あなたの知らないウオーキング

ウォーキングは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、運動をしながらスムースな呼吸をすることにより
体内に酸素を取り込み、体の機能を整えることを目的とした運動です。

有酸素運動は、全身に酸素を取り込むことによって、体の機能を増進
させます。

全身の持久力向上や、体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など生活習慣
病の予防や治療に役立ちます。

有酸素運動には、ウォーキングの他にジョギング、サイクリング、
水泳、スクワット、踏み台昇降などがあります。
　　
血液中には脂肪も流れています。

その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素と結合させて、
運動などによって燃やす必要があります。

また、燃やせずに残ってしまった体脂肪を減らすには、
ゆっくり深〜くたくさんの酸素を吸い込み、取り込むことによって
たくさんの脂肪を燃やすことができる効果が期待できるのが
有酸素運動です。

脂肪を燃やすためには、多くの酸素が必要です。

脂肪が燃え始めるには、運動を始めてから２０から３０分くらい
たってから有酸素運動の効果が現れるのです。

このサイトでは日常生活の中で簡単に無料で行うウオーキングを紹介していますが
どうしても資格がほしいという人にはいろいろなウオーキングに関する資格を与えるものがあります。

仲間がほしいとか、大会に参加したいとかのメリットもあるようです。

ちょっと見てみます。

●ウオーキング指導員
↓
●公認ウオーキング指導員
↓
●主任ウオーキング指導員
↓
●主席ウオーキング指導員
↓
●健康ウオーキング指導士

ウオーキング大会情報の検索、ウオーキング教室情報、ウオーキング指導者派遣イベント情報やグッズ情報が得られるそうです。

日本ウオーキング協会　http://www.walking.or.jp/first/

公認ウオーキング指導員

指定のウオーキング大会の開催にあわせて、2泊3日の合宿を基本に、ウオーキングの「意義」「効果」「魅力」だけでなく、歩行指導やグループ討議、全国の指導者と連携を以って、資格を付与されます。ウオーキング大会やウオーキング団体の運営の中心となり、運動を広めていただきます。ウオーキングについてより学習でき、JWAの活動や大会運営などの活動にも興味のある方にお勧めの資格です。

ちなみにいくらぐらいかかるのでしょうか。
公認ウオーキング指導員の場合

受講料は35,000円
（20,000円/登録料5,000円/年会費/10,000円）

受講資格
1)JWA個人正会員 （10,000円/年の納付）
(2)15〜20km程度を完歩できる方
(3)ウオーキング大会に積極的に参加できる方

最上位の健康博士になるにはかなり費用がかかるようです。

歩行の発達過程

1歳頃の独立歩行開始期より歩行習得1カ月頃までは、

1>中腰体前傾や転倒を防ぐための積極的な脚伸展を示す乳児型歩行パターン

2>歩行習得3カ月頃から体前傾やすり足的な歩行を示す幼児型歩行パターン

3>3歳頃から上体直立や立脚期後半の強い踵の押し出しを示す成人型歩行パターン

に、変化することが筋電図的解析結果より判明した。

「魔法のウオーキング」という本の中で紹介されているウオーキングのコツとは。

ウォーキングのコツは
・1日1時間以上毎日続けること。

・背すじを伸ばして1秒に2歩のペースで行うこと。

・週に2回「少しキツメ」の運動をすること。

・屋外を歩くこと。（自然を五感で感じるため）

・出来るだけ早朝に歩くこと。

・ジョギングシューズで行うこと。

・音楽CDを聴かないこと。

・最大のポイントは『私はどんどん若返っている』『また少し美人になった』等、

独り言を言いながらウォーキングをすることです。

上記の項目全てにキチンとした理由の説明が書かれているそうです。

また、歩きながら考えるクセはひらめき脳をつくると指摘されています。

ほとんど歩かなくなっている現代人こそ、積極的に歩くことを習慣化するべきです。

ビタミンＣやＥも摂取して、皆さん、健康になりましょう。

本ブログの主張とほぼ同じですね。

お金がかからず、いつでもどこでもすぐ実践できる。

そしていつもより意識して少し多く、少し早く歩くこと、などからスタートしてみよう。

■水中ウォーキングは更なる相乗効果が期待できます

　・血液の中の悪玉コレステロールが減れば、
血液はサラサラになり心臓病・心筋梗塞、脳卒中・脳梗塞などの重大な病気の防止にも繋がります。

　・水中ウォーキングで便秘が解消されれば
大腸がん（女性の死亡率第1位・男性の死亡率第2位）のリスクが減りますし、ニキビなどの肌トラブルも減り美肌効果も得られます。

