髪活！自信をもって活きるための知っておくべき髪の知識

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

社会生活の中では

様々なストレスと向き合いながら

誰もが生活を送っていると思います


薄毛とストレスの関係としては

円形脱毛症などがすぐ想像がつくでしょう


普段の生活にはないような

「 急激なストレス 」は

わたしたちの心身に大きな影響となって

表れます


とても注意が必要とされます


また

慢性的に受けているストレスにおいては

蓄積されるように

わたしたちの心身に影響を与えて

普段 日常の一部として認識してしまう

ことも多いので

そのストレスによって

影響が出てしまっていることを

わかりずらくするといった面があります

ストレスがあたえる薄毛への影響、あなたは気づいている？過剰になっているストレスに

ストレスによって体にあたえる影響は

自律神経のうちの交感神経が働いて

心臓が活発に動いて血圧も上昇して

ストレスに対抗しようとします


通常はこんな感じでいいように思えます


人のもつ防衛本能のひとつといえます

ですが

これが慢性的となってくると

人の体はいつまでも

良い状態を保ってはいられません


人の体を動かそうとする栄養分は

最も必要とされるところにまわされて

命をつなぐのに必要とまではされない

頭皮までは栄養を送らなくなります


血管の収縮により血行不良で届かない

慢性的となると

自律神経の乱れによって

睡眠不足や食欲不振

といったこともでてくるので要注意です


関連記事
＞＞＞知らないと損をする自律神経の乱れ改善のしかた

睡眠不足になれば

髪を育てる時間が奪われることになり

発毛のサイクルを乱すことにもなります


関連記事
＞＞＞発毛サイクルを意識して育毛しましょう

食欲不振不振となれば

当然のことながら

必要な栄養を摂れなくなる

ということもでてきますよね


いずれも

育毛に必要な様々な機会が奪われてしまう

という事態に陥るわけです

自分では気づけない場合も。ストレス社会が当たり前となっていると見過ごされてしまうことも多い

ストレスが慢性化していまっている時には

抱え込み過ぎて

目の前の重圧のことでいっぱいで

薄毛を気にするどころではなくなります


まずは自分自身であれば

そういった状況に陥ったとしても

他人の声を受け入れられるような

広いアンテナを普段から意識して持つ

ようなことが必要ですね


できるだけ他人の声に耳を傾けられる習慣

を日頃から持っているといいです


できているようで

できていないことのひとつなので

意識して他人の声に耳を傾ける

ということが大切です


大概の人は必ずといっていいほど

視野が狭くなってしまうことはあります

自分というものを持っているので

当然のことなんです


でも

普段から視野を大きく持っていれば

狭くなった時の視野も

できるだけ大きく保てることでしょう


そうすれば人の意見も聞きやすく

必要なことをとらえやすくなりますよね

あなたが近しい存在ならば

ぜひやんわりと相談にのったりと

気がつかせてあげることも必要かと思います


ストレスについては

いろいろな問題が取り上げられていますね


その中では

異常とされる状況が日常化され

自分では気づけずにいるケースもあります


そういった場合には

周囲の目もまた先を左右してくものです

ストレス解消を意識してストレスを緩和させるための習慣を

ストレスを解消するためには

「 自分が楽しんでできること 」に

没頭する時間を作ることが効果的です


ただ

ちゃんと生活習慣を守って負担とならない

ようにすることが大切ですね

忙しい中で時間がとれないという時には

大声で叫んだり・

思いきり泣いたり笑ったりすることも

効果があります


余裕があれば

適度な運動で汗を流してもいいですね


自分の置かれている環境が

ストレス過多になっていないか

見直すことも大事です


くれぐれも周囲の状況や環境を気にして

ストレスを溜め込まないようにして

上手につきあうことが大切になります

おすすめのセルフチェックもどうぞ ↓

重要

＞＞＞毛根が小さい？薄毛の原因　
毛根をチェックしてみよう

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

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育毛に気をつけている中で

それぞれタイミングがあると思います


忙しい中・生活習慣の中で

時間をとって行っていることでしょう


今回はその時間について

スポットをあててみたいと思います


一日一日わたしたちの使える時間は

決まっていますよね

その中で育毛にも時間を使っているので

やっぱり有効的に効果的に

使いたいんです


育毛を意識した行動は常に必要と

