新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2018年10月31日
カロリー制限の弊害
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はカロリー制限をし過ぎる事で起こる弊害について書いていきます！
人間の活動には多大なエネルギーを必要とします。
まずは脳が活動する為にエネルギーが使われ、次に身体を動かす為に使われます。
そして、最後に身体の回復にエネルギーが使われます。
つまり、カロリー制限をしすぎると、身体をちゃんと回復させられないという事です！
これがダイエットをしようとして、過度なカロリー制限をしつつ、身体の状態を考えないトレーニングを繰り返すと、中々いい結果が出ない理由です。
やはり、短期間で急激に体重を落とそうとして、無理なカロリー制限をするのではなく、適度にカロリーを制限し、運動する事を習慣化させる事でゆっくり目標の体型に向けたダイエットがオススメです。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はカロリー制限をし過ぎる事で起こる弊害について書いていきます！
人間の活動には多大なエネルギーを必要とします。
まずは脳が活動する為にエネルギーが使われ、次に身体を動かす為に使われます。
そして、最後に身体の回復にエネルギーが使われます。
つまり、カロリー制限をしすぎると、身体をちゃんと回復させられないという事です！
これがダイエットをしようとして、過度なカロリー制限をしつつ、身体の状態を考えないトレーニングを繰り返すと、中々いい結果が出ない理由です。
やはり、短期間で急激に体重を落とそうとして、無理なカロリー制限をするのではなく、適度にカロリーを制限し、運動する事を習慣化させる事でゆっくり目標の体型に向けたダイエットがオススメです。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
2018年10月29日
バランスを考えよう！
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
昨日の競馬は残念ながら外してしましました...
次は当てられるように頑張ります !
そんな、今日は身体のバランスを考えてトレーニングしましょうという事について書いていきます。
ここでいうバランスは、肩甲骨の位置関係です。
以前のブログで紹介した背中の種目のラットプルダウンやベントオーバーロウ。
https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/11/0
https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/12/0
これをやり過ぎると、肩甲骨の位置関係のバランスが崩れ、肩こりや腰痛を引き起こす一因になってしまうので気をつけましょう。
バランスを整える為にも、垂直に押す種目と水平に押す種目もプログラムに加えてみてください。
種目のやり方については次回以降のブログで紹介していきたい思います！
トレーニングをして健康な身体を目指しましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
パーソナルトレーナーの小林です。
昨日の競馬は残念ながら外してしましました...
次は当てられるように頑張ります !
そんな、今日は身体のバランスを考えてトレーニングしましょうという事について書いていきます。
ここでいうバランスは、肩甲骨の位置関係です。
以前のブログで紹介した背中の種目のラットプルダウンやベントオーバーロウ。
https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/11/0
https://fanblogs.jp/vamoskamakura/archive/12/0
これをやり過ぎると、肩甲骨の位置関係のバランスが崩れ、肩こりや腰痛を引き起こす一因になってしまうので気をつけましょう。
バランスを整える為にも、垂直に押す種目と水平に押す種目もプログラムに加えてみてください。
種目のやり方については次回以降のブログで紹介していきたい思います！
トレーニングをして健康な身体を目指しましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
ダイエットランキング
2018年10月23日
痩せる為に...その④
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日は背中のトレーニングを紹介していきます。
背中のトレーニングは肩甲骨を上手く動かせるようになるので、ダイエットやボディメイクをしている方だけでなく、スポーツのパフォーマンス向上を目指す方にもオススメです！
今日は上からバーを引いてくるラットプルダウンを紹介します。
やり方を説明していきます。
１、まずバーを広めな手幅で握り、座ります。
２、次に自分の鎖骨に向かってバーを降ろしていきます。この時腕でバーを引くのではなく、
肩甲骨の下の角が内側に動くイメージでバーを降ろすようにしましょう！
また、動作中は肩がすくまないように注意して下さい！
