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2020年01月31日
サイドプランク②
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回ブログに書いた体幹部の特に側面を刺激出来る「サイドプランク」の負荷を上げたパターンを紹介します。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする）
前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
⑤ 上の足を上下に動かす。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする）
前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
⑤ 上の足を前に動かす。
上の足を動かす事で身体が下に落ちてこないようにするのと、足を後ろに下げすぎて腰が反らないように気をつける。
先ずは片側30秒ずつやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
健康届け人の小林です。
今日は前回ブログに書いた体幹部の特に側面を刺激出来る「サイドプランク」の負荷を上げたパターンを紹介します。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする）
前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
⑤ 上の足を上下に動かす。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする）
前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
⑤ 上の足を前に動かす。
上の足を動かす事で身体が下に落ちてこないようにするのと、足を後ろに下げすぎて腰が反らないように気をつける。
先ずは片側30秒ずつやってみましょう！
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2020年01月28日
サイドプランク
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は体幹部の特に側面を刺激出来る「サイドプランク」というトレーニングを紹介します。
以前紹介したデッドバグ同様に腰痛予防や改善が期待できるトレーニングです。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする） 前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
先ずは片側30秒ずつやってみましょう！
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今日は体幹部の特に側面を刺激出来る「サイドプランク」というトレーニングを紹介します。
以前紹介したデッドバグ同様に腰痛予防や改善が期待できるトレーニングです。
やり方。
① 両膝を90°に曲げて横向きになる
② 膝と肘が一直線になるように身体を真っ直ぐにする。
③ 前腕で地面を押して上半身を持ち上げる。（背中の筋群をオンにする）
④ 膝でも地面を押して身体を持ち上げる。（臀部の筋群をオンにする） 前腕、膝で地面を押す事でより体幹部を安定させる事が出来ます。
先ずは片側30秒ずつやってみましょう！
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2020年01月26日
デッドバグwithUSB②
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は以前ブログに載せたデッドバグwithUSBの別パターンを２つ紹介します。
以前紹介したデッドバグより動きが増えるのでより体幹部前面を刺激する事が出来るトレーニングになります。
パターン１
やり方
① 仰向けに寝て股関節と膝関節90°にする。
② USBを胸の前で腕を伸ばして持ち、左右に引っ張る。
左右に引っ張る事で背中の筋群が活性化し、体幹部が安定しやすくなります。
②息を吐きながら USBをその場で45°ほど動かし、上側になった手とは反対の片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
パターン２
やり方
① 仰向けに寝る。
② USBの外側のハンドルを握り外側に引っ張り、股関節と膝関節を90°にする。
③ USBをその場で45°ほど動かし頭上に持っていき、上側になった手とは反対の片足を遠くに伸ばしていく。
④ 息を吸いながら手足を動かし、開始姿勢に戻る。
どちらのパターンも動かしてない足がつられて動かないようにするのと背中の下の方がマットから浮かないようにするのがポイントです。
USBの重さがより身体を反らせるような負荷になるのでかなり難易度が高いトレーニングになりますが是非試してみて下さい。
USBはダンベルでも代用可能です！
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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今日は以前ブログに載せたデッドバグwithUSBの別パターンを２つ紹介します。
以前紹介したデッドバグより動きが増えるのでより体幹部前面を刺激する事が出来るトレーニングになります。
パターン１
やり方
① 仰向けに寝て股関節と膝関節90°にする。
② USBを胸の前で腕を伸ばして持ち、左右に引っ張る。
左右に引っ張る事で背中の筋群が活性化し、体幹部が安定しやすくなります。
②息を吐きながら USBをその場で45°ほど動かし、上側になった手とは反対の片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
パターン２
やり方
① 仰向けに寝る。
② USBの外側のハンドルを握り外側に引っ張り、股関節と膝関節を90°にする。
③ USBをその場で45°ほど動かし頭上に持っていき、上側になった手とは反対の片足を遠くに伸ばしていく。
④ 息を吸いながら手足を動かし、開始姿勢に戻る。
どちらのパターンも動かしてない足がつられて動かないようにするのと背中の下の方がマットから浮かないようにするのがポイントです。
