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2020年04月05日
プランクアームマーチ
皆さん、こんにちは。
健康届け人の小林寛です。
今日はプランクの姿勢から足ではなく腕を動かす「プランクアームマーチ」を紹介します。
前回の「プランクレッグマーチ」より身体がブレる負荷が強くなるのでより体幹部を刺激出来るトレーニングです。
やり方。
@ 両足を伸ばしつま先を立て、肘が肩の真下にくるように前腕を地面につける。
常につま先と前腕部で地面を下に押す
A 頭から足までが一直線のポジションでキープする。
腰が過度に反らないように気をつけましょう。
B 片手を前に伸ばして戻す。
片手が浮いてる時に身体がブレないように地面についているつま先と前腕部は常に地面を押すようにする。
先ずは30秒間動くとこからやってみましょう。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅、磯子駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニングをキャンペーン価格(初回70分3,000 円)で募集しています。
少しでも興味のある方はHPよりお問い合わせ下さい。
ダイエットランキング
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前回の「プランクレッグマーチ」より身体がブレる負荷が強くなるのでより体幹部を刺激出来るトレーニングです。
やり方。
@ 両足を伸ばしつま先を立て、肘が肩の真下にくるように前腕を地面につける。
常につま先と前腕部で地面を下に押す
A 頭から足までが一直線のポジションでキープする。
腰が過度に反らないように気をつけましょう。
B 片手を前に伸ばして戻す。
片手が浮いてる時に身体がブレないように地面についているつま先と前腕部は常に地面を押すようにする。
先ずは30秒間動くとこからやってみましょう。
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