考えておく方がいいですが

実際に対策を行う時間は

限定されることなので

どうその時間を割くかということは

とても重要ですね

あなたが育毛ケアをしているのはいつ？育毛を行う時間・タイミングとは

育毛のケアのタイミングというと

大体は夜に行っている方が大半でしょう


もちろん必要なことですよね

日中に傷つき疲れた頭皮と体を

ケアするのは翌日への準備でもあります


最も発毛を促す睡眠の時間にも

関係してきますよね


関連記事
＞＞＞睡眠は育毛にとっても大切！あなたは十分確保できている？髪に必要とされるあなたに合わせた睡眠のとり方を確認しましょう。

なので

当然ながら夜に育毛のケアをするのは

正解です


疲れた体を癒すと同時に

丁寧に頭皮のケアを行いましょう


ゆっくりお風呂に浸かったり

丁寧に頭皮をマッサージをしたり

関連記事
＞＞＞頭皮マッサージを含めたおすすめの入浴法　薄毛に効果的なことで頭皮環境をケア



あせらずに大事な時間として

リラックスして行えるよう

習慣としてくださいね


続けられていることには

より丁寧にやさしくを

意識してみましょう

本気で育毛に取り組むなら一日２回のケアを。効果的だと感じることは積極的に取り入れよう

育毛を本気になってするなら

夜のケアだけでなく朝のケアを行って

一日２回とした方がいいですね


肌ケアは

夜寝る前と朝起きた時にしますよね


頭皮も肌の一部ですから

ケアを行うなら

朝と夜の一日２回をお勧めします

最近では

朝に洗髪される方も多いと思いますので

その際には

夜のうちにかいた汗と皮脂を取除きながら

マッサージをしてもらうといいと思います


保湿も心がけて

夜のうちに失った水分も体内に

十分補給してくださいね

以前取り上げた逆立ちも

朝に行うと効果的です


関連記事
＞＞＞薄毛予防に逆立ちで栄養を頭皮に送って育毛へ



日中は立ったり座ったりして

頭から足にかけて

重力がかかっている状態ですから

血行は下に向きがちですよね


朝のうちに栄養を

一度頭に巡らせておくは

とても効果的だと思います


夜にしているケアはより丁寧にやさしく

朝するケアは忙しい中でのことが

多いと思いますから

慌てずあせらず行うことがポイントです


とりあえずとしないで

しっかりとイメージして

育毛ケアを行いましょう


せっかくあなたがあなたの頭皮ために

割いた時間です

頭皮を労わるようにケアできるように

心がけてみましょう

有効成分の摂取の仕方、体の不調のサインも軽く見ない見逃さないで効率的に栄養素を取り込むことを意識。

サプリなど有効成分については

成長ホルモンが分泌される22時から2時

に合わせて

夕食後の消化されやすい時間に摂って

胃にもできるだけ負担をかけないのが

大切です


胃腸の調子が悪いと肌が荒れる

といったことがありますよね


そう！頭皮も肌ですよね

肌ケア同等に頭皮ケアを行うのは必要です


食事のバランスや栄養素の量と

いったものもあるでしょうから

昼間に摂れなかったり

より効果がありそうな栄養素を

夜にまわして

一日の最後の補給に努めて

眠っている間の発毛時間が

より効率的に有効となるようにしましょう

髪を育てるために最も効率的に有効化する生活リズムの中に習慣づける意識と重要性

なによりも育毛習慣をつけるのが

大切なこと


なにかと忙しい日々ではありますが

やったりやらなかったりでは

効果のほどを感じることはできません


ストレスを感じてしまうほど

神経質になり必要はありませんが

毎日の習慣となるように

必要なことは

あなたのルーティンにしておくことが

頭皮のケアを思えばもっとも確実です


いつ・何を・どこで・どれくらいするかを

決めておきましょう


毎日続かないことなら

スッパリとやめてしまうことも

必要かもしれません


ストレスなく・楽しんで・

あなたが必要だと思えることが

一番効果がでるともいえます


健康・アンチエイジングということにも

関りがとても大きい育毛ケアですから

毎日の生活の中に習慣となることが

重要な位置づけであることを

確認しておきましょう

朝と夜の1日2回のケアをより効果的に

より有効的にを意識して

あなたの生活リズムの中に入れてみてくださいね


毎日少しずつの努力が大切です

習慣としてみましょう


わたしは

朝と夜のマッサージと育毛剤のケアは

欠かさずと心がけています

時間に関わること こちらもチェックしておきましょう ↓

関連記事

＞＞＞頭皮のためにも意識しておくべき3分間の育毛ケア

＜ 育毛に使う時間をより有効にするために清潔な環境改善から ＞

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

わたしたちは

地球の中で生活していますよね


地球は自転していて

わたしたちは感じませんが

何もしていなくても

すごいスピードで移動してます


また重力によって