USBの重さがより身体を反らせるような負荷になるのでかなり難易度が高いトレーニングになりますが是非試してみて下さい。
USBはダンベルでも代用可能です！
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
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2020年01月25日
デッドバグwithUSB
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は以前ブログに載せた体幹前面を刺激しつつ、腰痛予防や動きの発達で大切な対側の動きの学習にもなるデッドバグのUSBを使ったパターンを紹介します。
USBを使う事でより体幹部の安定性を向上させる事が出来ます。
やり方
① 仰向けに寝て股関節と膝関節90°にする。
② USBを胸の前で腕を伸ばして持ち、左右に引っ張る。
左右に引っ張る事で背中の筋群が活性化し、体幹部が安定しやすくなります。
② 息を吐きながら片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
足の重さで腰の反りが強くなり、背中の下部が地面から浮いてこないように注意しましょう。
デッドバグをやる上で大事なポイントになるのでしっかり意識して行って下さい。
また、動かしてない手足がつられて動かないようにするのもポイントの１つになります。
バーベルやダンベルを使ったトレーニングも大切ですが、自分の身体を思い通りにコントロールする能力も大切なので是非取り入れてみて下さい。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
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今日は以前ブログに載せた体幹前面を刺激しつつ、腰痛予防や動きの発達で大切な対側の動きの学習にもなるデッドバグのUSBを使ったパターンを紹介します。
USBを使う事でより体幹部の安定性を向上させる事が出来ます。
やり方
① 仰向けに寝て股関節と膝関節90°にする。
② USBを胸の前で腕を伸ばして持ち、左右に引っ張る。
左右に引っ張る事で背中の筋群が活性化し、体幹部が安定しやすくなります。
② 息を吐きながら片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
足の重さで腰の反りが強くなり、背中の下部が地面から浮いてこないように注意しましょう。
デッドバグをやる上で大事なポイントになるのでしっかり意識して行って下さい。
また、動かしてない手足がつられて動かないようにするのもポイントの１つになります。
バーベルやダンベルを使ったトレーニングも大切ですが、自分の身体を思い通りにコントロールする能力も大切なので是非取り入れてみて下さい。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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2020年01月21日
股関節内旋フロントランジ
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回ブログで書いた「フロントランジ」に股関節内旋の動きを加えたトレーニングを紹介します。
片足の時間が長くなるのでより体幹部を刺激出来るのと、股関節をしっかり動かすので可動性の向上も狙えます。
やり方。
① 両足を腰幅に揃えて立つ。
② 片足を股関節90°膝関節90°に曲げて上げる。
③ 上げた足を前に持っていきながら身体を沈める。
片足の時に身体がブレないようにするのと、身体が前に出過ぎないように気をつけましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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今日は前回ブログで書いた「フロントランジ」に股関節内旋の動きを加えたトレーニングを紹介します。
片足の時間が長くなるのでより体幹部を刺激出来るのと、股関節をしっかり動かすので可動性の向上も狙えます。
やり方。
① 両足を腰幅に揃えて立つ。
② 片足を股関節90°膝関節90°に曲げて上げる。
③ 上げた足を前に持っていきながら身体を沈める。
片足の時に身体がブレないようにするのと、身体が前に出過ぎないように気をつけましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
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2020年01月13日
デッドバグ！
こんばんは。
健康届け人の小林です。
今日は体幹前面を刺激しつつ、腰痛予防や動きの発達で大切な対側の動きの学習にもなるデッドバグを紹介します。
足だけ動かすパターン。
やり方
① 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。
② 息を吐きながら片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
対側の手足を動かすパターン。
① 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。
② 息を吐きながら対側の手足をを遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
足の重さだけでなく、手の重さも負荷になるので足だけ動かすパターンがしっかり出来るようになってから取り入れて下さい。
どちらも腰の反りが強くなり、背中の下部が地面から浮いてこないように注意しましょう。
デッドバグをやる上で大事なポイントになるのでしっかり意識して行って下さい。
また、動かしてない手足がつられて動かないようにするのもポイントの１つになります。
バーベルやダンベルを使ったトレーニングも大切ですが、自分の身体を思い通りにコントロールする能力も大切なので是非取り入れてみて下さい。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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今日は体幹前面を刺激しつつ、腰痛予防や動きの発達で大切な対側の動きの学習にもなるデッドバグを紹介します。
