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2018年11月09日
w-up種目の説明①
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今日はw-upで使う種目の説明をしていきたいと思います！
①仰向けでの鼻呼吸
人間は本来、鼻呼吸で横隔膜を使うようにデザインされています。
しかし、多くの人が日常生活のストレスなどで、横隔膜ではなく本来は呼吸の際に補助的に働く首の筋肉などをメインに使って呼吸する事が多くなっています。
その状態をリセットする為にまず、リラックスした状態で鼻呼吸を１分間繰り返しましょう。
この時、自分が楽に呼吸が出来る体勢で行なって下さい。仰向けだけでなくうつ伏せでも試してみてください。
②頭を動かす
身体は目、頭の動きに追随するようになっているので、頭をコントロールして動かす事は身体の強さ、健康を獲得する為の第１歩となります。
スマートフォンやパソコンが普及して、下を向く事は多くなりましたが、上を向いたり左右を見渡すように首を動かす事は減ったと思います。
頭を普段動かす事が少ない方向に動かす事で、身体の強さ、健康の基盤を作りましょう。
頭を動かす際は目から動きをリードするようにしてください。
前後左右に10回ずつ動かしましょう。
③ローリング
ローリングは脊柱を健全に保ち、身体の中心を繋げ、横隔膜呼吸と頭を動かす事で築いた基盤の上により強さを重ねます。
また、バランスを鋭くし、皮膚を通して脳にたくさん情報を送り、脳を健康にします。
上を向いて後ろに倒れます。
倒れたら、おへそを見るように目と頭を動かし、倒れた時の反動も利用しながら最初の姿勢に戻ります。
両膝を抱え、動きたい方向に目と頭を動かしてから転がります。
同じように目と頭で動きをリードして反対方向にも転がります。
前後左右へのローリングを10回ずつ行いましょう。
④ロッキング
ロッキングは身体の主要な動く関節全てを統合し、歩行パターンへの準備を促します。
また、姿勢を整える効果もあります。
四つん這いになり、身体を前後に動かします。
背中が丸まったり、反らないように気を付け、顔をしっかり上げた状態で10回行いましょう。
今回画像で説明した方法以外にもやり方はありますが、まずはここから試してみて下さい。
次回は残りの種目について説明していきます。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
パーソナルトレーナーの小林です！
今日はw-upで使う種目の説明をしていきたいと思います！
①仰向けでの鼻呼吸
人間は本来、鼻呼吸で横隔膜を使うようにデザインされています。
しかし、多くの人が日常生活のストレスなどで、横隔膜ではなく本来は呼吸の際に補助的に働く首の筋肉などをメインに使って呼吸する事が多くなっています。
その状態をリセットする為にまず、リラックスした状態で鼻呼吸を１分間繰り返しましょう。
この時、自分が楽に呼吸が出来る体勢で行なって下さい。仰向けだけでなくうつ伏せでも試してみてください。
②頭を動かす
身体は目、頭の動きに追随するようになっているので、頭をコントロールして動かす事は身体の強さ、健康を獲得する為の第１歩となります。
スマートフォンやパソコンが普及して、下を向く事は多くなりましたが、上を向いたり左右を見渡すように首を動かす事は減ったと思います。
頭を普段動かす事が少ない方向に動かす事で、身体の強さ、健康の基盤を作りましょう。
頭を動かす際は目から動きをリードするようにしてください。
前後左右に10回ずつ動かしましょう。
③ローリング
ローリングは脊柱を健全に保ち、身体の中心を繋げ、横隔膜呼吸と頭を動かす事で築いた基盤の上により強さを重ねます。
また、バランスを鋭くし、皮膚を通して脳にたくさん情報を送り、脳を健康にします。
上を向いて後ろに倒れます。
倒れたら、おへそを見るように目と頭を動かし、倒れた時の反動も利用しながら最初の姿勢に戻ります。
両膝を抱え、動きたい方向に目と頭を動かしてから転がります。
同じように目と頭で動きをリードして反対方向にも転がります。
前後左右へのローリングを10回ずつ行いましょう。
④ロッキング
ロッキングは身体の主要な動く関節全てを統合し、歩行パターンへの準備を促します。
また、姿勢を整える効果もあります。
四つん這いになり、身体を前後に動かします。
背中が丸まったり、反らないように気を付け、顔をしっかり上げた状態で10回行いましょう。
今回画像で説明した方法以外にもやり方はありますが、まずはここから試してみて下さい。
次回は残りの種目について説明していきます。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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2018年11月08日
トレーニング前のw-up
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日のブログは、トレーニング前のw-upについて、僕なりの考えを書いてみました。
僕の中でw-upは、身体をトレーニング出来る状態にし、より良いトレーニング効果を得るための準備です。
ここでは取り入れてる種目を書いていき、詳しい種目の説明はまた別のブログで書いていこうと思います。
w-upの実際に流れに沿って紹介していきます。
①仰向けでの鼻呼吸
②うつ伏せで頭を動かす（目から動きをリードする）
