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2019年06月10日
横浜でもトレーニング指導が出来るようになりました。
学芸大学だけでなく、横浜でもトレーニング指導が出来るようになりました。
開放的な空間で、広いスペースになっています。
良い感じに横浜の街並みを見ながらトレーニングが出来ます。
学芸大学のジムと違ってラックやバーベルがないので基本的にはUSB（アルティメイトサンドバッグ）や自重を使ったトレーニングがメインになります。
料金は学芸大学と同じで、60分7000円になります。
ペアでトレーニングを受ける場合は1人5000円になります。
関内駅や馬車道駅から近くアクセスが良い場所にあるので是非一度足を運んでみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
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開放的な空間で、広いスペースになっています。
良い感じに横浜の街並みを見ながらトレーニングが出来ます。
学芸大学のジムと違ってラックやバーベルがないので基本的にはUSB（アルティメイトサンドバッグ）や自重を使ったトレーニングがメインになります。
料金は学芸大学と同じで、60分7000円になります。
ペアでトレーニングを受ける場合は1人5000円になります。
関内駅や馬車道駅から近くアクセスが良い場所にあるので是非一度足を運んでみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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2019年06月08日
オススメのトレーニング道具②
アルティメイトコアストラップとチューブ。
前回紹介したUSBは中に砂や水を入れて使うので、重さを変えて負荷を調整するのにはあまり向いていませんが、重さを変えなくてもアルティメイトコアストラップとチューブを使う事で、負荷を変えることが出来ます。
このようにアルティメイトコアストラップをUSBとチューブにつけてトレーニングする事で、チューブの張力で負荷を上げることが出来ます。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
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ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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前回紹介したUSBは中に砂や水を入れて使うので、重さを変えて負荷を調整するのにはあまり向いていませんが、重さを変えなくてもアルティメイトコアストラップとチューブを使う事で、負荷を変えることが出来ます。
このようにアルティメイトコアストラップをUSBとチューブにつけてトレーニングする事で、チューブの張力で負荷を上げることが出来ます。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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2019年06月07日
オススメのトレーニング道具
今日は僕が使ってるトレーニング道具を紹介致します。
先ずはULTIMATE SANDBAG（USB)。
砂か水を中に入れて使うもので、道具自体に不安定性があるのが特徴です。
体幹を鍛える、バランス能力を向上させるなどの目的で、不安定な足場でトレーニングする人は多いかと思いますが、実は安定した足場で不安定な道具を使った方が体幹やバランス能力に対して良い影響を与えるというデータもあります。
また、持ち手が複数あるのもUSBの特徴です。
上側の「スーツケースハンドル」、向かい合わせの「クリーンハンドル」、外側の持ち手。
そして、USBに平行についてる「スナッチハンドル」。
このように多くの持ち手がついているので、同じ動きでも違った刺激を身体に入れる事が出来ます。
身体に密着させても痛くないのもUSBの特徴で、ダンベルやバーベルでは難しい持ち方をする事が出来て、トレーニングの幅を広げてくれます。
USBを使ったトレーニングは今まで経験してきたトレーニングとは違う効果、楽しさ、面白さがあります。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
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先ずはULTIMATE SANDBAG（USB)。
砂か水を中に入れて使うもので、道具自体に不安定性があるのが特徴です。
体幹を鍛える、バランス能力を向上させるなどの目的で、不安定な足場でトレーニングする人は多いかと思いますが、実は安定した足場で不安定な道具を使った方が体幹やバランス能力に対して良い影響を与えるというデータもあります。
また、持ち手が複数あるのもUSBの特徴です。
上側の「スーツケースハンドル」、向かい合わせの「クリーンハンドル」、外側の持ち手。
そして、USBに平行についてる「スナッチハンドル」。
このように多くの持ち手がついているので、同じ動きでも違った刺激を身体に入れる事が出来ます。
身体に密着させても痛くないのもUSBの特徴で、ダンベルやバーベルでは難しい持ち方をする事が出来て、トレーニングの幅を広げてくれます。