だいたい、どこのジムにも置いてあるマシーンなので、是非やってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日は背中のトレーニングを紹介していきます。
背中のトレーニングは肩甲骨を上手く動かせるようになるので、ダイエットやボディメイクをしている方だけでなく、スポーツのパフォーマンス向上を目指す方にもオススメです！
今日は上からバーを引いてくるラットプルダウンを紹介します。
やり方を説明していきます。
１、まずバーを広めな手幅で握り、座ります。
２、次に自分の鎖骨に向かってバーを降ろしていきます。この時腕でバーを引くのではなく、
肩甲骨の下の角が内側に動くイメージでバーを降ろすようにしましょう！
また、動作中は肩がすくまないように注意して下さい！
だいたい、どこのジムにも置いてあるマシーンなので、是非やってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
2018年10月22日
痩せる為に...その③
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はプレートを使ったスクワットのリーチスクワットを紹介します！
自重でのスクワットについては以前書いたのでそれを参考にしてください。
https://fanblogs.jp/sec/blog/article/edit/input?id=8213722
自重でのスクワットが簡単に出来るようになった人や、しゃがんでく時に身体が前に傾く人オススメのスクワットのやり方です。
基本のやり方は自重でのスクワットと同じです。
ただ、胸の前で両手を伸ばしてダンベルを持ちます。
ダンベルを持つことで、身体が前に倒れる負荷がかかるので、それに対抗しようとする為より体幹に刺激をいれる事が出来ます。
さらに、カウンターバランスにより自重でのスクワットよりしゃがみやすくもなります！
是非、1度試してみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はプレートを使ったスクワットのリーチスクワットを紹介します！
自重でのスクワットについては以前書いたのでそれを参考にしてください。
https://fanblogs.jp/sec/blog/article/edit/input?id=8213722
自重でのスクワットが簡単に出来るようになった人や、しゃがんでく時に身体が前に傾く人オススメのスクワットのやり方です。
基本のやり方は自重でのスクワットと同じです。
ただ、胸の前で両手を伸ばしてダンベルを持ちます。
ダンベルを持つことで、身体が前に倒れる負荷がかかるので、それに対抗しようとする為より体幹に刺激をいれる事が出来ます。
さらに、カウンターバランスにより自重でのスクワットよりしゃがみやすくもなります！
是非、1度試してみてください！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
痩せる為に...その②
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はお尻をメインに鍛える種目、デッドリフトを紹介致します。
お尻の筋肉を鍛える事で膝の痛みの軽減や腰痛予防にも役立ちます。
やり方を説明していきます。
１、足を腰幅に開いて、つま先を正面にして立ちます。
２、バーは自分の脛に当たるぐらいの位置に置き、お尻を後ろに突き出すようにしながら股関節、膝関節を曲げてバーを握ります。
３、バーは自分の足幅より広い位置で握ります。背中が丸まらないように、両方の肩甲骨を逆側のお尻のポケットに入れるイメージで動作を実施します。
４、地面をしっかり押すようにして、股関節、膝関節を伸ばして立ち上がります。立ち上がった時に身長が１番高い位置で止まるようにしましょう。
注意点
身体を丸めない。脛を前に出し過ぎない（地面に対して直角が理想）。上がってきた時に腰を反らない。
上記の事に気をつけて是非やってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方は https://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はお尻をメインに鍛える種目、デッドリフトを紹介致します。
お尻の筋肉を鍛える事で膝の痛みの軽減や腰痛予防にも役立ちます。
やり方を説明していきます。
１、足を腰幅に開いて、つま先を正面にして立ちます。
２、バーは自分の脛に当たるぐらいの位置に置き、お尻を後ろに突き出すようにしながら股関節、膝関節を曲げてバーを握ります。
３、バーは自分の足幅より広い位置で握ります。背中が丸まらないように、両方の肩甲骨を逆側のお尻のポケットに入れるイメージで動作を実施します。
４、地面をしっかり押すようにして、股関節、膝関節を伸ばして立ち上がります。立ち上がった時に身長が１番高い位置で止まるようにしましょう。
注意点
身体を丸めない。脛を前に出し過ぎない（地面に対して直角が理想）。上がってきた時に腰を反らない。
上記の事に気をつけて是非やってみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方は https://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
2018年10月21日
痩せる為に...