引っ張られてもいますよね


だから

血流も循環してはいますが

引っ張られぎみだってことで

だったら逆立ちしてみれば

頭に効率的に栄養を流せるじゃないですか

逆立ちによる血行へのメリットは全身に血液を巡らすことで起きる効果

人の体は逆立ちで逆になると

立っているいつもの状態と

逆になるわけですから

違った形で血流を促してくれます


頭が下になるわけですから

脳に血が巡り活性化してくれます


わたしたちは地球の中で

生きるにあたり重力を受けているので

体内に巡っている血液の流れも

地面に向かってかかっているので

時には流れの位置を変えるのは

血行にはいい刺激なわけです


内臓なども鍛えられて身体の調節にも

つながるようです


内臓の中では

腸の動きに変化がでるようで

活性化により腸内にたまった不純物を

輩出してくれる動きにつながり

腸内環境を整えてくれる効果もあります

頭がスッキリすることで

ストレス解消の効果があったり

美容への効果もあったりと

さまざまな効果が期待できますね

子どものころには

身軽で逆立ちをする機会も

多かった気がしますが

大人になると

その機会は減り

頭に血を巡らす機会が

なくなったともいえますよね

頭皮への血行を促すことで頭皮環境へよい刺激と効果をあたえる

逆立ちにより脳への血行が

良くなるわけですから

頭皮の血行も良くなりますよね


そして

頭皮に必要な栄養や

新鮮な酸素を送ることによって

育毛にも一役かってくれることになります


肩こりの改善にも効果があるとのことで

血行不良で肩で滞っていた血液が

頭に流れてくるということで

頭皮の血行を良くさせ

栄養を送るとすると

頭皮の環境を整えてくれて

髪を育てやすくすることにつながります


ストレス解消にもつながるので

育毛には大きなメリットが

多いことでしょう


逆立ちしてわかるのは

わたしたちは重力の影響を

すごく受けているということ


普通で考えれば逆立ちしたままで

平気なことはありません


そのまま生活するなんてことは

もっと考えられないところです


しかし

単に体の位置が逆になっているだけ

なのです


それだけで大きな影響を受けていることを

実感できるといっていいでしょう


わたしたちは普通に生活していますから

普段血流を巡らすのに

非常に大きな力がかかってることでしょう


頭部は普通に生活するのに

一番上にあることは多いですから

血流をまわすのには一番大変ともいえ

他の場所よりもいきわたりにくい

といったことにもなります


ですから

普段の生活のどこかで頭皮に血流を

まわしておくことも必要になってきます

逆立ちして頭皮の血行を良くするにはコツコツと

壁を使って逆立ちをすれば

体の位置が逆になり

ダイレクトに頭への血行を良くする

わけですが

逆立ちの得意・不得意もあるので

無理のない範囲で

あなたのできるスタイルでいいと思います


怪我をしてしまってはもともこもないです

逆立ちが無理なら

ブリッジができれば

床から背中をそらせて

頭の向きをかえてみてもいいでしょう


ベッドから頭を垂らしてもいいでしょう

その時できるいろいろなやり方で

試してみるといいかと思います


ベッドから頭を垂らせば

手が空きますから

マッサージもできますよね


これはいいかもしれませんね


もちろん一度やれば

すぐ効果がでるというものでもありません

毎日少しの時間でも行えれば

効果的でしょう


安定した睡眠によって

成長ホルモンの影響を得られるのを思うと

相乗効果として毎日でも

意識してすることが大切です


習慣化してしまえば

気がつかないうちに

効果がでていることもあるでしょう


負担を感じないように

あなたの日課として

楽しんでできるぐらいの感じがいいですね


わたしは朝に倒立を日課に加えています

頭皮の血行のための逆立ちの注意ポイント

まず無理はしないでください


もう一度言いますが

いくら頭皮のために

血行がよくなるといっても

無理をして怪我などをしてしまっては

つまらないですよね


そして

くれぐれも長くなり過ぎないように

気をつけてくださいね


血が上ってクラクラしても危ないので

長くても１回につき30秒から１分くらいで

十分だとして無理のないように

できるといいでしょう

※高血圧の人は逆立ちで頭に血が溜まりやすくなってしまうので注意してくださいね

低血圧の人はめまいなど起こす可能性もあるので気をつけてください


自分の健康チェックや体質を確認しておくといいですね

こちらもチェックしておいてください↓

＞＞＞髪の毛と頭皮に栄養を届けるために吸収力を上げるためすべきこと。

テレビ朝日系の　" 名医とつながる！たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ＆簡単（秘）改善法SP】"で、血栓を作りにくくする方法が紹介されました。

