なんか肌がカサカサしている。
ってことがあるんですけど、
これって根本的な原因があるのかも。
寝不足だったりすると影響するのでしょうか。
なぜ睡眠って大事なのでしょうか？
睡眠はエイジングケアにとても関係
しているそうです。
眠ってから3時間くらいの間に、新陳代謝を
活発にする成長ホルモンが分泌され、
女性ホルモンであるエストロゲンの
分泌をうながし、脂肪分解、免疫力アップ
などにも繋がっているからです。
1日のダメージを修復する体の機能なんですね。
だけど、寝付きが悪いし、夜中目がさめるし。
こんな悩みを少しでも改善すべく、
できることをとりあえず実行してみます。
●毎朝同時刻に起き朝日をあびて朝食を食べる
体内時計をリセットし、
1日の生活リズムを整えるためです。
簡単そうですが、できない時もありますよね。
休みの日はゆっくり起きたいので、
あまり絶対とか考えずに、
1〜2時間のズレは許容範囲に設定するなど、
なるべく近づける努力をするくらいの
モチベーションが良いかもしれません。
●入浴は寝る前2時間前に
38〜40℃のぬるめのお湯でリラックスモード
にして入浴で副交感神経を優位にします。
少しからだが冷めていく頃が
睡眠にはいりやすくなります。
●寝る前は少し暗めの環境で
スマホ、パソコンなどのブルーライトや
強い光、室内の照明も含め
交感神経を刺激するものは避け、
明かりを抑えた部屋でゆったりと
過ごすのが良いようです。
目指せ良質な睡眠！そしてアンチエイジングな生活！
ぽちっとしていただくとうれしいです
 |  |  |
