にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ

2018年05月03日

PFCコントロール初心者におすすめのコンビニで買える高たんぱく低脂質な食べ物


どもっうなじろうです

最近の私の朝の習慣は読書とコーヒー


weights-646517_1280.jpg


そして





筋トレです(´∀`*)



そんな私が最近注意を向けている事柄が




PFCバランスを守るための食事方法です。



PFCバランスとはざっくり説明すると

P:タンパク質  F:脂質  C:糖質

これらのバランスをちゃんと考えようぜ

っていう話です。


具体的には





P:タンパク質 は
体重の2倍のグラム数摂取することが望ましい

例:60sの人は 120g


F:脂質 は
総摂取カロリーの20~25%程度の量を摂取する

例:一日の必要カロリーが2500㎉の人は 500kCal〜625kCal
1gあたり9kcalなので 55〜69g


C:糖質 は
PとFのカロリーから必要カロリー数を引いた分量を摂取

例:2500-500(脂質)-480(タンパク質は1g4kCal)=1520kCal
1520÷4kCal=380g


このバランスが筋肉を維持するのに最も有効だとされいます。


外出すると食べれるものがほとんどなくなってしまう・・・



さて、問題はここからでこのバランスを守ろうと思うと・・・



素人は結構大変です(´・ω・`)



基本的にまずタンパク質が全然足りない

そして脂質が異様に少なく感じる




この2つがものすごく最初に高い壁に感じるんです。
タンパク質を120gって結構凄い量なんですよね
一般的な生姜焼きでタンパク質約21gです

つまり生姜焼きだけで一日分のタンパク質を取ろうと思うと
6食は食べないといけない

しかし、ここで問題になるのは

脂質

生姜焼き一人前の脂質12.2g

先の例でいえば4.5人前食べた時点でオーバーします。

そもそもそんなに肉ばっかり食べれないし、脂質とのバランスが悪すぎる


つまり何が言いたいかと言うと


高たんぱく、低脂質の食事を食べないといけない。


ここでみんながよく食べているのが

これやね





サラダチキン(笑)


筋肉好き御用達の逸品


最近はどんなコンビニでも置いてる


確かにとっても高たんぱくな上に脂質も少ないので最も調整しやすい



でも!!!



外だとちょっと恥ずかしいうえに汁がびしゃってなるから食べにくい!!!




よって私はサラダチキンはほとんど食べません。

そうなると外出中に食べても良い物が極端に減ってくる




私が大好きなビックマックなんて
P:27.1 F:28.2 C:41.9

で一個食うと一日の半分の脂質を取ってしまうのです。


ただ、私のようなサラリーマンが外出中に何も食べれないというのは中々酷なものです。

必ずお弁当を持っていけるという人ばかりでもない。





外出中に購入できる高たんぱく低脂質な食べ物を探してみた



こりゃ困ったなと思って探してみたんですよ


そしたら最近は結構あるんですよね

まずはこれ 
ザバスミルク!!




コンビニに売ってる!!

何より

P:15g F:0g C:10g

と普通にプロテイン飲むのと変わらない飲物なんです

一本約150円だから普通の飲物と変わらない価格だし。

私の最近の飲物は大体これになりました



次に私がよく食べるもの

それが

ちくわ





なんせ腹に溜まる

メーカによって違うけど
小さいちくわ一本で
P:2.9 F:0.3 C:3.3

とか

大体どこのコンビニでも売っているし買いやすい

ちくわが無い時はかまぼこも良いです。





これよりもさらに良い物がありました


それがこれ

inバー プロテイン ヘルシーチキン




P:10.5g F:0.7g C:10.9g 

こういうプロテインバーって大概資質も高い物が多いんです。

でもこのヘルシーチキンは脂質も低い!

何より持ち運びにも便利だしおやつ感覚で食べていても自然な感じ!!


周囲の目も気にならない!!!


金額はコンビニで買うと180円くらい
Amazonの定期オトク便で買うと1本あたり165円だから若干安い



因みに味について

Amazonのレビューを見ると美味しくないという意見が多いようです。

でも私はとっても美味しいと思います。

なんだろう甘じょっぱい感じ??

結構、噛み応えのある感じなので一本食べただけでも満足感はあります。


少なくともサラダチキンをそのままムシャムシャ食べられる人たちは美味しいと感じるのではないだろうか・・・



私は最近はもっぱらこのinバーをカバンに一つ潜ませて定期的に食べています(´∀`*)


以上3点が私が外出時によく買って食べているものです。

参考にして頂けれたと思います。

この記事へのコメント
コメントを書く

お名前:

メールアドレス:


ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://fanblogs.jp/tb/7615687

この記事へのトラックバック
金剛筋シャツ
プロフィール
うなじろうさんの画像
うなじろう
生れてこの方デブだった私がダイエットと禁煙など生活習慣の改善に成功。今では毎日を幸せに生きています。 私と同じように苦しんでいる人達が少しでも楽しく暮らせるヒントになればと記事を書いております。 ブログで紹介した内容はサイトでまとめて紹介しています。
プロフィール
ダイエット成果
身長:171p
スタート2014/11/01

初期体重:80,2キロ
現在体重:61,05キロ

マイナス19.15キロ!!
標準体重達成!!



私の行ったダイエットを紹介するサイトを作成中!!
サラリーマンのための禁煙ダイエット
http://unayase.xyz/

随時更新中です!

★日本ブログ村にも登録しています★
気に行って頂けたらクリックをお願いします。(´∀`*)
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 30代男性のダイエットへ
にほんブログ村 住まいブログへ
QRコード
カテゴリアーカイブ
<< 2018年05月 >>
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
最新記事
おススメの本