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2018年09月15日

早食いの原因はこれだった!!ゆっくり食べるための最も大事なコ ツをご紹介

どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


今も気を付けないとそうなのですが


私はめっちゃくちゃ早食いでした



早食いが肥満のもとになるというのは有名な話です。


とある研究では早食いの人とゆっくり食べる人とでは肥満率が2倍違うなんて言う研究もあります。

この食べるスピードが食欲に影響を与えるという研究は結構あるそうなのです。


確かに昔から食べ物は30回噛んでから飲み込みなさいなんておばあちゃんに怒られた記憶があります。



まぁ守れてなかったけどね(笑)



ちなみに激痩身の私の奥さんはびっくりするぐらい食べるのが遅いです。

早食いの私からしてみるともう食べるのを止めちゃったのかな?っと思うぐらい一口と一口の間が長い。



これも痩身の秘訣なんだな〜


と今更ながら思います。


逆に私が何でそんなに早食いなのか?


という事についても少し考えてみました。




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2018年09月08日

体形は内面が作っている!?食生活がしっかりしてるのに痩せられないと悩んでいる人へのアドバイス


どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


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先日とある方と一緒に車に乗っていて体形の話になりました。


その方は、まぁかなり太っているんですが食生活はそんなにひどい食生活を送っているわけではありません。
ただ、本人としては結構悩んでいるようでして。


普段は自炊して栄養バランスを考えて食事していますし、私が見る限りそんなに極端に食べ過ぎているというわけでもない。


なのに太っている。



それもかなり



実はその方と話しをしていくとこんな原因が浮かんできました。



睡眠不足



どうやらその方は普段とあることが原因で睡眠時間が平均3時間程度しか取れていないらしいのです。




3時間て・・・




どう考えても原因はそれでしょう


皆さんもGoogleの検索バーに「睡眠不足 肥満」と入力してみましょう。

いくらでも理由は出てきます。


端的に言えば睡眠をしっかり取れていない人はホルモンバランスが崩れます。
また自立神経も狂います。

更に言えばストレスも溜まるので食欲の制御ができなくなります。




結果として太ります。



つまり何が言いたいかというと


私も普段からダイエットは食事がほぼすべてですとは言っております。





明らかに生活リズムの乱れている人はどんなに食生活が正しくても太ります。



基本的にはやはり睡眠のリズムはとても大切です。
また、私が普段から言っている通りストレス対策も大変重要です。


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肥満というのはただ単純に食べ過ぎているから起こることではありません。



その裏には何よりも重要なポイントがあるのです。


それは



理由は人によってさまざまですが、基本的な考え方の偏り、自分の中にある偏見や見栄などといった感情が表れているケースが多いという事。




ちなみに、今回のその方はシングルファーザーで私と同じ職場で働いるのですが、二人の子供のごはんの準備を毎朝朝3時に起きてすべてこなしてから、過酷な仕事に従事していたそうです。


普通に家に帰るのが夜中の10時以降でそこから家の掃除などをこなして子供たちとの時間を設ける。少し寝てから朝のごはんや昼の弁当、夕食の作り置きを用意してから出社して遅くまで残業する。

という生活を続けていたようです。


なんだそれは???
そのうち死んじゃうんじゃないか?


と初めて聞かされた時は普通に思いました。


すぐに私は止めるように言いましたし、何なら出来合いの食べ物でもいいはずだし、完璧な家事でなくてもいいのではないかなど伝えてみました。


それでもやはり子育てに対するこだわりがあってどうしても手料理を子供に食べさせたいと思っているそうでした。かと言って仕事の手を抜くこともできないのでどうしてもこの生活なのだそうです。


その思いはとても素敵なことだし、尊いことだと思います。


しかし、その無理が肥満という形でしっかりと表に出てきています。


太っているという事は自分の心のバランスが崩れているから起きることだと私は思っています。
この方の場合は理由はとても尊いことではありますが、かなりの無理をそのためにしています。正直私としてはそれでは最終的に体を壊すし父親がそんなに無理していたら子供も本当にうれしくはないでしょうと思います。


結局、肥満の原因は睡眠不足であることを伝えたうえで少しアドバイスをしておきました。


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今回のこの方の場合で言えば太っていた直接の原因は睡眠不足でした。


