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2020年04月26日
お尻を鍛えるヒップヒンジA!
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」の少し難易度を上げたパターンを紹介します。
足を少し後ろに下げて行う為、身体が捻れやすくなります。
その負荷に耐えながら身体を真っ直ぐに保ちながら動くので両足を揃えている時より体幹部も刺激できます。
やり方。
@ 片足を少し後ろに引いて立つ。
A 親指を前から骨盤に当てて、 お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
B 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×3セットからやってみましょう!
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
また、YouTubeも随時更新していくので視聴とチャンネル登録をお願いします。
ダイエットランキング
健康届け人の小林寛です。
今日は自宅で簡単にお尻を鍛えられるトレーニングの「ヒップヒンジ 」の少し難易度を上げたパターンを紹介します。
足を少し後ろに下げて行う為、身体が捻れやすくなります。
その負荷に耐えながら身体を真っ直ぐに保ちながら動くので両足を揃えている時より体幹部も刺激できます。
やり方。
@ 片足を少し後ろに引いて立つ。
A 親指を前から骨盤に当てて、 お尻を引く動きとお辞儀の動きを同時に行い、指を挟む。
B 両足で地面を押しながら開始姿勢に戻る。
前足の脛が地面に垂直になるようにするのと肩が挟んでいる指より低くならないように注意しましょう。
また、後ろの足は踵を浮かしてつま先立ちにします。
先ずは10回×3セットからやってみましょう!
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フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
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