
お腹周り引き締まる

下半身の筋肉は特に衰えやすく、
つまずき、転倒にもつながるので、
やっぱりどっちにしても鍛えないと
いけないんですよね。
まとめ

毎日ぜったい何回とか
ぜったいゆっくりなどにこだわらず、
できる時に行い、
続けることが大事なんですね。

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posted by adzuki at 19:31 | エキササイズ

2017年09月23日

目の周り スキッとしたいんです

目の周り、気になるお年頃なんです。

目の下がちょっとぷっくりしていて、
涙袋には見えないし、
やっぱりたるんでるんでしょうか。
現実は厳しいものです。

なんとか改善すべき
マッサージ的な方法を実行してみます。

c68e523a27393ec3867c74e7cd0f856e_s.jpg

目の周り スキッっと編

鏡を見ながら行っております。

1.「今日も一日お疲れさまでした」
と自分に声かけながら、
中指か薬指を、
目の下のふくらんでいる(たるんでいる)
ところと、ふくらんでいないところの
境目に優しくあてて、指の位置は変えず
左右に軽く振るわせます。

目の下の気になるところを3〜4カ所振るわせます。

2.今ほぐした目の下を意識しながら、
エー!っとビックリした顔をして
3秒キープし、元にもどします。

口角を上げ気味におおげさにするのが良いです。
これを3回繰り返します。

3.眉毛下、目のくぼみの骨を意識して、
きわのところを親指で押し上げる感じで、
目頭方向からくぼみに添って
目尻まで数カ所押します。

869b0922d6431e30aec8d828c2d886ed_s.jpg

4.眉毛の端、こめかみあたりを
中指でキュッと上にあげて数秒キープ

5.そこから、耳の下に向かって
リンパを流し、耳の下から首に流します。
まとめ

目の周りは、皮膚が薄いので、
あくまでも優しくリラックスモードで。

指との摩擦が刺激になり、色素沈着の
原因となるので、こすらないようにします。

明日起きた時に目の下がスッとしてますよ〜に。


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posted by adzuki at 21:08 | エキササイズ

2017年09月18日

ばいばい ほうれい線(自己流)

最近撮った写真を見たり、鏡を見て、
なんとかしなければ!となっております。

まずは、特に気になるほうれい線

cosmetics-2235570_640.jpg

色んな方法があるようですが、
あんまりやりすぎると逆効果とか聞くので、
自分だけのやんわりメニュー実行中です。

特徴は軽めに行うので、
その時は効いてる感じだけど、
明日まで効果あるかは微妙。

でも、その繰り返しなのかなと思い、
結構気に入って続けている。
といったところです。
ほうれい線改善法(自己流)編

1.口角キューとニコちゃんマーク風

鏡を見ながら上下の唇を軽く歯にはさんで、
口の内側に入れる感じで、そのまま、
左右の口角をいけるところまで上げます。

あんまり上がらなくても、
続けると上がるようになるから
不思議です。

2.筋肉を確認して、ちょっと伸ばす

舌先で、ほうれい線の裏側を
上下に軽く数往復させます。

軽くがいいと思います。
突っ張り感をほぐす感じで。

3.しわに対して垂直にプレス

中指に軽く力を入れて、
ほうれい線を左右にマッサージする。

プレスしながら、ほぐす感じで。

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4.リンパを流して、すっきり

耳の下の少しくぼんだところを、
顔側から首側に逆Uの字を書く感じで、
指で、顔にたまった老廃物を
首に流します。
まとめ

いつでも気軽にできるし、
気持ちも肌もリラックスしながら
エイジングケア効果に期待が持てます。

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posted by adzuki at 20:21 | エキササイズ
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