しかし、その裏にある最大の肥満の原因は「完璧主義」というこだわりだったのではないかと私は思います。

全てを完璧にやろうという心の偏りが様々なものを経由して肥満につながってしまったのではないかと思います。



直接の原因は考えればすぐにわかりますが、この裏の原因がわからないと実はまた違う原因で太ったり体調を崩したりするのです。


だからこそ私は痩せるためには精神的な問題の解決がとても重要だなと思っています。


皆様も痩せなくて悩んでいる方がいれば一度自分の内面を観察してみてはいかがでしょうか。


では(´∀`*)ノシ バイバイ



内面を観察したいならこの本がおすすめです。


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2018年09月02日

ダイエットで旅行中や回避できない会食などに対するかんげかた


どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


ダイエットをしているとどうしても普段の節制しいる食事メニューで食事ができないタイミングってありますよね。


例えば、知り合いとの会食の場であったりすると相手の用意したコース料理など自分で食事を用意することができませんから中々思い通りのメニューを貫くことができません。


私もいつも思うのですが、こういう時食事の管理って難しいんだなと思います。


現在私も自分の実家に帰省中でして、親族でちょっとした会食などがあるのですがやはりガッツリ糖質ばかりの料理が出てきたりします。


かと言って断ったら角が立つしね〜〜〜


ということでこういうどうしようもない時の対処と考え方の基本をお伝えします。





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2018年09月01日

実家から出て一人立ちすることのダイエット的メリット

どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです



実は現在実家に家族と一緒に里帰り中です。


実家に泊まると奥様が気を使うのでホテルに止まりつつ、実家の家族と夕食を取ったりとしているのです。


そう、



デブの私を育んだ実家です。


結果として私が痩せられたのは今の妻と出会って実家の食事食べなくなってからなのです。



痩せた生活習慣身につけた後に我が家の家族と会うとやはりいくつか感じる部分があります。


そこで今回は私がダイエット的にみて実家から出てよかったと思うことをいくつか紹介させていただこうと思います



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2018年08月26日

ダイエットをするという事はデブ習慣を完全に止める、と言う事ではない

どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです

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よく太っている方にダイエットの方法を紹介するとこんな言葉が返ってきます。


「糖質制限なんて生きてる意味なくなっちゃわない?」
「酒飲めないなんて俺には無理だよ」
「ジャンクフート超好きなんだよ」
「野菜とか魚しか食べられない生活なんて耐えられない」



うん、わかる(´ー`*)ウンウン



その気持ちは痛いほどよくわかる



私も最初はずっとそう思ていました。

なんせ私も太っていた時は基本的にごはん大好き、ジャンクフード大好き、三度の野菜より肉が好きな本当によくいる太った男でした。


そして



今も大好きだ!!!




皆痩せたら食事の好みが変わるっていうでしょ?

確かに変わる



でもそれは今ままで食べて来なかったものがおいしく感じられるようになるだけであって、今まで好きだったものが嫌いになるわけではなかったりする。少なくとも私は未だにジャンクフード大好きだし、おいしいと思うよ。


「ああ、この体に悪い味がたまんね~な〜」とか言いながらちょっとだけ食べたりする。



何が言いたいかというと



ダイエットをする前に思っていた「無理だと思う理由」はどれもこれも考えれば絶対に回避できる。



これだけは続けたいと思っているようなデブ習慣があったとして、どうしてもそれだけは止められないというならば


止めなくていい




例えば
私はいまだに腹いっぱい食べるという感覚がないと食事に満足することができません。

ダイエットをしてカロリー計算をしたいPFCバランスを調整して毎食3食バランスよく食べようなんて考えてるとどうしても「腹いっぱい、もう食えん」という感覚は味わえません。


もちろん、それで我慢できる日もあるけれどやはり私は腹いっぱい食べたい。


だから一日一食生活が私にはあっている。
一日一食生活だと腹いっぱい食べらえる。かなり健康的だし。
(もちろん腹いっぱい食べるための方法はこれ以外にもある)



色々考えると止めたくないデブ習慣は止めなくても痩せられる



後はどうやってその方法を見つけるか、というだけの話で合ってダイエットしない理由にはならんのだ。

といつも思うのです。




言い訳してないで早くやってみなよ



という話だ。



ただ、一つこれだけは無理だなというのがある


今の自分の生活を一切変えずに体重だけを減らしたい


これは無理です。生活変えなきゃ体重も変わらん



では(´∀`*)ノシ バイバイ





やっぱり基本はレコーディングダイエットがおすすめかな




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2018年08月24日

ダイエットを自分の日常に落とし込むためのコツ

どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


日々ダイエットのための食事管理を繰り返していると予想していなかった事体に食事の管理がうまくいかないことが多いですよね


実際私もこれまでレコーディングダイエットから始まり通常のカロリー制限、脂質制限してみたり糖質制限してみたり一日一食生活をしてみたりといろんな食事管理を試してまいりました。


