にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ

2018年09月05日

食物繊維と高たんぱくな食事を実現!サラダと自分でサラダチキンを作ったよという話

どもっ最近お料理が楽しくて仕方がないうなじろうです

以前は料理なんて一切できなかったのに最近ダイエットのために自分で料理をするようになってからどんどん楽しくなってまいりました。


ダイエットというカテゴリーだけでもずいぶん趣味の幅は広がっていくものだなと実感します。


さて、今日もちょっと適当に冷蔵庫の中身を漁って体によさそうなものを作ってみました。

Cpicon タンパク質豊富なツナと大豆のキャベツ炒め by うなじろう
IMG_20180904_175321.jpg



Cpicon 超簡単にレンジで作れるサラダチキン by うなじろう
IMG_20180904_182604.jpg

とりあえずこの2品

ちょっとダイエット的な解説もしましょう





Cpicon タンパク質豊富なツナと大豆のキャベツ炒め by うなじろう


まずキャベツ炒めを作った理由は

私が毎日食べていたキャベツの千切りにさすがに飽きたから

です(笑)


キャベツの千切りを何とか違った味わいで食べたいと思って炒めてみたのです。

カロリー的には
総カロリー431kcal
タンパク質37.25g
脂質22.88g
炭水化物 20.8g

そこそこカロリーあります。
ただ一応サラダなのですがタンパク質が豊富です。
プロテイン2杯分くらいのタンパク質が含まれています。
タンパク質不足な人はぜひ食べたほうが良いと思われる食事です。

また、ツナ缶は魚肉だし後は大豆タンパク、卵と動物性と植物性のタンパク質が結構バランスよく入っています。


炭水化物も20gと結構入っています。
ただ、ここで注目してほしいのは食物繊維


今回のこのメニュー食物繊維が約10gほどあります。

つまり糖質で見ると約10g程度となるのです。
糖質だけで見ると10gとかなり少ない


また、食物繊維の一日に必要な摂取目標とされている20gの約半分がこの一皿でとれるのです。

ダイエット中はどうしても食物繊維が不足しがちなのでこうやって食物繊維を豊富にとれる食事が大切です。

ちなみにもっと食物繊維が欲しい人は大豆の量で調整可能です。


このメニューの良いところは食物繊維が豊富であるがゆえに腹いっぱい食べることが可能なところです。



ダイエット中に腹いっぱい食べるのは結構難しいですがこのメニューなら腹いっぱい食べても太りません。
おすすめです(´∀`*)



Cpicon 超簡単にレンジで作れるサラダチキン by うなじろう


マッチョ御用達のサラダチキン


やっぱりコンビニで買うと高い(;^ω^)



高たんぱくな食事をしているとどうしてもサラダチキンを食べることが多くなるのですがコンビニのサラダチキンは大体100g250円くらいします。


美味くて手軽で最高なんですけどね


毎回となるとちょっと高い・・・



スーパーで鶏むね肉買うと100g39円とかです。



全然安い・・・



しかもこのメニュー実質調理にかかる時間は5分もかからない。


皮剥いて味付けしてレンジでチンするだけです(ざっくり)


超簡単に作れるのです。

栄養素的には文句なし超高たんぱく低脂質低糖質です。

総カロリー()内は一枚分
456kcal (228g)
タンパク質89.29g (44.64g)
脂質 6g (3g)
炭水化物 1.24g (0.62g)


味も今回は一番ベーシックなものを作りましたが、使う調味料なんかでいくらでもアレンジができるタイプのメニューです。

今後、アレンジしたサラダチキンをいっぱい作ってみようかと思っています。
作ったらまたブログに挙げていきたいと思っています。


もちろん外出中に食べるとかそういうことを考えるとコンビニで買った方がよいと思いますが、私の場合は一日一食生活をしていたりもするので自宅で食べることが多いので自分で作ったほうが結局安上がりになったりするのです。


皆様も高たんぱくな食事がしたい方はぜひ自分で作ることをお勧めします。


それでは(´∀`*)ノシ バイバイ




野菜が足りてないなと思う方はこちらの青汁がおすすめです。
私も定期的に飲んでいる青汁です。
とってもおいしく飲める(´∀`*)


この記事へのコメント
コメントを書く

お名前:

メールアドレス:


ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://fanblogs.jp/tb/8063880

この記事へのトラックバック
金剛筋シャツ
プロフィール
うなじろうさんの画像
うなじろう
生れてこの方デブだった私がダイエットと禁煙など生活習慣の改善に成功。今では毎日を幸せに生きています。 私と同じように苦しんでいる人達が少しでも楽しく暮らせるヒントになればと記事を書いております。 ブログで紹介した内容はサイトでまとめて紹介しています。
プロフィール
ダイエット成果
身長:171p
スタート2014/11/01

初期体重:80,2キロ
現在体重:61,05キロ

マイナス19.15キロ!!
標準体重達成!!



私の行ったダイエットを紹介するサイトを作成中!!
サラリーマンのための禁煙ダイエット
http://unayase.xyz/

随時更新中です!

★日本ブログ村にも登録しています★
気に行って頂けたらクリックをお願いします。(´∀`*)
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村 住まいブログへ
QRコード
カテゴリアーカイブ
<< 2018年09月 >>
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
検索
最新記事
おススメの本