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睡眠は育毛にとっても大切!あなたは十分確保できている?髪に必要とされるあなたに合わせた睡眠のとり方を確認しましょう。


育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます




毎日十分な睡眠はとれていますか?

「眠れなくて…」

「寝る間もなくて…」

「寝てばっかで…」

と人それぞれだと思いますが

睡眠にとって時間と質は

重要
なテーマとなります


髪を育てるのに良質な睡眠は

必要不可欠
です


睡眠不足なんてもってのほか

でも時間ばかりとれていれば

いいというものでもありません


健康のためにも

良い睡眠は必要
なものですが

育毛のためにも良い睡眠

絶対に心がけたいところです






髪の成長に最も有効なゴールデンタイム


時計22時.jpg


寝ている間に髪は成長する

とされますが

その睡眠時間で特に22時から2時の間は

成長ホルモンの分泌が

最も活発
になる時間帯とされ

育毛を意識するうえでは

この時間にしっかりと

睡眠をとっておきたいところです



すぐに眠れればいいですが

そうもいかないもので

入眠に入るまでの準備も大切

「これから眠りに入りますよ〜」

と体に伝える
ように

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど

自分なりの準備をして

心地よい眠りにつけるように

しておいてくださいね



入浴については

以前とりあげてみたので

ぜひ参考にしてみてください

関連記事

>>>頭皮マッサージを含めたおすすめの入浴法 薄毛に効果的なことで頭皮環境をケア




頭皮マッサージも忘れずに



入眠前のアロマなども

おすすめです


リラックスして眠りに入れるよう

準備してみましょう




髪の生えやすい環境を整えることが大事


睡眠中.jpg


生活習慣は人それぞれなので

自分にあった習慣

取り入れることが大事ですね


その中で

人間の体には様々なことに対して

適している時間というのがあるものなので

意識しておくと違ってくると思います


睡眠のゴールデンタイムは

外せない
ところですが

生活習慣自体がバラバラのようだったら

見直してみるのもいいかもしれないですね



生活のリズムというのは大切なもので

自分がいつ何をしているのか


生活の中の習慣は

何気なくしていることは多いもので

ひとつひとつを意識して行うことは

とても重要になってくると思います


毎日のことであれば

決まった習慣でなければ

続けられません
よね




睡眠不足が起こす影響


睡眠不足.jpg


睡眠不足は健康にも良くないですし

集中力も欠けたり

やはりいい影響はないものですが

髪や頭皮にとっても成長を阻害するので

しっかりとした睡眠をとるのは

とっても重要
ですね



睡眠不足になると

血管を収縮させてしまうので

頭皮にとっても血行不良として

栄養を届けられず

髪の成長を止めてしまいます



成長ホルモンも減少してしまえば

髪にも頭皮にもいいことはないので

薄毛への進行が心配となります



睡眠をしっかりとるというのは

成長ホルモンを分泌させて

髪を育てる
のと同時に

日々の疲れから

脳と体を守る重要な役割があり

ストレスを解消するのにも

とても大切なこととなります


睡眠の質を意識してあなたにとって

重要な位置づけのひとつとして

育毛に取り組むことが大切なことです



まずは

自分がいつ眠りについて

いつ起きるのか


始めは意識して行って

習慣
としていくのがいいですね


眠りのリズムを作るのに

眠る前の段取り

起きた時にカーテンを開け

日の光を浴びる
といったことも

忘れないれないでくださいね


何より成長ホルモン活性の

眠りのゴールデンタイムを

意識
してみてください




現代の生活事情と自分に合わせた生活リズム


カーテン越し.jpg


地球上に生きるわたしたちにとって

日が昇って日が沈んでいくという

毎日のサイクルの中で

そのリズムに合わせて

睡眠をとったほうがいいことは

いうまでもありません



ですが

社会の状況も変わって

生活スタイルなどによる

生活リズムもそれぞれ


違っているのも事実です


その中で

最もあなたに合う効果的な

睡眠リズムを見つける


ということも大切なことです


一般的に普通といわれる生活をしていて

22時から2時の間に睡眠がとれるなら

頭皮にとっては

この上ない発毛の環境とできますが

あてはめられる人は

今の時代少ないものでしょう



自分の時間が少なかったりすれば

この時間を睡眠に十分あてるのも

難しかったりしませんか?


