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キャベツ&ツナ&海苔のサラダ [2020/01/10 00:00]
シャキシャキのキャベツに、旨味たっぷりのツナ そして、香ばしい海苔が合わさった絶妙な美味しさのサラダ。 【 材料(4人分) 】 ・キャベツ … 1/4玉(約250g) ・塩    … ふたつまみ <<調味料>> ・ツナ缶      … 1缶(80g) ・海苔       … 全形1枚 ・鶏がらスープの素 … 小さじ1/2杯 【 下準備 】 キャベツは細切りにして塩をふり、上下を返すように10回揉み込み しばらく置い..
白菜&ツナの和風サラダ [2020/01/01 00:00]
白菜とツナ缶を使った超簡単な和風サラダ。 簡単でシンプルだけど、白菜の旨味を堪能することができる一品。 【 材料(4人分) 】 ・白菜   … 1/4株(450gぐらい) ・ツナ缶  … 1缶(70g) ・かつお節 … 2袋(5g) <<調味料>> ・醤油 … 小さじ2杯 ・生姜 … チューブ1〜2cm 【 下準備 】 白菜を、ざく切りにしておきます。 【 作り方 】 1、耐熱容器に白菜を入れて、ふん..
水菜&ツナの和え物 [2019/12/25 00:00]
水菜とツナ缶を使った超時短で作れる和え物。 ツナのコクと水菜の美味しさが絶妙な一品です。 【 材料(4人分) 】 ・水菜  … 1袋 ・ツナ缶 … 1缶 <<調味料>> ・鶏がらスープの素 … 小さじ1杯 ・味ぽん      … 小さじ2杯 ・ゴマ油      … 小さじ1杯 ・白ゴマ      … 適量 【 下準備 】 水菜をしっかり水洗いして、ざく切りしたらボウルに入れラップをし レンジ600Wで2分加熱した..
ツナ&玉ねぎの卵焼き [2019/11/01 00:00]
ツナと玉ねぎを使った食べ応えのある卵焼き。 ツナの旨味と玉ねぎの甘みが絶妙な美味しさ! 冷めても美味しいのでお弁当のおかずにも最適です。 【 材料(2人分) 】 ・卵            … 4個 ・ツナ(油漬け)       … 1缶 ・玉ねぎ          … 1/4個 ・塩コショウ        … 適量 ・白ゴマ油(サラダ油でもOK) … 適量 【 下準備 】 ツナ缶は油をきっておきます。 玉ねぎは、薄切りしてお..
白菜&ツナの蒸し煮 [2019/10/31 00:00]
シンプルな材料で手軽に作れる蒸し煮。 ツナの旨味がしみ込んだ白菜が絶妙な美味しさ!しかもヘルシー!! 【 材料(2人分) 】 ・白菜   … 1/8株 ・ツナ(缶) … 80g <<調味料>> ・酒     … 大さじ1杯 ・みりん   … 小さじ2杯 ・醤油    … 小さじ1.5杯 ・一味唐辛子 … 適量 【 下準備 】 白菜は長さ5〜6cmの棒状に切っておきます。 【 作り方 】 1、鍋に白菜..
茄子&絹厚揚げ&ツナのポン酢煮 [2019/10/14 00:00]
レンジで加熱するだけの簡単に煮物。 しっかりとしみ込んだポン酢の味が絶妙な美味しさ! 【 材料(4人分) 】 ・茄子   … 4本 ・絹厚揚げ … 2枚 ・ツナ   … 小1缶(70g) <<調味料>> ・ポン酢 … 大さじ3杯 ・砂糖  … 大さじ1杯 【 下準備 】 茄子はヘタを切って、縦4等分に切っておきます。 絹厚揚げは、2cm幅に切っておきます。 調味料を混ぜ合わせておきます。 【 作り方 】..
ツナ&もやしサラダ [2019/09/22 00:00]
お金も時間も掛からないお手軽サラダ。 白だしとレモン汁を合わせたマリネ液がクセになる美味しさ! 【 材料(2人分) 】 ・もやし      … 1袋 ・ツナ缶(フレーク) … 1缶(70g) ・粗挽き黒コショウ … 適量 <<マリネ液材料>> ・白だし  … 大さじ1杯 ・レモン汁 … 小さじ1杯 【 下準備 】 ボウルでマリネ液の材料を混ぜ合わせておきます。 もやしをたっぷりの水と酢少々(分量外)で茹で水気を切っ..
キャベツ&ツナのマヨネーズ炒め [2019/09/09 00:00]
キャベツとツナをマヨネーズ炒めた、冷めても美味しい一品。 醤油とみりんを使った甘めの味付けがクセになる!? 【 材料(2人分) 】 ・キャベツ … 1/4個 ・ツナ(缶) … 1/2缶(1缶80g入り) <<調味料>> ・みりん   … 大さじ1/2杯 ・醤油    … 大さじ1/2杯 ・マヨネーズ … 大さじ1と1/2杯 【 下準備 】 キャベツを3cm角に切っておきます。 ツナはザルに上げて汁気を切っておきます..
トマト&ツナのぶっかけうどん [2019/06/25 00:00]
トマトをトッピングしたさっぱりヘルシーなぶっかけうどん。 ツナから出る旨味が絶妙!食べ応えも抜群です。 【 材料(1人分) 】 ・冷凍うどん … 1玉 ・トマト   … 1/2個 ・ツナ    … 30g ・大葉    … 3〜4枚 <<つゆ材料>> ・だし  … 1/2カップ ・醤油  … 大さじ1と1/2杯 ・みりん … 大さじ1/2杯 【 下準備 】 鍋に、つゆ材料を入れて沸騰させ、冷蔵庫で冷やしておきます..
ツナぶっかけうどん [2019/06/24 00:00]
ツナ、天かす、カイワレ大根を使ったさっぱりした一品。 長ネギの代わりにミョウガを使っても美味しいです。お好みで七味を。 【 材料(2人分) 】 ・冷凍うどん     … 2玉 ・長ネギ       … 10cm ・めんつゆ(3倍濃縮) … 1/2カップ ・ツナ        … 1缶(70g) ・天かす       … 適量 ・カイワレ大根    … 適量 ・七味        … お好みで 【 下準備 】 長ネギは斜め切りに..
ミニトマト&ツナのマリネ [2019/06/13 00:00]
調理時間はたったの3分!簡単なのに、やみつき必至の美味しさ。 冷蔵庫でキンキンに冷やして食べるとさらに美味しさアップ! 【 材料(2人分) 】 ・ミニトマト … 10個(150g) ・ツナ缶   … 1缶(170g) <<調味料>> ・白だし     … 大さじ1/2杯 ・レモン汁    … 大さじ1/2杯 ・砂糖      … ひとつまみ 【 作り方 】 1、ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。 2、ボウルに..
ツナ&トマトのカブおろしそうめん [2019/05/24 00:00]
食物繊維が豊富な甘いカブのおろしは胃腸の調子を整えてくれます。 カブのおろし汁を使うことで味が薄まるため、めんつゆは濃い目のものを。 【 材料(2人分) 】 ・そうめん       … 200g ・トマト        … 1個 ・カブ(大)       … 1個 ・ツナ缶        … 1缶 ・大葉         … 2〜3枚 ・炒りゴマ       … 適量 ・めんつゆ(濃縮タイプ) … 適量 【 下準備 】 カブは..
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