実はわたしたちの体は

ちょっとしたストレスでも

血管に影響を与えて

血栓を作りやすい危機に

常にさらされています


血行に気をつかい敏感な人は

血栓というとドキッとしますよね


通常の状態と日常のちょっとしたストレス

がかかった時の血管の状態を見てみると

少しの間であるにもかかわらず

血管を塞ごうとする物質がすぐにでます


これは大事な作用でもあり

怪我をした時など

傷口を塞ごうとしますよね


この作用がストレス＝危険と体が感じて

同じ作用が血管内で起こるのです


普通であれば平常に戻れば

血管の流れも戻ります


でも

血管が詰まりやすい状態は

避けたいですよね


そのために有効なのは

” 早歩き " だということです


「 いつもより靴一個分の早歩き 」


これで血流の流れが速くなり

血管が刺激され血栓の元となるものを

つきにくくする作用をもたらします


移動の時にはいつもよりちょっと

” 早歩き ”くれぐれも周囲には気をつけて

意識してみてください

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

毎日といっていいほど

日頃している洗髪を

なにげな〜くしていたり

することってありませんか？


「 いやいや、しっかり洗ってるよ 」

なんて声も聞こえてきそうですが

毎日といっていいほど

行っていることなので

この機会に一度見直してみましょう


意外と育毛の対策という対策なく

自分独自のルールで洗っていたり

毎日のことで無意識に

してしまっていることもあったりします


自分が普段どんな習慣で

洗髪しているかイメージしながら

考えてみましょう

頭皮の汚れを落とすのは泡

入浴の時の洗髪に

頭皮の汚れを落とすのは洗浄成分だからと

ゴシゴシとにかく

洗っていたりしませんか？

確かにシャンプーに含まれる洗浄成分は

汚れをとるというところで

必要なもので間違いではありません


ですが

頭皮はデリケートなものですから

やさしく扱わないといけませんよね

そこで重要になってくるのは洗い方


そして

なんといっても" 泡 "です！


頭皮に気を配ってる方なら

「 そのようなこと、わかりきってますよ 」

と言われるかと思いますが

刺激にも気をつけたい

ということも含めて

改めて意識してもらいたいのです


" 泡が汚れを落とす " 効果については

身近なところでは

「 車を洗う時の洗車 」や

「お皿などを洗う時の食器洗い」

などで経験があるのではないでしょうか？


どちらも

より汚れを落としたいと思う時に

" よく泡立てて洗う "ということを

している人は多いと思います


泡が汚れを包んでくれて

それを流せばキレイになるというと

イメージしやすいのではないでしょうか


食器の油汚れというところでは

頭皮にとっても

皮脂が汚れになってくるということが

共通点と思ってもらえば

同じ油系となるとキメの細かい泡が

洗浄成分をより効果的に

させてくれるでしょう

理想的な洗髪法�@できるだけ刺激はさけて

洗髪の際には

まずは髪をゆすぐこととなる

洗い流すことからですよね


ここからも注意が必要です


デリケートな頭皮には

お湯といえど過度な刺激はよくありません


自分が大丈夫と思っていても

頭皮にとっては

熱い刺激となっているものです


ぬるいお湯でソフトに

丁寧に洗い流すようにしてください


とにかくサッパリしたいと思うと

まずは熱いお湯でザーと

いきたいところと思うかもしれませんが

熱いお湯での刺激はいけません


急激に頭皮の血管を収縮させてしまう

ことににもなりかねません


頭皮にとって必要な脂分も

洗い流してしまいます

ぬるま湯が最適なんです


肌にとって熱い刺激というものは大敵で

ひどくなれば火傷してしまいます


ふだん露出が多い肌の部分は

日焼けもしますよね


肌が焼けるわけですから

