フィットネス・VAMOSトレーナーの日常ブログ

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皆さん、こんにちは。

健康届け人の小林寛です。


今日も自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」を紹介していきます。




前回、前にステップするパターンを紹介しましたが、今回は横へのステップになります。








横へステップする事で身体が横に倒れたり、捻れる負荷がかかります。




その負荷に耐えながら動くのでお尻だけでなく体幹部も同時に刺激出来るトレーニングになります。




また、動かしてない方の足は膝を伸ばす事で内転筋群のストレッチにもなります。


やり方。
�@ 両足を揃えて立つ。


�A 親指を前から骨盤に当てて、片足を少し横に出す。
つま先を正面に向けられる範囲で動かしましょう。


�B お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。


�C 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。




動かした足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。



先ずは10回×３セットからやってみましょう！

一生健康。健康な身体が未来を変える。


トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。


フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。


ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。


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