髪の毛と頭皮に必要な栄養。髪とはタンパク質でできている。効率的に良質なタンパク質を摂取するには
育毛をあなたの身近として
ここに訪れたことに今日も感謝
ありがとうございます
髪の毛はタンパク質でできていて
厳密には" ケラチンタンパク質 "と
呼ばれるものなんです
このケラチンタンパク質の９割で
髪はできているとされるので
髪を育てるには
やはりこの髪の毛の元となるタンパク質を
体に入れないといけないわけですよね
髪の元となるものがあってこそ
髪も育つというもの
どうしたら良いタンパク質を
より効率的に摂れるのか
考えていきましょう
髪の毛となるタンパク質を多く含む食品たち
髪の毛となってもらうために
頭皮へ送る必要なタンパク質となる食品は
まずはお肉類となりますが
牛肉には注目されるタンパク質が多く
含まれています
そして
魚類のタンパク質には
サケやサバに多く含まれていて
血行改善にも効果があるとされます
その他には
タマゴや大豆・クルミなどにも
豊富に含まれています
食べ方としては
牛肉についてはコレステロールが多いので
食べすぎには気をつけましょう
卵については
髪を構成するために
重要なレシチンという成分もあります
しかし
６０℃以上の過熱で壊れ始めるので
育毛を意識するならできるだけ生での
摂取をおすすめします
納豆も含まれる酵素が熱に弱いので
糸が引くようによく練ったうえで
そのまま食べてもらうのが
効率がいいでしょう
特に食材については
調理法によって
効果のでかたも変わるので
注意しておきましょう
せっかくの食材であっても
栄養素を効果的に摂れなければ
頭皮への影響へつなげることもできません
どうやって栄養素を吸収しようとしてるか
調理法を確認してみましょう
これらの食品をつかった料理で
育毛につながるように
おいしく食事をとりたいですね
髪の毛となるタンパク質を効率的に吸収するために
育毛のためには
髪の毛の元なるケラチンタンパク質となる
食べ物を摂るわけですが
このタンパク質を髪にしていくには
髪にしてくれる栄養素が必要となります
それは
ビタミンB・C・Eや亜鉛やミネラルが
挙げられます
ビタミンBには
髪を毛の成長を促したり
タンパク質を分解してくれます
ビタミンCには
アミノ酸を合成したり
タンパク質を構成したりします
ビタミンEには
血行を良くしたり
血中の活性酵素を抑えてくれたりします
亜鉛については
ケラチンタンパク質へと
構成していきます
以前取り上げさせていただきましたね
関連記事
＞＞＞髪の毛の栄養として絶対必要な亜鉛【育毛のためにサプリメント】薄毛の育毛に必要な効果をだす栄養素のひとつ
ミネラルは
タンパク質の吸収を促進してくれます
保湿にも大事な成分ですよね
どれも食べ物の中の必要な栄養素を
分解したり髪に構成したり促したりと
どれもとても大事な役割を
担っていますね
効率的に髪の毛の元になるタンパク質を
摂取するために
しっかりとこれらの栄養素も
意識して取り入れてみてください
あなたの髪の毛となるタンパク質を不足させている要因をもっていませんか？
タンパク質が不足しているというケースについては
以下のような例があります
・普段から食事が偏っている
・ずっとダイエットをしている
・食事の好き嫌いが多い
・インスタント食品を使うことが多い
・髪の毛が細い
・食が細かったり、食事を抜くことが多い
・激しい運動を行うことが多い
などが挙げられます
今の時代では
ありがちなことが多いですね
普段からの習慣になってしまってることや
行き過ぎの健康志向で
過度な運動をしてしまったりと
何かとあるかと思いますが
やっぱり注意が必要です
どうでしたか？ …そういえば
とあてはまるものがありましたか
あったならば
より意識して少し多めにタンパク質を
摂ったほうが良さそうですね
タンパク質は腸から吸収されるようなので
便秘などにも注意が必要のようです
髪に必要な栄養素を摂り込んで
一本でも多くの髪を作ることに
つなげていきましょう
栄養素と生活習慣
あなたの頭皮環境をより良くするために
見直しと日々の取り組みに
活かしてみてくださいね
髪の元となる" ケラチンタンパク質 "が
不足していれば
髪そのものにならないということでした
不足しているなら
摂ることが必要なわけですが
かといってケラチンタンパク質だけ
摂っていればいい
ということにもなりません
材料だけあっても
組み立てることができなければ
必要なものはできません
髪の毛も土壌と材料と構成要素が
成り立ってこそ育毛環境が整って
育つというものです
ここは重要なポイントとして
意識しておきましょうね
トータル的な育毛環境が整ってこそ
発毛へとつながります
育毛に大切なアミノ酸のことも知っておいてください ↓
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将来のあなたへの投資という意識が大切！
お読みくださり
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