軽い火傷なわけです


さらにデリケードな頭皮については

刺激は深刻な症状をもたらしかねません


毛根については傷ませてしまえば

発毛に大きな影響を与えます

理想的な洗髪法�Aポイントは泡

ぬるま湯で洗い流したら

次は頭皮の洗浄に移りますよね


ここでは

シャンプーを使っていくわけですが

手に取って直に頭皮につけてしまいがち

って多いと思います


ですが

ここは落ち着いて

ぜひ手の平などで

良く泡立ててみましょう


シャンプーの効果を上げるためには

この良く泡立てる必要があります


より汚れをとってくれるのは

" 泡 "　なんです


この泡が汚れをとってくれると思って

丁寧につくってみましょう


そうしたら

この泡で頭皮を包むように

マッサージしながら

洗ってみましょう


汚れを押し出すようにソフトに丁寧に

手で耳を覆うようにして徐々にです


頭皮が髪を育てることを思って

あせらず落ち着いてリラックスして

泡が汚れを包んでいくのをイメージして

やってみるのがポイントです


頭皮マッサージについてはこちらで取り上げているので、参考にしていただければと思います↓

＞＞＞薄毛にはかかせない頭皮マッサージ。健康に関わる影響と頭皮環境を健やかに保つために効果的にマッサージを行う方法

理想的な洗髪法�B仕上げに

シャンプーをしたところで

髪を守るためにも

リンスなどもしておきましょう


ただし

コンディショナーや

リンス・トリートメントは

髪を保護するものなので

頭皮にはつかないように注意しましょう


そして

シャンプーのあともですが

リンスのあとなども

余分な成分が残らないように

丁寧に良く流してゆすいでくださいね


さらに

その後はしっかりと

ドライヤーで乾かしましょう


熱すぎると刺激となってしまうので

注意してください


雑菌を増やしたり

髪を傷めたりしないよう

丁寧にしっかりと

乾かしましょうね

余裕があれば

シャンプーの際に良く泡立った泡で

頭皮を包み３〜５分ほどおいて

泡パックするのというのも効果的です


ぜひ試してみてください

日々

ストレスにさらされる頭皮を癒すように

やさしく洗髪を意識して

自身も癒されるように行いましょう


わたしは とにかく頭皮にやさしく・

熱すぎず・しっかりドライヤーまでの

洗髪と洗髪後を意識しています

頭皮がきれいになったら確認しておきましょう ↓

重要

＞＞＞毛根が小さい？薄毛の原因　
　　　毛根をチェックしてみよう。

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

毎日十分な睡眠はとれていますか？

「眠れなくて…」

「寝る間もなくて…」

「寝てばっかで…」

と人それぞれだと思いますが

睡眠にとって時間と質は

重要なテーマとなります


髪を育てるのに良質な睡眠は

必要不可欠です


睡眠不足なんてもってのほか

でも時間ばかりとれていれば

いいというものでもありません


健康のためにも

良い睡眠は必要なものですが

育毛のためにも良い睡眠は

絶対に心がけたいところです

髪の成長に最も有効なゴールデンタイム

寝ている間に髪は成長する

とされますが

その睡眠時間で特に２２時から２時の間は

成長ホルモンの分泌が

最も活発になる時間帯とされ

育毛を意識するうえでは

この時間にしっかりと

睡眠をとっておきたいところです

すぐに眠れればいいですが

そうもいかないもので

入眠に入るまでの準備も大切で

「これから眠りに入りますよ〜」

と体に伝えるように

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど

自分なりの準備をして

心地よい眠りにつけるように

しておいてくださいね

入浴については

以前とりあげてみたので

ぜひ参考にしてみてください

関連記事

