2015年10月25日
夜コーヒーが飲みたいけど飲めない～カフェインの継続時間～
どもっうなじろうです。
最近の私はコーヒーにハマっています。
正直ずっと飲んでいても良いくらいなのですが夜眠れなくなるのは困るので昼間だけです。
しかし、そう考えるといつまでだったら飲んでいいのでしょうか？
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カフェインの効果
コーヒーに含まれるカフェインの量はいっぱいあたり大体100mg程度です。
カフェインは体の中に入ると大体約30分程度してから聞いてきます。
そこから効果が最大級に出てくるまでが3時間後くらいまでらしいです。
後は折り返して6時間前後でカフェインが抜けるそうです。
寝る6時間前にはコーヒーは飲まないほうが良い
6時間後まで効果が継続してしまうため寝る時間から逆算して6時間以内ではコーヒーは飲まないほうが賢いでしょう。
私の場合大体夜の11時頃には寝たいので夕方5時行こうはコーヒーは飲まないほうが良いでしょう。
睡眠の質を著しく下げることになってしまいます。
夕食の後のコーヒーは飲めないのか！？
とか言われそうですが効果が最大級なのは3時間後ですので少なくとも3時間前に飲むようなことは避けるべきかと思います。
よくダイエットは寝る3時間以内にはごはんは食べるなと言いますがコーヒーはもっと厳しいのですね・・・
どうしても夜飲みたい時は
考え付く作戦は以下の通り
・寝ない
・30分後くらいから聞き始めるので飲んですぐ寝る
・ノンカフェインの物にする
私としてはノンカフェインでは飲んだ気がしないし寝ない訳にも行きませんので寝る直前に飲んで寝てしまうのが一番ではないかと。
もちろん睡眠の質はガタ落ちでしょうが・・・
それも覚悟の上なら大丈夫なのではないでしょうか
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