だからこそ

自分に合った睡眠習慣

もっておくことは大事です


時間的なことであれば

22時が難しいなら

0時から睡眠をとれるように


してみるといったことや

睡眠の質ということに

しっかりと意識を向ける
ことも必要です



生活リズムや体質ということも

あるでしょうから

リラックスして

質のよい睡眠をとるために


寝る4時間ほど前までには食事などは

済ませておく 以降は食事を摂らないように


するといったことも大事です




少なくとも6時間という

毎日の睡眠時間の確保は

しておく必要はありますが

あなたにとって効果的な睡眠リズムを

つくっておくことも

意識しておくべき大切なことです




おすすめのセルフチェックもどうぞ ↓

重要







テレビ朝日系の " 名医とつながる!たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ&簡単(秘)改善法SP】"で、良く眠れるための睡眠法が紹介されました。



まずは

良く眠るための寝る前の10分にすること

を紹介します


眠る前の10分に「 片鼻呼吸法 」を

すると熟睡につながるそうです



深い呼吸はわたしたちを

落ち着かせリラックスさせてくれます


それは副交感神経を刺激して

自律神経を整えてくれることにあります


それが「 片鼻呼吸 」が効果的なのです


やり方は

指で片方の鼻を押さえて

10秒ほどかけて鼻から息を吸います


そのまま同じ鼻からゆっくりと

息をはきだします


そうしたら反対の鼻にかえて

10秒ほどかけて吸い

はきだします


これを10分ほど繰り返します

簡単で寝たままでもできますね


良く眠れていない人は

体外に塩分をうまく排出できていない


ようです


熟睡できない・すぐに目が覚めてしまう

という人は当てはまるかもしれません

被験者の方々も明らかな効果とデータ

が実証されていました


熟睡することで塩分を体外に排出しやすく

するので睡眠はとても大切といえます



「 片鼻呼吸 」をすることで

より深い呼吸とすることができる
ので

効果は大きいようです


眠れない・・・とお悩みの方は

ぜひお試しください





続きを読む...

髪の毛の栄養として絶対必要な亜鉛【育毛のためにサプリメント】薄毛の育毛に必要な効果をだす栄養素のひとつ。


育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます




頭皮環境を整える日々

髪の毛を育てる栄養素にも気を配って

毎日とっている食事の中で

気をつけておきたいですよね


今回は

成分のひとつを取り上げてみます






亜鉛の不足は育毛にNG



育毛に必要な重要な栄養素のひとつ

亜鉛があります


亜鉛は抜け毛などの原因になる

DHTを生む5αリアクターゼの抑制


効果があるとされていて

髪の毛を構成するのに必要な重要な栄養素

となります


ですので

その亜鉛が不足すると

…いくら栄養を送られていても

髪が構成されず成長がうながされない!


構成される力が弱いと

髪の毛が細くなってしまう!


構成力不足なので、

抜け毛・白髪が増えてしまう!


などの影響があります


髪には生え変わるサイクル

いうものもありますから

髪を育てるのが中途はんぱなら

生えきらないうちに抜けてしまい

そのサイクルを乱してしまっては

次に生えてくる髪も

弱いものとなりかねません


逆を言えば抜けない毛髪はないわけで

髪をしっかり育てることも

必要になってきます



気づく.jpg

これは薄毛への不安材料ばかりですよね


亜鉛は髪を育てるのに

とっても必要になってくると思えますね


いや必要なんです


髪を育てるのに

とても重要な要素であることを

意識しておきましょう




現代人には亜鉛が不足している



こんな大事な亜鉛ですが

現代人には不足していると言われ

一日に必要な半分もとれていない

されています


これはいけないですね


あなたもそのひとりになっていませんか?


頭皮に必要な栄養素でありながら

そもそも不足してしまっているというのは


薄毛になる要因を

自ら増やしてしまっている
ようなものです

インスタント.jpg


髪を育てるのに

最も大切ともいえる亜鉛の不足

起こるのがなぜか


というと

1つには忙しい日々のなかで

ついつい食事を加工食品や

インスタントで済ませる
ことで

亜鉛をとる機会を

少なくしてしまっている


というのは大きいです



さらにその少なくなっている亜鉛を

消費させてしまう
のに…


・飲酒によってアルコールの分解に

・ストレスを感じることによって

・疲労や発汗によって


などによって

どんどん必要な栄養素を

消費していまっています!