※「老化は足から」と言われますが、老化防止に水中ウォーキングは最適な運動なのです。（水中ウォーキングなら体力のない老人でも可能ですからね！）

※健康で長寿を希望する人に水中ウォーキングはおすすめな運動です！

原始歩行には

�@新生児期原始歩行(生後1カ月頃まで)と
�A乳児期原始歩行(生後1〜 3カ月頃)の2タイプが存在することが判明してきた。

新生児期では積極的な脚屈曲後、脚がゆっくり受動的に降ろされたが、

乳児期では積極的に脚の伸展がなされ、

大脳皮質が関与するとされるパラシュート反応（自己防御反応）が出現することがEMG（筋電図）パターンから示唆された。

水中ウォーキングの効果
　通常のウォーキングとは違った健康効果がありますので、見てみましょう！

・ダイエット、痩身、肥満防止
　（通常のウォーキングよりも水中ウォーキングは多くのカロリーを消費する優秀な運動です！）

・ボケ防止
　（歩く事は脳を刺激して痴呆症予防・改善に最適！）

･肝臓病
　（肝機能を高めるので、脂肪肝の治療に良い）

・不眠症
　（交換神経・副交感神経を刺激してバランスを調節能力を高める）

・糖尿病
　（継続できる適度な運動で脂肪を燃焼し、運動不足を解消！）

・便秘解消
　（ウォーキングを腹式呼吸で行うと、大腸の蠕動運動を高め、排便を促す）

・血圧の安定（高血圧・低血圧の予防・改善に！）
　（歩数が多い人ほど最高血圧が低く、最低血圧が高いです。血圧を安定させよう！）

・動脈硬化
　（血液の中の善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールを減少させる）

・ストレス発散・精神安定
　（リラックスさせる脳波・アルファー波が出ます）

・スタイルを良くする
　（正しいウォーキングでO脚、X脚、猫背、出っ尻など改善）

・ケガの早期回復
　（浮力で負担が軽くなり、リハビリに最適です）

・プールの水圧でマッサージ効果！
　（肉体と精神がリラックスできますよ〜）

※妊娠中に怖い妊娠中毒症（高血圧・むくみ（浮腫）・蛋白尿）の予防・改善に水中ウォーキングは効果が期待できます！また、妊婦さんは水中ウォーキングで出産までに体力をつけておきましょう！

東京都教委が都内の子供を対象に初の大規模な歩数調査を実施した。
小学生は１日平均１万１３８２歩だったことが９日分かった。

　１９７９年には１万７１２０歩という大学の研究もあり、３０年間で３割以上減少した。中学、高校になるとさらに歩数は減る傾向にあり、専門家は「ゲーム機などの影響で放課後に遊ぶ時間が減ったのでは」と分析する。

　都教委は昨年９〜１０月、都内の小中高校計１３５校に通う１万６１００人の児童・生徒に歩数計を配り、１日の歩数を記録してもらった。その結果、１日平均で小学生は１万１３８２歩、中学生は９０６０歩、高校生は８２２６歩だった。

　独立行政法人「国立健康・栄養研究所」は過去の複数の研究結果から、１９８０年代の小学生は、男子で平均１万８０００〜２万１０００歩、女子で１万４０００〜１万７０００歩だったと指摘。東京学芸大の波多野義郎・名誉教授（健康スポーツ科学）が１９７９年に都内の公立小学校４年生計１８人に実施した調査では、晴天時で１万７１２０歩（男子１万８２６０歩、女子１万５９８０歩）だった。


日常生活の変化が原因といえるのだが、歩数の多い子供ほど体力が高い。

「歩くことをいとわない」、「歩くことがいいこと」

という考えを小さいときから持つことが大事だと思うのだが。

NHKの「きれいの魔法」で
君塚正道さんが正しい歩き方６つのポイントを教えてくれています。

＜正しい歩き方：６つのポイントは？＞

ポイント�@〜腕振りは後ろに引く意識で振る
まずは全身をリラックスさせる。ひじは曲げずに自然に伸ばします。腕を前に振り出すより後ろに引くことを意識しましょう。そうすることでより前に進む力がつきます。


ポイント�A〜歩幅は肩幅ぐらいがちょうどいい
無理に歩幅を広げないこと。体に負担がかかるし、ももの前側だけに筋肉がつきやすくなってしまいます。


ポイント�B〜着地する足はまっすぐ前に２軸歩行
ガニ股や内股にならないようにしましょう。コツは２本の線を歩く２軸歩行を意識すること。そうすることにより、足首や膝の負担も軽くなります。


ポイント�C〜リラックスしてかかとで着地する
かかとで着地したと同時に足の真上に体がのるイメージで歩くと太ももの負担が減ります。また膝が伸びた状態で地面を捉えることで膝の負担も軽減されます。


ポイント�D〜体を支える側の足で自然に立つこと
足の裏で無理に地面をけるのはダメ。膝を伸ばした状態でバランスよく立ちましょう。すると片方の足もスムーズに振り出せます。


ポイント�E〜骨盤周りをひねる
骨盤を意識して軽くひねるように動かしましょう。腹筋には無理に力を入れないこと。腕ふりを意識すると体幹（骨盤周り）がとく動きます。上半身と下半身の動きを連動させてダイナミックに全身で歩きましょう。

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これってこのサイトがなんども言ってきたことと符合しますね。

１日５分でもいいので、これらの正しい歩き方のイメージが大切です。

最初ゆっくりでいいからしっかり身につける→これを習慣化することが第一歩です。

●参考：外反母趾にならないためにも。
http://www.goods-new.info/huruyasikigaihanboshi/

ランニング用品専門店（東京・新宿）に聞きました。（１/１８）

快適な走りをサポートするいま人気の商品のベスト３。

１＞ゴールドウインの「３フィット　パフォーマンスロングタイプ　ドットシリーズ」　１２，６００円
２＞武田レッグウエアー　アールエルソックス」　１，５７５円
３＞スパイベルト（ＳＰＩＢＥＬＴ）　２９４０〜７５６０円

１＞は、履いた時の圧迫感が、ふくらはぎから、ももにかけて徐々に弱まっていき血行を促進させる機能をもっているタイツ。「一般医療機器」です。ただし、女性専用。

２＞素足でいるような履き心地の靴下。水ぶくれがおきにくく、リピーターが多い商品。色の選択肢が豊富。

３＞アメリカ発のウエストポーチ。モノを入れる部分に伸縮性があり、見かけによらず、ペットボトルなども入る人気商品。栄養補給用のゼリーや携帯電話などを入れるのにも便利。