どれもそれ相応に効果は発揮しますし、間違いなく続けられれば痩せられます。


それは間違いない



大切なのは「どうやってその食生活を自分の日常に落とし込むか」なのです。


これまでと違う食生活でありタイミングも食べるものも変わる中で人はどうしてもちょっと弊害があると嫌になってしまいます。


「ぶっちゃけメンドクサイ」と思います。



ではどうやってその食生活を自分の生活の中に落とし込んでいけるのでしょうか。




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2018年08月19日

筋トレ好きは美肌が多い!? 筋トレと高タンパク、低糖質な食事がお肌をキレイにする。


どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです

何やら最近私の奥様の美容意識が高まっているようです。


そんな奥様が私に一言


「あんたオッサンのくせに何でそんなに肌がピチピチなのよ」


どうやら奥様的には自分の肌のハリがなくなってきたことに対する危機意識が芽生えてきたようで、私の肌が思っている以上にピチピチしていることが許せないようです(笑)


そしてその質問についてはこう答えておきました。



そりゃ、筋トレと食生活を超管理してるからね〜


という分けでこの辺の説明をちゃんとしておきました。





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2018年08月12日

デブがオシャレなんて・・・と拗ねていた私がSサイズの服を着れて変わったというお話


どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


痩せる前の私は基本的に変にイケメンに対して負い目があって勝手に敵対心を持っていたり、変に拗ねてどうせイケメンには勝てないからとか考えたりしていました。


その最たる例が


デブの俺がオシャレしても意味ない


という考え方。


この考え方はずっとあってむしろ


デブの俺がオシャレに気を使ってるのってなんだかむしろ恥ずかしい・・・


という気持ちすらもっていました。


昔の私は服屋さんに行って服を選ぶのもなんだか恥ずかしかったのです。



だってさ



どんなオシャレしたってデブじゃ台無しだよ

とか

服選ぶ前にまず痩せろよ


とか思われてるんじゃないかって勝手に被害妄想を繰り広げていたから・・・



服選びって全然楽しくなかった(´・ω・`)



でも、この前ついにその考え方が変わったんです。


何があったかと言うと









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2018年08月11日

本格的に糖質制限にチャレンジするための事前計画を練りました。

どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです

実はここ最近ずっとひたすらに糖質制限について調べたり関連した書籍ばかりを読み漁っております。


これまでも緩やかなに糖質管理(一日の糖質量160g程度)はしておりましたが、改めて本格的に糖質制限というものにもチャレンジしてみようかなと思うようになったのです。


それはと言うのもこれまで岡田先生やtestosteroneさんの本に触発されてPFCバランスの調整や筋トレにハマり色々と食生活を見直してきました。


そんでぶっちゃけた話・・・


ちょっと飽きてきたのです(笑)


これまで本格的な糖質制限というのはしたことがなかったのでこれを期にちょっとチャレンジしてみるのもありかな〜という気持ちで興味をもったのです。


そんで私の大好きなkindleUnlimitedで糖質制限の本を探してみたら結構いっぱいある。

そこで今回私が読んで参考になるな~と思ってものがこちら











糖質制限関係の本はKindleUnlimited内に他にも結構いろんなものがあって正直見切れないのですが
上記の本たちだけでも結構十分な知識が身につくかなと思います。


そこで私の今後の方針としてはこんな感じで行こうかなと思っています。



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2018年08月05日

食べたほうが良い食欲と食べてはいけない食欲を見極める


どもっ理想の身体づくりと深層心理を追求するうなじろうです


やっぱりカッコイイ体を目指すと食事管理もかなりきっちりやっていかないといけない訳ですが、それを邪魔する食欲の存在がいつも我々人間を悩ませますよね。


僕も今でも悩みます。
食べたい・・・って思いますもんね


無理に我慢し続けるのも問題だし、それで結局後からドカ食いなんてしてたら意味ないしね
その我慢の具合と緩めかたのバランスが結構難しい(´・ω・`)


そこで食欲がすごくて悩む時の私の判断の仕方を紹介します。

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金剛筋シャツ
プロフィール
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うなじろう
生れてこの方デブだった私がダイエットと禁煙など生活習慣の改善に成功。今では毎日を幸せに生きています。 私と同じように苦しんでいる人達が少しでも楽しく暮らせるヒントになればと記事を書いております。 ブログで紹介した内容はサイトでまとめて紹介しています。
プロフィール
ダイエット成果
身長:171p
スタート2014/11/01

初期体重:80,2キロ
現在体重:61,05キロ

マイナス19.15キロ!!
標準体重達成!!



私の行ったダイエットを紹介するサイトを作成中!!
サラリーマンのための禁煙ダイエット
http://unayase.xyz/

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