＞＞＞頭皮マッサージを含めたおすすめの入浴法　薄毛に効果的なことで頭皮環境をケア

入眠前のアロマなども

おすすめです


リラックスして眠りに入れるように

準備してみましょう

髪の生えやすい環境を整えることが大事

生活習慣は人それぞれなので

自分にあった習慣を

取り入れることが大事ですね


その中で

人間の体には様々なことに対して

適している時間というのがあるものなので

意識しておくと違ってくると思います


睡眠のゴールデンタイムは

外せないところですが

生活習慣自体がバラバラのようだったら

見直してみるのもいいかもしれないですね

生活のリズムというのは大切なもので

自分がいつ何をしているのか


生活の中の習慣は

何気なくしていることは多いもので

ひとつひとつを意識して行うことは

とても重要になってくると思います


毎日のことであれば

決まった習慣でなければ

続けられませんよね

睡眠不足が起こす影響

睡眠不足は健康にも良くないですし

集中力も欠けたりと

やはりいい影響はないものですが

髪や頭皮にとっても成長を阻害するので

しっかりとした睡眠をとるのは

とっても重要ですね

睡眠不足になると

血管を収縮させてしまうので

頭皮にとっても血行不良として

栄養を届けられず

髪の成長を止めてしまいます


成長ホルモンも減少してしまえば

髪にも頭皮にもいいことはないので

薄毛への進行が心配となります

睡眠をしっかりとるというのは

成長ホルモンを分泌させて

髪を育てるのと同時に

日々の疲れから

脳と体を守る重要な役割があり

ストレスを解消するのにも

とても大切なこととなります


睡眠の質を意識してあなたにとって

重要な位置づけのひとつとして

育毛に取り組むことが大切なことです


まずは

自分がいつ眠りについて

いつ起きるのかと

始めは意識して行って

習慣としていくのがいいですね


眠りのリズムを作るのに

眠る前の段取りや

起きた時にカーテンを開け

日の光を浴びるといったことも

忘れないれないでくださいね


何より成長ホルモン活性の

眠りのゴールデンタイムを

意識してみてください

現代の生活事情と自分に合わせた生活リズム

地球上に生きるわたしたちにとって

日が昇って日が沈んでいくという

毎日のサイクルの中で

そのリズムに合わせて

睡眠をとったほうがいいことは

いうまでもありません

ですが

社会の状況も変わって

生活スタイルなどによる

生活リズムもそれぞれに

違っているのも事実です


その中で

最もあなたに合う効果的な

睡眠リズムを見つける

ということも大切なことです


一般的に普通といわれる生活をしていて

２２時から２時の間に睡眠がとれるなら

頭皮にとっては

この上ない発毛の環境とできますが

あてはめられる人は

今の時代少ないものでしょう

自分の時間が少なかったりすれば

この時間を睡眠に十分あてるのも

難しかったりしませんか？


だからこそ

自分に合った睡眠習慣を

もっておくことは大事です


時間的なことであれば

２２時が難しいなら

０時から睡眠をとれるように

してみるといったことや

睡眠の質ということに

しっかりと意識を向けることも必要です

生活リズムや体質ということも

あるでしょうから

リラックスして

質のよい睡眠をとるために

寝る４時間ほど前までには食事などは

済ませておく 以降は食事を摂らないように

するといったことも大事です

少なくとも６時間という

毎日の睡眠時間の確保は

しておく必要はありますが

あなたにとって効果的な睡眠リズムを

つくっておくことも

意識しておくべき大切なことです

重要

＞＞＞毛根が小さい？薄毛の原因　毛根をチェックしてみよう。

テレビ朝日系の　" 名医とつながる！たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ＆簡単（秘）改善法SP】"で、良く眠れるための睡眠法が紹介されました。