足だけ動かすパターン。
やり方
① 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。
② 息を吐きながら片足を遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
対側の手足を動かすパターン。
① 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。
② 息を吐きながら対側の手足をを遠くに伸ばしていく。
③ 息を吸いながら開始姿勢に戻る。
足の重さだけでなく、手の重さも負荷になるので足だけ動かすパターンがしっかり出来るようになってから取り入れて下さい。
どちらも腰の反りが強くなり、背中の下部が地面から浮いてこないように注意しましょう。
デッドバグをやる上で大事なポイントになるのでしっかり意識して行って下さい。
また、動かしてない手足がつられて動かないようにするのもポイントの１つになります。
バーベルやダンベルを使ったトレーニングも大切ですが、自分の身体を思い通りにコントロールする能力も大切なので是非取り入れてみて下さい。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
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2020年01月09日
フロントランジ！
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は下肢全体と体幹部の側面を刺激出来るトレーニングの「フロントランジ」を紹介します。
フロントランジは前に出した足で身体が前に出過ぎないようにブレーキをかけるので強度が高いトレーニングになります。
なので、以前紹介した「リバースランジ」がしっかり出来るようになってから挑戦しましょう。
やり方。
① 両足を腰幅に揃えて立つ。
② 片足を前に出して、身体を沈める。
身体が前に出過ぎないように気をつけましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
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今日は下肢全体と体幹部の側面を刺激出来るトレーニングの「フロントランジ」を紹介します。
フロントランジは前に出した足で身体が前に出過ぎないようにブレーキをかけるので強度が高いトレーニングになります。
なので、以前紹介した「リバースランジ」がしっかり出来るようになってから挑戦しましょう。
やり方。
① 両足を腰幅に揃えて立つ。
② 片足を前に出して、身体を沈める。
身体が前に出過ぎないように気をつけましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
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2020年01月08日
股関節外旋ランジ②
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は前回紹介した股関節外旋ランジに身体や動きの発達に大切な「対側」の動きを加えたトレーニングを紹介します。
片足になる時間が長いのでより下肢や体幹部を鍛えながら腰痛予防や改善にもつながるトレーニングになります。
是非取り入れてみて下さい。
やり方。
① 股関節、膝関節90°にして股関節を外旋させます。
② 足をそのまま後ろに持っていき、リバースランジをする。
③ 地面を両足で押して身体を持ち上げて、片足立ちになり対側の手でももの外側を触る。
股関節を外旋させる時に身体がブレないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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今日は前回紹介した股関節外旋ランジに身体や動きの発達に大切な「対側」の動きを加えたトレーニングを紹介します。
片足になる時間が長いのでより下肢や体幹部を鍛えながら腰痛予防や改善にもつながるトレーニングになります。
是非取り入れてみて下さい。
やり方。
① 股関節、膝関節90°にして股関節を外旋させます。
② 足をそのまま後ろに持っていき、リバースランジをする。
③ 地面を両足で押して身体を持ち上げて、片足立ちになり対側の手でももの外側を触る。
股関節を外旋させる時に身体がブレないように注意しましょう。
先ずは10回×３セットからやってみましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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2020年01月03日
股関節外旋リバースランジ
こんにちは。
健康届け人の小林です。
今日は下肢や体幹部を刺激しながら股関節の可動性も向上させられるトレーニングを紹介します。
腰痛予防や改善にもつながるトレーニングなので是非取り入れてみて下さい。
やり方。
① 股関節、膝関節90°にして股関節を外旋させます。
② 足をそのまま後ろに持っていき、リバースランジをする。
股関節を外旋させる時に身体がブレないように注意しましょう。
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腰痛予防や改善にもつながるトレーニングなので是非取り入れてみて下さい。
やり方。
① 股関節、膝関節90°にして股関節を外旋させます。
② 足をそのまま後ろに持っていき、リバースランジをする。
股関節を外旋させる時に身体がブレないように注意しましょう。
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2020年01月01日
明けましておめでとうございます。
健康届け人の小林です。
2019年に引き続き、2020年も多くの人が健康になるような事をマイペースに発信していきますので、宜しくお願い致します。
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2019年に引き続き、2020年も多くの人が健康になるような事をマイペースに発信していきますので、宜しくお願い致します。
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