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2020年02月29日
磯子でもトレーニングが可能になりました！
こんばんは。
健康届け人の小林です。
今日は新しいトレーニング場所のお知らせです。
今年の3月20日から横浜市磯子区でもトレーニングが出来るようになりました。
ここでは基本的には自分の体重を負荷にしながらトレーニングをしていきます。
人工芝とトレーニング用マットの上を裸足でトレーニングにするので色んな触覚刺激を入れられるのが特徴です。
皮膚を介しての触覚刺激は身体を健康に保つのにとても大事な刺激になります。
また、砂や水を入れて使うアルティメイトサンドバッグ（USB）を４つの違う大きさの物を用意しておくので高負荷をかけてトレーニングをしたいお客様にも対応出来るようになってます。
3月と4月はキャンペーンとして初回トレーニングを通常初回価格の千円オフの三千円でご案内致します。
少しでも興味がある方はHPよりお問い合わせください。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
ダイエットランキング
健康届け人の小林です。
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今年の3月20日から横浜市磯子区でもトレーニングが出来るようになりました。
ここでは基本的には自分の体重を負荷にしながらトレーニングをしていきます。
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また、砂や水を入れて使うアルティメイトサンドバッグ（USB）を４つの違う大きさの物を用意しておくので高負荷をかけてトレーニングをしたいお客様にも対応出来るようになってます。
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2020年02月25日
四つん這いで地面を押す！
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は四つん這いで地面を押す事の重要性についてお話しします。
バードドッグやスピードスケーターなど、四つん這いでのトレーニングを紹介してきましたが、その際にあまり地面を押す重要性を伝えてなかったので今回はそこをお伝えしていきます。
そもそも何故四つん這いで地面を押す事が重要なのか？
それは両手やつま先で地面を押す事で体幹部が反射的に安定するからです。
身体にはいくつか筋肉の繋がりがあり、その内の一つに臀筋から胸腰筋膜を経て、反対側の広背筋への繋がりがあります。
この臀筋と広背筋という二つの筋肉を同時に刺激する事で体幹部が反射的に安定します。
四つん這いの時に両手で地面を押す事で広背筋が、つま先で押す事で臀筋が刺激され結果的に体幹部が安定するので地面をしっかり押す事が重要になります。
つまり、四つん這いでの姿勢を維持するだけでも体幹トレーニングになります。
下の写真は地面を押せてない四つん這いです。
なんとなく腰が反り過ぎてるように見えるかと思います。
次の写真は地面をしっかり押してる四つん這いです。
さっきの写真より体幹部がしっかり安定してるように見えるかと思います。
ただ地面を押すか押さないかの違いですが身体に与える影響は大きく違うので是非普段のトレーニングで意識してみて下さい！
先ずは30秒やってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林です。
今日は四つん這いで地面を押す事の重要性についてお話しします。
バードドッグやスピードスケーターなど、四つん這いでのトレーニングを紹介してきましたが、その際にあまり地面を押す重要性を伝えてなかったので今回はそこをお伝えしていきます。
そもそも何故四つん這いで地面を押す事が重要なのか？
それは両手やつま先で地面を押す事で体幹部が反射的に安定するからです。
身体にはいくつか筋肉の繋がりがあり、その内の一つに臀筋から胸腰筋膜を経て、反対側の広背筋への繋がりがあります。
この臀筋と広背筋という二つの筋肉を同時に刺激する事で体幹部が反射的に安定します。
四つん這いの時に両手で地面を押す事で広背筋が、つま先で押す事で臀筋が刺激され結果的に体幹部が安定するので地面をしっかり押す事が重要になります。
つまり、四つん這いでの姿勢を維持するだけでも体幹トレーニングになります。
下の写真は地面を押せてない四つん這いです。
なんとなく腰が反り過ぎてるように見えるかと思います。
次の写真は地面をしっかり押してる四つん這いです。
さっきの写真より体幹部がしっかり安定してるように見えるかと思います。
ただ地面を押すか押さないかの違いですが身体に与える影響は大きく違うので是非普段のトレーニングで意識してみて下さい！
先ずは30秒やってみましょう！
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2020年02月23日
ベア手出し 両手交互
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回説明したトレーニングの両手を交互に動かすパターンを紹介します。
片手ずつではなく、両手を交互に動かすので身体がブレる要素が強くなります。
その為より体幹部を刺激する事が出来ます。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 両足を少しだけ浮かした姿勢になる。
③ 前のブロックに片手を乗せて、降ろすを繰り返す。（両手交互に行いましょう）。
②の姿勢から大きく身体がブレないように注意して下さい。
両つま先、片手で地面を押す事で身体がブレなくなるので意識してみましょう。
先ずは30秒やってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
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片手ずつではなく、両手を交互に動かすので身体がブレる要素が強くなります。
その為より体幹部を刺激する事が出来ます。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 両足を少しだけ浮かした姿勢になる。
③ 前のブロックに片手を乗せて、降ろすを繰り返す。（両手交互に行いましょう）。
②の姿勢から大きく身体がブレないように注意して下さい。
両つま先、片手で地面を押す事で身体がブレなくなるので意識してみましょう。
先ずは30秒やってみましょう！
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2020年02月20日
ベア手出し片手ずつ！
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は四つん這いで体幹部全体を刺激出来て、手やつま先で地面を下に押す感覚もつかめるトレーニングを紹介します。
体幹部が安定する事でパフォーマンスアップや腰痛予防などにも繋がります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 両足を少しだけ浮かした姿勢になる。
③ 前のブロックに片手を乗せて、降ろすを繰り返す。
②の姿勢から大きく身体がブレないように注意しましょう。
両つま先、片手で地面を押す事で身体がブレなくなるので意識してみましょう。
先ずは30秒間動き続けるとこからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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体幹部が安定する事でパフォーマンスアップや腰痛予防などにも繋がります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 両足を少しだけ浮かした姿勢になる。
③ 前のブロックに片手を乗せて、降ろすを繰り返す。
②の姿勢から大きく身体がブレないように注意しましょう。
両つま先、片手で地面を押す事で身体がブレなくなるので意識してみましょう。
先ずは30秒間動き続けるとこからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
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2020年02月17日
その場でのクローリング！
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は以前紹介したクローリングのその場でやるパターンを紹介します。