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はベンチプレスについて書いていきます。
痩せるという、目標の為には大きな筋肉を鍛えて代謝をあげる事が重要です。
身体の中で大きな筋肉はざっくり、胸、背中、お尻、太ももになるのでまずは胸のトレーニングで代表的なベンチプレスを紹介します。
ダイエット効果だけでなく、逞しい胸板を作ってくれるベンチプレス。
やり方を説明していきましょう！
１、まずはベンチ台に仰向けで寝ます。この時、目線の真上ぐらいにバーがくる位置に寝て両足はしっかり地面につけます。
２、バーは肩幅より少し広い位置で握ります。
３、バーを握ったら、上に挙げてそこから自分のバストトップにバーを降ろしていきます。胸にバーがついたら上に挙げましょう。身体と腕の角度ですが、30°～45°ぐらいを目安にすると肩への負担が少なく実施できます。
注意点として、両足が地面から浮かない、腰が反らない。あとは肩に力が入って身体と腕の角度が90°にならないようにしましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はベンチプレスについて書いていきます。
痩せるという、目標の為には大きな筋肉を鍛えて代謝をあげる事が重要です。
身体の中で大きな筋肉はざっくり、胸、背中、お尻、太ももになるのでまずは胸のトレーニングで代表的なベンチプレスを紹介します。
ダイエット効果だけでなく、逞しい胸板を作ってくれるベンチプレス。
やり方を説明していきましょう！
１、まずはベンチ台に仰向けで寝ます。この時、目線の真上ぐらいにバーがくる位置に寝て両足はしっかり地面につけます。
２、バーは肩幅より少し広い位置で握ります。
３、バーを握ったら、上に挙げてそこから自分のバストトップにバーを降ろしていきます。胸にバーがついたら上に挙げましょう。身体と腕の角度ですが、30°～45°ぐらいを目安にすると肩への負担が少なく実施できます。
注意点として、両足が地面から浮かない、腰が反らない。あとは肩に力が入って身体と腕の角度が90°にならないようにしましょう！
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
2018年10月20日
ダイエットするならまずはここから。
皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はダイエットについて書いていきます。
ダイエットしようと思って、多くの人が食事制限を考えると思いますが、極端に食事制限をしてしまうとリバウンドする可能性が高くなります。
リバウンドしないで理想の体型を維持する為にも極端な食事制限を避けたほうがいいです。
ただ、理想の体型の為に食事に気を使う事は必要なので、まずは食べる順番を変えてみましょう。
最初に野菜を食べて、その次にタンパク質（肉や魚など）。そして最後に糖質（ご飯やパンなど）という順番にしましょう。
食べるものを変えなくても、順番を変えるだけで効果があるので是非試してみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーナーの小林です。
今日はダイエットについて書いていきます。
ダイエットしようと思って、多くの人が食事制限を考えると思いますが、極端に食事制限をしてしまうとリバウンドする可能性が高くなります。
リバウンドしないで理想の体型を維持する為にも極端な食事制限を避けたほうがいいです。
ただ、理想の体型の為に食事に気を使う事は必要なので、まずは食べる順番を変えてみましょう。
最初に野菜を食べて、その次にタンパク質（肉や魚など）。そして最後に糖質（ご飯やパンなど）という順番にしましょう。
食べるものを変えなくても、順番を変えるだけで効果があるので是非試してみて下さい。
一生健康。健康な身体が未来を変える。
フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。
ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。
また、現在体験トレーニング（初回70分 4,000円）を募集しています。
少しでも興味のある方はhttps://hkfitnessvamos.com からお問い合わせをお願いします。