USBを使ったトレーニングは今まで経験してきたトレーニングとは違う効果、楽しさ、面白さがあります。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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2019年06月03日
W-up種目の説明②
更新が久々になってしまい、申し訳御座いません。
今日は前回書いた https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/31/0?1559534869 の続きを書いていきます。
①デッドバグ
体幹部前面の強化と、体幹部を安定させつつ四肢を動かす能力を向上させていきます。
仰向けに寝て、両腕を伸ばし、股関節、膝関節90度でつま先を上に向けます。
尾骨を少し床から浮かしてあげると腰への負担が少なくなります。
対角線の腕と脚を伸ばしていきます。この時に動かしてない方の手と脚が動かないようにコントロールしましょう。
腰に違和感が出ない程度の可動域で左右10回ずつ行いましょう。
②サイドプランク
体幹部の側面を刺激します。
脊柱の安定性を高め、腰痛予防にも効果的です。
横向きに寝て、肩の真下に肘がくるようにして、身体を持ち上げてキープします。
頭から膝までが１直線になるように意識し、慣れてきたら脚を伸ばしてみて下さい。
前腕で常に地面を押すのと股関節をしっかり伸展させるのがポイントです。
最初は20秒やってみましょう。
③バードドッグ
体幹部後部の強化とバランス能力を向上を目的に行います。
四つん這いになり、つま先と手で地面をしっかり押して身体を安定させます。
対角線の手と足を伸ばします。この時に腰が反らないように注意します。
支えてる側の手とつま先は常に地面を押すようにして身体の後面を活性化させます。
左右10回ずつ行いましょう。
④ワールドグレイテストストレッチ
体幹の安定性と股関節、胸椎の可動性向上を目指します。
片脚を前に出し、股関節を伸ばします。
手を上に挙げ、胸椎を回旋させていきます。目線は指先を見るようにしましょう。
手を戻して、前脚のつま先を上げて下腿部を伸ばします。
最後に身体を起こして、開始姿勢に戻ります。
左右各５回ずつ行いましょう。
⑤クローリング
身体を統合し、すべての感覚システムを繋ぎ合せて、最適な姿勢の確率に役立ちます。また、体幹部を安定させて、対角線の四肢を動かす基盤を作ります。
四つん這いになって、膝を少し浮かせます。
膝を浮かしたまま、対角線の手足を交互に動かし前に進みます。
常に頭を上げて、前を見るようにします。膝を浮かせてやるのが辛ければ膝付きからスタートしましょう。
最初は30秒やってみましょう。
交差クロール
クローリングする場所がない時の代替え種目
その場で足踏みをして、対角線の手で膝の外側に触れるようにする。
左右各10回ずつ行いましょう。
是非、前回のと合せて試してみて下さい。
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今日は前回書いた https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/31/0?1559534869 の続きを書いていきます。
①デッドバグ
体幹部前面の強化と、体幹部を安定させつつ四肢を動かす能力を向上させていきます。
仰向けに寝て、両腕を伸ばし、股関節、膝関節90度でつま先を上に向けます。
尾骨を少し床から浮かしてあげると腰への負担が少なくなります。
対角線の腕と脚を伸ばしていきます。この時に動かしてない方の手と脚が動かないようにコントロールしましょう。
腰に違和感が出ない程度の可動域で左右10回ずつ行いましょう。
②サイドプランク
体幹部の側面を刺激します。
脊柱の安定性を高め、腰痛予防にも効果的です。
横向きに寝て、肩の真下に肘がくるようにして、身体を持ち上げてキープします。
頭から膝までが１直線になるように意識し、慣れてきたら脚を伸ばしてみて下さい。
前腕で常に地面を押すのと股関節をしっかり伸展させるのがポイントです。
最初は20秒やってみましょう。
③バードドッグ
体幹部後部の強化とバランス能力を向上を目的に行います。
四つん這いになり、つま先と手で地面をしっかり押して身体を安定させます。
対角線の手と足を伸ばします。この時に腰が反らないように注意します。
支えてる側の手とつま先は常に地面を押すようにして身体の後面を活性化させます。
左右10回ずつ行いましょう。
④ワールドグレイテストストレッチ
体幹の安定性と股関節、胸椎の可動性向上を目指します。
片脚を前に出し、股関節を伸ばします。
手を上に挙げ、胸椎を回旋させていきます。目線は指先を見るようにしましょう。
手を戻して、前脚のつま先を上げて下腿部を伸ばします。
最後に身体を起こして、開始姿勢に戻ります。
左右各５回ずつ行いましょう。
⑤クローリング
身体を統合し、すべての感覚システムを繋ぎ合せて、最適な姿勢の確率に役立ちます。また、体幹部を安定させて、対角線の四肢を動かす基盤を作ります。
四つん這いになって、膝を少し浮かせます。
膝を浮かしたまま、対角線の手足を交互に動かし前に進みます。
常に頭を上げて、前を見るようにします。膝を浮かせてやるのが辛ければ膝付きからスタートしましょう。
最初は30秒やってみましょう。
交差クロール
クローリングする場所がない時の代替え種目
その場で足踏みをして、対角線の手で膝の外側に触れるようにする。
左右各10回ずつ行いましょう。
是非、前回のと合せて試してみて下さい。
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