③前後、左右に転がる（ローリング）
④四つん這いで身体を前後に動かす（ロッキング）
⑤デッドバグ
⑥サイドプランク
⑦バードドッグ
⑧ワールドグレイテストストレッチ
⑨クローリング（場所がなければ交差クロール）
基本はこの流れで実施していき、気分や体調によって種目のパターンを変えていきます。
全部やっても10分くらいで終わるので是非試してみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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僕の中でw-upは、身体をトレーニング出来る状態にし、より良いトレーニング効果を得るための準備です。
ここでは取り入れてる種目を書いていき、詳しい種目の説明はまた別のブログで書いていこうと思います。
w-upの実際に流れに沿って紹介していきます。
①仰向けでの鼻呼吸
②うつ伏せで頭を動かす（目から動きをリードする）
③前後、左右に転がる（ローリング）
④四つん這いで身体を前後に動かす（ロッキング）
⑤デッドバグ
⑥サイドプランク
⑦バードドッグ
⑧ワールドグレイテストストレッチ
⑨クローリング（場所がなければ交差クロール）
基本はこの流れで実施していき、気分や体調によって種目のパターンを変えていきます。
全部やっても10分くらいで終わるので是非試してみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
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2018年11月06日
筋力アップと心肺機能の向上を同時に狙う...
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はタイトルの通り、筋力アップと心肺機能の向上を同時に狙うトレーニング方法について書いていきます。
種目は何でもいいのですが、基本的にバーベルやダンベルなどの道具を使う種目で行います。
やり方は簡単です。
トレーニング時間を20秒、休憩を40秒にし、これを5セット繰り返します！
重さの設定ですが、20秒で5回～8回出来る重さを使います。
この重さ設定にする事で、しっかり筋肉に刺激を入れる事が出来ますし、心肺機能にも刺激が入れる事が出来ます。
これより軽いと筋肉への刺激が少なくなり、重いと心肺機能への刺激を十分に入れる事ができません。
ダイエットやパフォーマンスアップにも役立つので是非、試してみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
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また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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今日はタイトルの通り、筋力アップと心肺機能の向上を同時に狙うトレーニング方法について書いていきます。
種目は何でもいいのですが、基本的にバーベルやダンベルなどの道具を使う種目で行います。
やり方は簡単です。
トレーニング時間を20秒、休憩を40秒にし、これを5セット繰り返します！
重さの設定ですが、20秒で5回～8回出来る重さを使います。
この重さ設定にする事で、しっかり筋肉に刺激を入れる事が出来ますし、心肺機能にも刺激が入れる事が出来ます。
これより軽いと筋肉への刺激が少なくなり、重いと心肺機能への刺激を十分に入れる事ができません。
ダイエットやパフォーマンスアップにも役立つので是非、試してみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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2018年11月05日
時間がない時のトレーニング
皆さん、こんばんは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今回のブログは時間をあまりかけずに全身を鍛えられる少し上級者向けのトレーニングを紹介します。
どういうトレーニングかというと...
バーベルを使ったコンプレックス（複合）トレーニングです。
５つの種目を連続で実施します。
クリーン、フロントショルダープレス、フロントスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウの５種目を５回ずつ、バーベルを下に１度も置く事なく連続で行います。
かなりハードで筋力だけでなく、心肺機能にも刺激を入れられるのでダイエットやボディメイクにオススメです。
これを3セット～5セットやれればOKです。
最初はトレーニング時間の2倍のレストを取るようにして、慣れてきてより心肺機能に刺激を入れたい場合は、1.5倍にするといいでしょう。
ただ、まずは１つ１つの種目をきちんと出来るようになってから取り組んでみてください。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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今回のブログは時間をあまりかけずに全身を鍛えられる少し上級者向けのトレーニングを紹介します。
どういうトレーニングかというと...