まずは

良く眠るための寝る前の10分にすること

を紹介します


眠る前の10分に「 片鼻呼吸法 」を

すると熟睡につながるそうです


深い呼吸はわたしたちを

落ち着かせリラックスさせてくれます


それは副交感神経を刺激して

自律神経を整えてくれることにあります


それが「 片鼻呼吸 」が効果的なのです


やり方は

指で片方の鼻を押さえて

10秒ほどかけて鼻から息を吸います


そのまま同じ鼻からゆっくりと

息をはきだします


そうしたら反対の鼻にかえて

10秒ほどかけて吸い

はきだします


これを１０分ほど繰り返します

簡単で寝たままでもできますね


良く眠れていない人は

体外に塩分をうまく排出できていない

ようです


熟睡できない・すぐに目が覚めてしまう

という人は当てはまるかもしれません

被験者の方々も明らかな効果とデータ

が実証されていました


熟睡することで塩分を体外に排出しやすく

するので睡眠はとても大切といえます


「 片鼻呼吸 」をすることで

より深い呼吸とすることができるので

効果は大きいようです


眠れない・・・とお悩みの方は

ぜひお試しください

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

ほぼ毎日欠かさず行っていることというと

入浴もあげられると思います


毛髪も日々育っているので

日常の行動が大切になります


入浴も日々の習慣として

何気なく毎日していそうなところですが

頭皮マッサージの点を含め入浴というと

どういった効果・影響があるのでしょうか


育毛に効果的なことは

チェックしておきましょう

日常的に行っているあなたの入浴習慣は

入浴習慣は人さまざまだと思いますが

さっと済ませてしまっている人は

意外に多いのではないのでしょか


何かにつけて忙しい現代人

入浴にかける時間ももったいないと

思うこともあるかと思います

頭皮は気になるから洗髪はして

マッサージはしているが

シャワーだけで

体がきれいになればいいやって

済ませてしまってはいませんか

入浴は健康にも重要な点として

取り上げられることは多いですよね


健康に良いとされるということは

頭皮にとっても重要な役割を

担ってくるといことにもなります

毎日の習慣ともなっていることなので

見直してみてはどうでしょう

欧米などでは

入浴というとシャワーの習慣のイメージが

強いようなところがありますが

日本では昔からでいうと湯船に浸かる

というイメージだったと思います

しかし

時間の流れが速くなったというか

忙しくなった昨今

日本の中でのゆっくりとお風呂に浸かる

というイメージは

ややかすみがちになっている

ようでもあります


それでは健康や頭皮には良くないですよね


まずは

確認してほしいのは

入浴には次の３つに注目したいんですね

頭皮の健康につながる入浴法�@

頭皮の健康につながる入浴�A

二つ目は

血行を良くする


温まることによって

血行が促されますよね


頭皮にとっては

マッサージで血行が良くなったからと

思いがちですが

血行というのは

全身状態にも関わってきます


体のあらゆるところを

巡っているわけですから

一部だけでは

ほんの一時的なものとなってしまい

根本的な改善にはならないですよね

というわけで

湯船にゆっくり浸かるということが

大切になってきますよね


浸かる時の温度にも注意が必要です


熱いお風呂に浸かっても

入浴後に気化して体温が下がりやすく

血管の収縮で心臓にも負担をかけたりと

結果 血行に悪い影響を与えてしまいます


健康にも良くないですよね

ですから

自分が

「 いつもよりちょっとぬるいかな 」と

思うくらいの温度で

ゆっくり浸かるのがいいとされます

時間については

健康に良いとされるのが

ぬるめのお湯に20分

つかるのが最も効果的なので

その時間を目安にされるのが

いいかと思われます

頭皮の健康につながる入浴法�B

三つめは

リラックス効果です


これは入浴法というか効果なんですが

薄毛に良くないことの一つとして

ストレスがありますので

解消させるためにも

ゆっくりと何も考えずにリラックスして

湯船に浸かることが大事ですよね


とにかく入らなきゃって

せかせか入浴しても

それでは入浴の効果も半減ってものですよね


育毛の場として重要視するとともに

心身をリフレッシュさせることを

忘れずにしておきましょう


朝であれば気持ちを切り替える意識を

夜であれば疲れをとる意識をもって

マイナスなイメージは持ち込まない

でおきましょう


のぼせてしまうほど浸かるのは

逆効果ですので気をつけて

健康的に２０分ほどの目安を忘れずに

細かいことは考えずに

髪がフサフサと生えてくることを

イメージして

ぬるま湯にのんびり浸かってみましょう

言わずと知られたことかもしれませんが

入浴も育毛していくうえで

大切な時間のひとつです


その時間を過ごすのに

意識するのとしないのとでは

効果はだんぜん違ってくることと思います


ぜひとも体と心を癒すように

毛根から毛が伸びてくるのを意識して

入浴していただけたらと思います


神経質にはならずに

習慣として

ルーティンをこなすようにしてみましょう


あなたのリラックスタイムを意識して

育毛を楽しむ時間としてみてください

＞＞＞毛根が小さい？薄毛の原因　
毛根をチェックしてみよう。

育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます

以前、話題になりましたよね

“ ロングブレスダイエット”


