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2020年04月30日
お尻を鍛える！ラテラルステップのヒップヒンジ！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
前回、前にステップするパターンを紹介しましたが、今回は横へのステップになります。
横へステップする事で身体が横に倒れたり、捻れる負荷がかかります。
その負荷に耐えながら動くのでお尻だけでなく体幹部も同時に刺激出来るトレーニングになります。
また、動かしてない方の足は膝を伸ばす事で内転筋群のストレッチにもなります。
やり方。
① 両足を揃えて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し横に出す。
つま先を正面に向けられる範囲で動かしましょう。
③ お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
④ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
動かした足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
前回、前にステップするパターンを紹介しましたが、今回は横へのステップになります。
横へステップする事で身体が横に倒れたり、捻れる負荷がかかります。
その負荷に耐えながら動くのでお尻だけでなく体幹部も同時に刺激出来るトレーニングになります。
また、動かしてない方の足は膝を伸ばす事で内転筋群のストレッチにもなります。
やり方。
① 両足を揃えて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し横に出す。
つま先を正面に向けられる範囲で動かしましょう。
③ お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
④ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
動かした足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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2020年04月28日
お尻を鍛える！フロントステップのヒップヒンジ
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
今回は足を前にステップするパターンです。
足を前に出す動きを加えると、身体が前に突っ込みすぎまいようにまずしっかりとブレーキをかけるのでステップした側の足への負荷が高まります。
また、前回紹介した足を少し後ろに下げるパターンと同様、身体がねじれやすくなるので体感部にも刺激を入れる事が出来ます。
やり方。
① 両足を揃えて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し前に出す。
③ お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
④ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。
今回は足を前にステップするパターンです。
足を前に出す動きを加えると、身体が前に突っ込みすぎまいようにまずしっかりとブレーキをかけるのでステップした側の足への負荷が高まります。
また、前回紹介した足を少し後ろに下げるパターンと同様、身体がねじれやすくなるので体感部にも刺激を入れる事が出来ます。
やり方。
① 両足を揃えて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し前に出す。
③ お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
④ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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2020年04月26日
お尻を鍛えるヒップヒンジ②！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」の少し難易度を上げたパターンを紹介します。
足を少し後ろに下げて行う為、身体が捻れやすくなります。
その負荷に耐えながら身体を真っ直ぐに保ちながら動くので両足を揃えている時より体幹部も刺激できます。
やり方。
① 片足を少し後ろに引いて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、 お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
③ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」の少し難易度を上げたパターンを紹介します。
足を少し後ろに下げて行う為、身体が捻れやすくなります。
その負荷に耐えながら身体を真っ直ぐに保ちながら動くので両足を揃えている時より体幹部も刺激できます。
やり方。
① 片足を少し後ろに引いて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、 お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
③ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
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2020年04月25日
お尻を鍛えるヒップヒンジ ！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介します。
お尻は身体の中でも大きな筋肉なので鍛えると代謝が上がりやすく、ダイエットにも効果的です。
また、ヒップヒンジを習得すれば適切に股関節を使えるようにもなるので腰痛予防にもつながるトレーニングです。
やり方。
① 両足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
③ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介します。
お尻は身体の中でも大きな筋肉なので鍛えると代謝が上がりやすく、ダイエットにも効果的です。
また、ヒップヒンジを習得すれば適切に股関節を使えるようにもなるので腰痛予防にもつながるトレーニングです。
やり方。
① 両足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立つ。
② 親指を前から骨盤に当てて、お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
③ 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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2020年04月24日
YouTubeをもっと頑張るぞー！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
地道にトレーニング動画をアップしていたyoutubeですが、もう少し編集をして分かりやすくする事を決意しました！
テロップや声を入れてより分かりやすくしていきます。