バーベルを使ったコンプレックス（複合）トレーニングです。
５つの種目を連続で実施します。
クリーン、フロントショルダープレス、フロントスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウの５種目を５回ずつ、バーベルを下に１度も置く事なく連続で行います。
かなりハードで筋力だけでなく、心肺機能にも刺激を入れられるのでダイエットやボディメイクにオススメです。
これを3セット～5セットやれればOKです。
最初はトレーニング時間の2倍のレストを取るようにして、慣れてきてより心肺機能に刺激を入れたい場合は、1.5倍にするといいでしょう。
ただ、まずは１つ１つの種目をきちんと出来るようになってから取り組んでみてください。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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FX１週目の損益
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はFXを初めて、１週間が経ちました！
僕が始めたのは、インヴァスト証券のトライオートFX。
運用を始めた通貨は豪ドル/NZドルで、先ずは1000通貨で運用して様子を見ていく事にします。
１週間での期間損益は593円でした。
余裕が出てきたらもう少し買い足すか、違う通貨も買ってリスク管理をしたいと思います！
為替・FXランキング
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はFXを初めて、１週間が経ちました！
僕が始めたのは、インヴァスト証券のトライオートFX。
運用を始めた通貨は豪ドル/NZドルで、先ずは1000通貨で運用して様子を見ていく事にします。
１週間での期間損益は593円でした。
余裕が出てきたらもう少し買い足すか、違う通貨も買ってリスク管理をしたいと思います！
為替・FXランキング
2018年11月04日
目と頭の動き...
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
昨日の河北新報杯も外して、軍資金が残り7000円になってしまいました...
有馬記念までもつかどうか。
そんな今日は目と頭の動きについて書いていきます。
人間の身体は目と頭の動きに身体がついて行くようにデザインされています。
つまり、目と頭の動きが少なくなると、人間が本来持っているはずの動く能力が失われやすくなります。
スマホやPCを使う事が多い現代社会では、下を向くことは多くても、上を向いたり、左右を見渡すという動きはかなり少ないと思います。
この動きを意識的に取り入れてあげるだけで身体が本来の状態にリセットされトレーニング効果が高まりやすいです！
是非、トレーニング前に目から動きを誘導して頭を上下、左右に動かして見てください。
ゆっくり、30秒やるだけでも身体の感覚は変わってくるので！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
パーソナルトレーナーの小林です！
昨日の河北新報杯も外して、軍資金が残り7000円になってしまいました...
有馬記念までもつかどうか。
そんな今日は目と頭の動きについて書いていきます。
人間の身体は目と頭の動きに身体がついて行くようにデザインされています。
つまり、目と頭の動きが少なくなると、人間が本来持っているはずの動く能力が失われやすくなります。
スマホやPCを使う事が多い現代社会では、下を向くことは多くても、上を向いたり、左右を見渡すという動きはかなり少ないと思います。
この動きを意識的に取り入れてあげるだけで身体が本来の状態にリセットされトレーニング効果が高まりやすいです！
是非、トレーニング前に目から動きを誘導して頭を上下、左右に動かして見てください。
ゆっくり、30秒やるだけでも身体の感覚は変わってくるので！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
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2018年11月03日
河北新報杯
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今日のブログは趣味の競馬ブログです。
前回、天皇賞・秋を外したので軍資金は残り9000円！
最初はG１だけ買おうと思ってましたが、このレースは知り合いが１口馬主をしている馬が出走するので馬券を買います！
芝1200mのレース。
あっという間に決着がつく距離。
一瞬も目が離せない激闘になるはずです。
今回も３連複の軸１頭流しでいきたいと思います！
13-5.7.8.9.14.15
頼む！当たってくれー！！
パーソナルトレーナーの小林です！
今日のブログは趣味の競馬ブログです。
前回、天皇賞・秋を外したので軍資金は残り9000円！
最初はG１だけ買おうと思ってましたが、このレースは知り合いが１口馬主をしている馬が出走するので馬券を買います！
芝1200mのレース。
あっという間に決着がつく距離。
一瞬も目が離せない激闘になるはずです。
今回も３連複の軸１頭流しでいきたいと思います！
13-5.7.8.9.14.15
頼む！当たってくれー！！
2018年11月02日
地面を押しましょう！
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今回のブログでは、トレーニング中に地面を押す事を意識する重要性について書いていきます！
スクワットやランジなどの下半身のトレーニングで、地面を押す事を意識する事で膝が内側に入ったり、外側に開くのを抑える事ができます。
膝が内側に入りすぎると、怪我のリスクが高まるので怪我の予防の観点からも地面を押す意識は大切です。
また、膝がぶれる事によって起きる身体のふらつきも抑える事が出来ます！！
さらに、地面を押す事でお尻の筋肉が活性し、体幹を安定させる効果もあります！
