2021年09月20日

【ダイエット】ストレッチの基本✩.*˚

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ストレッチをする際に

特に意識的に行うことで大事なこと。





しっかりと「息を吐く
ということ。



伸ばす、ということは大前提として

ストレッチをする際に

どこ」を伸ばしたいのか。

意識的に行うのと、そうでないのとでは

効果がかなり
変わるんですね(*ᴗˬᴗ)⁾




ストレッチをする際に

「ぐっ」と力をいれて伸ばしてる時

一瞬「」を止めてしまう

なんてこと、ありませんか?




伸ばそう!という意識は
無自覚に力が入りやすいため、

一瞬でもを止めてしまいがちなんです。



そうではなく、

ひたすらに息を吐くということを
意識的」に行ってみてください(*^^*)



開脚をしたとき。

前にゆっくり倒れるとき。

腕や脇腹を伸ばすとき。



意識しながらを吐いて伸ばすと

同じ伸ばし方でも「意識する箇所」で
伸びてる感覚がだいぶ変わってきます(*ᴗˬᴗ)⁾


そしてを吐く時は
「ゆっくり・しっかり」最後まで吐ききることを
オススメします!


そうすることで次に取り込む時の酸素の質が
変わり、伸ばす時もだんだんと
ラクになってきます♡




例えば
開脚をした際に左右へ腕を伸ばすストレッチ。



脇の辺りを意識すれば、
その箇所が「ぐっ」と伸びてる感覚がしますが


脇腹の辺りを意識すると
同じポージングでもしっかり脇腹が
伸びてくれます。


私はなるべく習慣として
毎日ストレッチをしてますが

何度も体制を変えて行うストレッチは
日に日に面倒くさくなりやすい←飽き性



同じ体制でも筋肉が引っ張られてることは
間違いなく、それなりの効果も
ちゃんと感じられますが


伸ばしたい箇所を
意識することで伸び方が
全然変わってきます(*^^*)



ここ1週間程試してみたところ


体制は変えてなくても
ストレッチとしての
効果が落ちるということもなく、


酸素をしっかり取り込む意識もしてたので
以前よりラクに伸ばせるようになり
すごく良かった!




だんだん夜が冷え込むように
なってきたので
ゆっくり伸ばして筋肉を緩めてみてください(*ᴗˬᴗ)⁾


眠る時には温まり、
身体全体の内側は大喜びしてますよ( *˙ω˙*)و グッ!



ゆるーーく、無理なく♡


リセット習慣にぜひ!


オススメです(*^^*)



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posted by R at 12:10| Comment(0) | ダイエット 日記
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家族+愛車+プチプラを こよなく愛してるアラサー女です٩(¨ )ว=͟͟͞͞ A氏と2人暮らし。 人生と日々を楽しく輝けるものにしたくて 絶賛前進中です☽・:* 何気ない日常や情報、 輝く1歩を繋げられたらなあ…。・*
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