金スマなどでも紹介されていて

ご存知の方もいると思いますが

芸能人の美木良介さんが実践している

ダイエット法でしたよね


呼吸法でインナーマッスルを鍛えて

ダイエットに効果があるとのものですが

そのロングブレスには育毛にも効果があり

とありました


代謝が良くなり体が活性化するわけだから

続ければ頭皮にも効果はある

ということで期待できます

これもまた生活の中にちょっと意識すれば

毎日取り組めそうではないでしょうか

そもそも鍛えることで効果があるインナーマッスルとは

インナーマッスルとは、体の部位の

深層部にある小さい筋肉になります


" 赤筋 "とも呼ばれるインナーマッスルは

深層部にあるということで

より体に近いところに存在しています


体の指令を受けるのが早いといえる

体を動かすのに重要なインナーマッスルは

鍛えれば体温があがり

基礎代謝も上がることから

脂肪が燃えやすく太りにくくなる

つまりはリバウンドがしにくい体を

つくることができます


基礎代謝とは

呼吸や内臓を動かしたり体温を調整したり

と、わたしたちが動いていないと感じても

エネルギーを消費している状態です


何もしていないと感じても

消費するエネルギーが高まるのですから

脂肪の燃焼率が上がって太りにくい

体質にということがわかると思います


深層部にある筋肉が

鍛えられることによって

疲れが増すといったこともないわけです

インナーマッスルを鍛えるロングブレスとは

やり方としては

呼吸を一気に吸って

ゆっくり吐いていくを繰り返すことで

インナーマッスルが鍛えられていく

というもの


代謝のいい体造りができるようになります

それがなぜ育毛に関係するのか？

まず呼吸と増毛についての関係・効果は

ストレスがかかっている時というのは

呼吸は浅くなり早くなりがちなんです


精神的に負荷がかかるっていうのは

健康上よくないですね


脳や肺などに酸素を十分取り込めないので

集中力や代謝といったことに影響され

全身の一部である髪にも

悪い影響を与えることになります

少し外れますが

ストレスにさらされる環境にあるならば

あなたの体・頭皮のことを考えれば

改善する必要もあります


できるだけストレスを感じないような環境に身を置くことも大切ですね

呼吸と増毛について戻ると

ロングブレスをすることによって

深い呼吸に近い状況を作り出します


そして

副交感神経の働きを強くさせて

ストレスを和らげ血行もよくし

育毛を促進してくれるというわけです

頭皮とストレスとの関係

さきほどストレスがかかっている時

というのは

呼吸が浅くなり早くなりがち

ということをお伝えしました


その時って自律神経が安定せず

緊張やイライラしてしてまい

それはストレスによる負荷がかかっている

状態と言えます


そうすると

血管が細くなり血流が悪くなり

様々な病気にも関わってくるところです


頭皮の血流も悪くなるわけで

栄養を髪に運んでもらえなくなる

ということになってしまいます。

ロングブレス実践

ロングブレスのやり方としては

�@まず

立った状態でせすじを伸ばし

片足を前に出し

重心を少し後ろにもっていきます


お尻がキュッと締まる感じで

お腹が少しへこむような

態勢になるといいですね

�Aそうしたら

両腕をすばやく上に挙げて

1、２秒くらいで鼻から

息をすばやく吸い込みます


肺に一気に空気を取り込む感じです

�Bその後

ゆっくり６〜８秒くらいかけて

腕をゆっくり後ろから前に

押し出すように全身をつかって

腹部を締めるように

ゆっくり口から息を吐きます


体がプルプルするような感じで

これが1セットで数回行います。

代謝のいい人だと５〜６回行うと

汗がびっしょりになるほどです






特に" 丹田 " といわれている

おへその下指３本分くらい下のところが

息を吐いたときにプルプルすれば

効果が期待できるのを感じられるでしょう


この場所は気が集まるところともされ

瞑想やヒーリングなどでも

注目されている場所です


意識してやってみると効果的です

また

このロングブレス呼吸法に兼ねて

健康のためには、夜10時〜2時の

成長ホルモンが活発になる

ゴールデンタイムに

睡眠の時間をとったほうがいいです


ぜひ意識して頭皮の回復と発毛のため

とっても重要なこの時間を有効活用して

できるだけこの時間に

睡眠をとることもオススメします