下半身のトレーニングの時だけでなく、足を地面につけて実施する上半身のトレーニングでもこの意識は大切です！
特にバーベルやダンベルなどを頭上に挙げる垂直プッシュ系の種目を実施する時。
地面を押す事で、床反力の力も使えるので意識しない時よりスムーズに頭上まで挙げられるようになります。
たった少しの意識でトレーニング効果がガラッと変わるので、是非今後のトレーニングの時に意識するようにしてみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
パーソナルトレーナーの小林です！
今回のブログでは、トレーニング中に地面を押す事を意識する重要性について書いていきます！
スクワットやランジなどの下半身のトレーニングで、地面を押す事を意識する事で膝が内側に入ったり、外側に開くのを抑える事ができます。
膝が内側に入りすぎると、怪我のリスクが高まるので怪我の予防の観点からも地面を押す意識は大切です。
また、膝がぶれる事によって起きる身体のふらつきも抑える事が出来ます！！
さらに、地面を押す事でお尻の筋肉が活性し、体幹を安定させる効果もあります！
下半身のトレーニングの時だけでなく、足を地面につけて実施する上半身のトレーニングでもこの意識は大切です！
特にバーベルやダンベルなどを頭上に挙げる垂直プッシュ系の種目を実施する時。
地面を押す事で、床反力の力も使えるので意識しない時よりスムーズに頭上まで挙げられるようになります。
たった少しの意識でトレーニング効果がガラッと変わるので、是非今後のトレーニングの時に意識するようにしてみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
新しい投資ネタ
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今日は新しく、楽天証券で口座を作り投資信託を始めました！
なぜ数多くある証券会社の中で楽天証券を選んだかというと、現金だけでなくポイントでも投資ができるからです！！
しかも楽天カードで投資すればポイントが1％つきます。
月の投資額が５万円までと上限がありますが、毎月５万円楽天カードで積み立てると１年間で６千ポイントもたまります！
もちろん、そのたまったポイントでさらに投資する事ができます！
普段、楽天市場などを使って買い物をする事が多い人はまずはポイントだけ使って投資に挑戦してみるといいかもしれません。
今後、先日始めたトライオートFXの運用成績と一緒に投資信託の運用成績もこのブログで公開していきたいと思います！
パーソナルトレーナーの小林です！
今日は新しく、楽天証券で口座を作り投資信託を始めました！
なぜ数多くある証券会社の中で楽天証券を選んだかというと、現金だけでなくポイントでも投資ができるからです！！
しかも楽天カードで投資すればポイントが1％つきます。
月の投資額が５万円までと上限がありますが、毎月５万円楽天カードで積み立てると１年間で６千ポイントもたまります！
もちろん、そのたまったポイントでさらに投資する事ができます！
普段、楽天市場などを使って買い物をする事が多い人はまずはポイントだけ使って投資に挑戦してみるといいかもしれません。
今後、先日始めたトライオートFXの運用成績と一緒に投資信託の運用成績もこのブログで公開していきたいと思います！
今、１番オススメのトレーニング道具
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です！
今日は、僕が自宅でのトレーニングの時に使っていて、かなり使い勝手が良く、オススメな道具を紹介していきます！
その名も、アルティメイトサンドバッグ！（USB)
サンドバッグという名前の通り、中に砂を入れて使います。バッグのサイズによっては砂じゃなく、水を入れる事も可能です。
従来のトレーニング器具のダンベルやバーベルは道具としてのバランスが取れていますが、USB（アルティメイトサンドバッグ）は中の砂や水が移動するので、道具自体が不安定な状況を作り出すのが特徴の1つです。
道具が不安定なので、動きを安定させる為に色んな筋肉を同時に刺激できる優れものです！
持ち手も複数ついており、同じ動きのトレーニングでも微妙に違う部位を刺激する事が可能です。
また、身体に密着させても痛くないので、色んな持ち方でトレーニングする事も出来ます。
重さを頻繁に変えることは出来ないですが、重さ以外で負荷の調整はいくらでも可能なので、１つあればかなり色んな用途に役立てられます！
スポーツなどのパフォーマンスアップだけでなく、ダイエットにもオススメの道具です！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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パーソナルトレーナーの小林です！
今日は、僕が自宅でのトレーニングの時に使っていて、かなり使い勝手が良く、オススメな道具を紹介していきます！
その名も、アルティメイトサンドバッグ！（USB)
サンドバッグという名前の通り、中に砂を入れて使います。バッグのサイズによっては砂じゃなく、水を入れる事も可能です。
従来のトレーニング器具のダンベルやバーベルは道具としてのバランスが取れていますが、USB（アルティメイトサンドバッグ）は中の砂や水が移動するので、道具自体が不安定な状況を作り出すのが特徴の1つです。
道具が不安定なので、動きを安定させる為に色んな筋肉を同時に刺激できる優れものです！
持ち手も複数ついており、同じ動きのトレーニングでも微妙に違う部位を刺激する事が可能です。
また、身体に密着させても痛くないので、色んな持ち方でトレーニングする事も出来ます。
重さを頻繁に変えることは出来ないですが、重さ以外で負荷の調整はいくらでも可能なので、１つあればかなり色んな用途に役立てられます！
スポーツなどのパフォーマンスアップだけでなく、ダイエットにもオススメの道具です！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
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