何か当てはまったり心当たりがあれば

亜鉛不足には注意がより必要ですよね




亜鉛を日々の食事に


牡蠣.jpg


ということで、

亜鉛をとることが少なくなっていて

消費することも多くなっている今


意識して食事の中に

取り入れておきたいですよね


特に

亜鉛が多く含まれているとされているのは

豚のレバー牛のもも肉牡蠣かずの子

といったところです


魚介系となる牡蠣は

含有量が多いのは

知ってる人も多いかもしれないですね


他は肉系に含まれているのが

強いですね


意外というか

抹茶に含まれているのも多いです


パルメザンチーズに含まれているのも多く

亜鉛が少ないと感じたら

チェックしてみてください


これらの食べ物は

意識して食事の中にとりれたいですね


亜鉛は抜け毛にブレーキをかけ

髪を構成する重要な要素になると

憶えておいてください



これほどまでに

必要な亜鉛なわけですが

それでも日々の中で取り入れるのが

難しかったり足りなかったり

好き嫌いもあったりしたら

サプリメントで補うのが

とても有効で効率的です

サプリ効率的.jpg


コスト面を考えながら

毎日決まった分を摂れますよね


自分にあった亜鉛の摂り方を

考えてみませんか


育毛にとっては欠かせない栄養素だと

再認識しておきたいですね







亜鉛が髪に必要とされるのにわかってきていること



亜鉛が抜け毛などの原因になる

DHTを生む5αリアクターゼの抑制して

くれることの他に

そもそも髪の毛そのものになる

ケラチンタンパク質を合成するという

重要な働きがあります


そして

新陳代謝を促す働きにも関りが大きく

新陳代謝を活発にすることで

頭皮の毛母細胞に酸素・栄養素を届けて

髪の生成を促進します


亜鉛には抗酸化作用

あることがわかっています


髪の生成に大きく関わりのある

亜鉛は必要以上に

意識しておく必要があります






アボダートは

デュタステリドを有効成分とする

内服用の育毛剤で

5-αリダクターゼ抑制剤で

男性ホルモンであるテストステロンを

男性型の脱毛の原因となる

ジヒドロテストステロン(DHT)に

変換させる酵素になり

有効成分・デュタステリドは

5-αリダクターゼの働きを抑制により

テストステロンからDHTへの変換を抑え

薄毛や脱毛を< 防ぎます  ↓




関連記事 こちらもどうぞ





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血行改善の秘訣オリーブがサタデープラスでとりあげられました。頭皮環境改善と育毛につながる4つの重要な成分とは。


育毛をあなたの身近として

ここに訪れたことに今日も感謝

ありがとうございます




頭皮にとって血流を良くして

毛根に栄養を届けるようにすることは

必須条件ですよね


その血流を良くするための

血管を若返らせるということで

オリーブオイルの特集が

" サタデープラス "でありました


オリーブオイル.jpg







血管を若返らせるオリーブオイルとは



今回 特集されたのは

" 血管が若返る 小豆島のオリーブオイル "