クローリングは動きの発達で大切な対側の動きをしながら体幹部をしっかり刺激できるオススメのトレーニングです。
今回のは場所を取らずに出来るので是非取り入れてみて下さい。
やり方
① 四つん這いになり、膝を少しだけ地面から浮かせる。
② おへそを軸にして、対側の手足を細かく動かしその場で回る。
膝の位置が高くなったり、お尻が上がらないように気をつけましょう。
先ずは30秒間動き続けるとこからやってみましょう！
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今回のは場所を取らずに出来るので是非取り入れてみて下さい。
やり方
① 四つん這いになり、膝を少しだけ地面から浮かせる。
② おへそを軸にして、対側の手足を細かく動かしその場で回る。
膝の位置が高くなったり、お尻が上がらないように気をつけましょう。
先ずは30秒間動き続けるとこからやってみましょう！
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2020年02月13日
より体幹を鍛えるクローリング
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回紹介した「スピードスケーター」と「バードドッグ」を組み合わせたクローリングを紹介します。
普通のクローリングより体幹部後面や抗回旋能力を向上させる事が出来ます。
やり方
① 四つん這いになる。
② 対側の手足を後ろに伸ばして、その手足を動かしてない手足より少し前に着く。今度は逆の対側の手足を動かして前に進む。
③ 対側の手足を前後に伸ばし、その手足を動かしてない手足より少し後ろに着く。今度は逆の対側の手足を動かして後ろに下がる。
先ずは30秒間動くことを目標にしてやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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やり方
① 四つん這いになる。
② 対側の手足を後ろに伸ばして、その手足を動かしてない手足より少し前に着く。今度は逆の対側の手足を動かして前に進む。
③ 対側の手足を前後に伸ばし、その手足を動かしてない手足より少し後ろに着く。今度は逆の対側の手足を動かして後ろに下がる。
先ずは30秒間動くことを目標にしてやってみましょう！
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2020年02月10日
スピードスケーター
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「スピードスケーター」を紹介します。
四つん這いで対側の手足を動かすのはバードドッグと一緒ですが、手を前ではなく後ろに動かすのが違いです。
対側の手足を後ろに動かすのでより「歩行」に近い対側のトレーニングになります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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四つん這いで対側の手足を動かすのはバードドッグと一緒ですが、手を前ではなく後ろに動かすのが違いです。
対側の手足を後ろに動かすのでより「歩行」に近い対側のトレーニングになります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
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2020年02月06日
バードドッグ②
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「バードドッグ」の手足を同時に動かすやつの別パターンを紹介します。
前回紹介したやつより、手足が大きく動くのでバランスが崩れる負荷が高まります。
その為、より体幹部を刺激出来るトレーニングになります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
③ 伸ばした手足を外側に開く。
手足が下に落ちないように注意する。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「バードドッグ」の手足を同時に動かすやつの別パターンを紹介します。
前回紹介したやつより、手足が大きく動くのでバランスが崩れる負荷が高まります。
その為、より体幹部を刺激出来るトレーニングになります。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
③ 伸ばした手足を外側に開く。
手足が下に落ちないように注意する。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
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バードドッグ
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「バードドッグ」の手足を同時に動かすパターンを紹介します。
バードドッグは身体が捻れる負荷に耐える能力も向上させる事が出来て腰痛予防にも繋がり、足だけでなく手も動かす事でバランスを取るのが難しくより体幹部を刺激できます。
また、対側の手足を動かすので動きや身体の発達も促進させてくれるトレーニングです。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
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健康届け人の小林です。
今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「バードドッグ」の手足を同時に動かすパターンを紹介します。
バードドッグは身体が捻れる負荷に耐える能力も向上させる事が出来て腰痛予防にも繋がり、足だけでなく手も動かす事でバランスを取るのが難しくより体幹部を刺激できます。
また、対側の手足を動かすので動きや身体の発達も促進させてくれるトレーニングです。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。
トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。
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フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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2020年02月04日
バードドッグ足だけ②
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回紹介したバードドッグ足だけの別パターンを紹介します。
股関節外旋の動きが入るのでより臀部を鍛える事が出来るのと片足を動かす時間が長くなるので体幹部への負荷も増やす事が出来ます。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 片足を股関節と膝関節90°を保ちながら外旋させる。
この時、身体が大きく開かないように注意する。
③ 足を閉じてから後ろに真っ直ぐ伸ばす。
腰が過度に反らないように注意して下さい。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
トレーニング前のw-upで片足10回ずつやってみて下さい。
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今日は前回紹介したバードドッグ足だけの別パターンを紹介します。
股関節外旋の動きが入るのでより臀部を鍛える事が出来るのと片足を動かす時間が長くなるので体幹部への負荷も増やす事が出来ます。
やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。
② 片足を股関節と膝関節90°を保ちながら外旋させる。
この時、身体が大きく開かないように注意する。
③ 足を閉じてから後ろに真っ直ぐ伸ばす。
腰が過度に反らないように注意して下さい。
動作中に身体がブレないように注意しましょう。
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