また、30分程度の自宅で出来るトレーニング動画もアップしていく予定なので是非この機会に視聴とチャンネル登録をお願い致します。
小林寛 トレーニングで検索すると出てきます！
宜しくお願いします！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
地道にトレーニング動画をアップしていたyoutubeですが、もう少し編集をして分かりやすくする事を決意しました！
テロップや声を入れてより分かりやすくしていきます。
また、30分程度の自宅で出来るトレーニング動画もアップしていく予定なので是非この機会に視聴とチャンネル登録をお願い致します。
小林寛 トレーニングで検索すると出てきます！
宜しくお願いします！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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2020年04月22日
自宅で簡単に出来る体幹トレーニング①
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単に出来て、体幹部前面を鍛えるだけでなく腰痛予防にもつながるトレーニングの「デッドバグ」を紹介します。
以前、紹介した事もありますが基本のやり方と、負荷を下げたパターンや上げたパターンもまとめたので分かりやすくなってると思います。
是非動画を見てやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単に出来て、体幹部前面を鍛えるだけでなく腰痛予防にもつながるトレーニングの「デッドバグ」を紹介します。
以前、紹介した事もありますが基本のやり方と、負荷を下げたパターンや上げたパターンもまとめたので分かりやすくなってると思います。
是非動画を見てやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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2020年04月20日
お風呂上がりのルーティーン！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日は僕のお風呂上がりのルーティーンを紹介します。
動きの発達で大切な対側の動きを連続で10回ずつ行います。
対側の手足を同時に動かしたり、身体の真ん中を手や視線がまたぐ動きは色んなストレスに晒された身体を良い状態にリセットするのにとても大切です。
両手を合わせて動かすやつは、しっかりと手の動きを目で追う事でヘッドコントロールの要素も含んだトレーニングになり、より身体を健康に導きます。
先ずは１つの動きだけでも良いのでやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日は僕のお風呂上がりのルーティーンを紹介します。
動きの発達で大切な対側の動きを連続で10回ずつ行います。
対側の手足を同時に動かしたり、身体の真ん中を手や視線がまたぐ動きは色んなストレスに晒された身体を良い状態にリセットするのにとても大切です。
両手を合わせて動かすやつは、しっかりと手の動きを目で追う事でヘッドコントロールの要素も含んだトレーニングになり、より身体を健康に導きます。
先ずは１つの動きだけでも良いのでやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
2020年04月19日
健康への第一歩
️
皆さん、こんばんは。
健康届け人の小林寛です。
今日は人間の動きの基本となるヘッドコントロールを改めて動画にまとめたので、ご紹介します。
目と頭を動かすヘッドコントロールは身体の健康や強さの土台を構築する事が出来る素晴しいトレーニングです。
場所を取らずに出来るので是非動画を見てやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日は人間の動きの基本となるヘッドコントロールを改めて動画にまとめたので、ご紹介します。
目と頭を動かすヘッドコントロールは身体の健康や強さの土台を構築する事が出来る素晴しいトレーニングです。
場所を取らずに出来るので是非動画を見てやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
2020年04月16日
会社でもYouTubeをスタート！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
僕が所属している岩盤ヨガスタジオbatubatuでもyoutubeを始めたので、是非登録をお願いします。
家で出来るトレーニングやヨガを紹介していく予定です。
先ずはbatubatu岩盤ヨガスタジオで検索してみて下さい！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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僕が所属している岩盤ヨガスタジオbatubatuでもyoutubeを始めたので、是非登録をお願いします。
家で出来るトレーニングやヨガを紹介していく予定です。
先ずはbatubatu岩盤ヨガスタジオで検索してみて下さい！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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2020年04月15日
やっぱりロッキングは良い！
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
先日、以前所属していた野球独立リーグチームの選手とコラボでインスタライブをしたのですが、改めてロッキングの良さに気づきました。
ロッキングは、四つん這いで前後に動くトレーニングで背骨のカーブを構築し股関節や足関節、手関節の可動性を向上させてくれます。
また、動きの発達では「相同」の段階の動きになりバイタリティを高める動きでもあります。
今回、改めて感じた良さは肩関節の安定性にしっかり関わる事です。
体重を前にかけ、腕で支える事で安定性が向上するですが、実はこれ肩こりの予防や改善にも効果があります。
是非、四十肩や五十肩など肩まわりの不調を感じている人は是非ロッキングを30秒間やってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格（初回70分3,000 円）で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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健康届け人の小林寛です。
先日、以前所属していた野球独立リーグチームの選手とコラボでインスタライブをしたのですが、改めてロッキングの良さに気づきました。
ロッキングは、四つん這いで前後に動くトレーニングで背骨のカーブを構築し股関節や足関節、手関節の可動性を向上させてくれます。
また、動きの発達では「相同」の段階の動きになりバイタリティを高める動きでもあります。
今回、改めて感じた良さは肩関節の安定性にしっかり関わる事です。
体重を前にかけ、腕で支える事で安定性が向上するですが、実はこれ肩こりの予防や改善にも効果があります。
是非、四十肩や五十肩など肩まわりの不調を感じている人は是非ロッキングを30秒間やってみて下さい。
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