ということで

健康効果・美容効果が取り上げられました



まず

今回注目された小豆島は

香川県にあり人口は

2万8千人ほどとのこと


そこでは

健康な暮らしを求めて

最近では多くの人が移り住んでいます



高血圧の人が

改善傾向になるなどのデータ実績


があるなど

注目を集めているようですね



そして

今回特集のオリーブオイルは

データ実績もあるように

小豆島の人たちの血管を若返らせていて

ここでの収穫量は

全国の約9割を占めている
とか


そのオリーブには

動脈硬化を予防してくれる成分があり

ポリフェノールなどの抗酸化物質も含まれます


いずれも血管には良さそうですね



でも

やはり摂りすぎには注意が必要で

カロリーオーバーには

気をつけたいところで

料理の中などには

少量含ませるなどしたほうがいいですね




オリーブオイルを薄毛改善に活用



薄毛対策にオリーブオイルというところで

食としては摂りすぎに注意しながら

血行改善を意識して

定期的・習慣的に取り入れる
ことと

直に頭皮環境に

一役かってくれることがあります


直接の育毛効果はないようですが

頭皮の環境を整えてくれる

という効果があるようです



大さじ.jpg


大さじ一杯分くらいのオイルで

マッサージすることで

血流を良く
したり

オイル成分で老廃物を浮かせて

毛根をきれいにしてくれたり

良い効果があるとされています


そのあとは

必ずシャンプーで

きれいに流してくださいね




使うオリーブオイルは



実際に使うオリーブオイルは

エクストラバージンオリーブオイル

いいようです


…ほかのオリーブオイルよりは

少々値がはるかもしれませんが

酸度が低く沈殿物や不純物が少なく

酸化しにくく頭皮にやさしい
とされます


どうせなら効果が高いものを

選んで
おきたいです


そういったことで

選定には気をつけたいところです


そうすれば

乾燥した肌にはより油分を補ってくれて

穴に対してはより皮脂を溶かし

洗浄効果
をもたらしてくれます



そして

ポリフェノールにより血行促進の効果あり

身体の外側・内側からと

薄毛改善のサポート
をしてくれるのです


とってもありがたいと思いませんか


興味があったら

ぜひ取り入れてみてください


わたしは

サラダやパスタやパンといったものなど

相性がいいと思い

食事の中にちょっと意識して

いろいろ試しています


意外と相性のいいものが多いもので

あなたの好みの組み合わせで

食事を豊かにしながら

楽しんで育毛に取り組めるといいですね


血行改善にオリーブオイル

あなたの育毛項目につけ足しておいてください




オリーブオイルの気になる成分



実際に

オリーブオイルの効果がある成分としては

ダイエットにも効果があるとされるのは

オレイン酸です


オレイン酸は

血液中の悪玉コレステロールを減らす働き


をします


そして

オリーブオイルには

このオレイン酸が70%も含まれています



オレイン酸の効果は

ドロドロとしてしまっている体内の血液を

さらさらにしてくれるため

血行が促進
されます

コレステロール2.jpg


血行促進は

頭皮にとっても重要なことで

髪を育てる栄養を

より届けてくれて

頭皮環境も活性かしてくます


さきほどの動脈硬化の予防にも

つながってきますね


ポリフェノールについては

先ほどは抗酸化作用があるという

これもまた重要なポイントです


つまりは

新陳代謝を高める効果になります


新陳代謝もまた育毛には

欠かせないものといっていいです


新陳代謝を高めどんどん髪を育てましょう


スクワランという成分も含まれています

スクワランは保湿効果があり

人の体内でもつくられています


ですが

加齢とともに減少してしまう成分の一つで

時間の経過とともにより必要となります


こちらも新陳代謝に関わってくるところで

頭皮にとっては保湿効果として乾燥を防ぐ

ということに大きな役割を果たします


ビタミンEもふくまれています

ビタミンEも抗酸化作用があり

血液の流れを良くして

血行促進に効果があります


他に肌荒れ予防や改善にも効果があり

頭皮環境を整えるうえでは重要な成分です




さきほど紹介の

エキストラバージンオリーブオイルには

もちろんこの4つの重要な成分が含まれ

頭皮・髪にとっても

健康とアンチエイジングということも含め

大きなメリットがあります




代謝のいい体づくり



関連記事






テレビ朝日系の " 名医とつながる!たけしの家庭の医学【 血管の老化ストップ&簡単(秘)改善法SP】"で、血栓を作りにくくする方法が紹介されました。



実はわたしたちの体は

ちょっとしたストレスでも

血管に影響を与えて

血栓を作りやすい危機に

常にさらされています



血行に気をつかい敏感な人は

血栓というとドキッとしますよね


通常の状態と日常のちょっとしたストレス

がかかった時の血管の状態を見てみると

少しの間であるにもかかわらず

血管を塞ごうとする物質がすぐにでます


これは大事な作用でもあり

怪我をした時など

傷口を塞ごうとしますよね


この作用がストレス=危険と体が感じて

同じ作用が血管内で起こるのです


普通であれば平常に戻れば

血管の流れも戻ります


でも

血管が詰まりやすい状態は

避けたいですよね


そのために有効なのは

” 早歩き " だということです


「 いつもより靴一個分の早歩き 」

これで血流の流れが速くなり

血管が刺激され血栓の元となるものを

つきにくくする作用をもたらします


移動の時にはいつもよりちょっと

” 早歩き ”くれぐれも周囲には気をつけて

意識してみてください





健康維持と頭皮ケアは

将来のあなたへの投資という意識が大切!


お読みくださり

ありがとうございました。









ご訪問ありがとう
ございます

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