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木のポーズ、美脚に効果絶大!? [2018/09/10 00:00]
片足でバランスをとる「木のポーズ」は 太ももやふくらはぎのシェイプアップに効果絶大! 木のポーズは体幹も同時に鍛えられるので お腹のハミ肉撃退にも効果があります。 バランス感覚も研ぎ澄まされ ポーズが終わるころには心身ともにスッキリに。 【 木のポーズのやり方 】 1、足の裏全体で身体を支えながら直立に立ちます。 2、片足でバランスを取りながら、もう片方の足を脚の付根にセット。 3、背筋を伸ばし視線は正面を向くように意識します。 4..
美脚&ヒップアップにワイドスクワット! [2018/09/09 00:00]
通常のスクワットよりも脚幅を大きく開いて行うことで メリハリのある脚、ヒップアップを目指すことができます。 通常のスクワット比べ やや負荷がかかりますが椅子に座るようなイメージで お尻を引きながら腰を落とすことを意識して行うようにしましょう。 同時に膝とつま先が一直線上に来るように注意しましょう。 【 やり方 】 1、肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側に向くようにします。 2、胸を張って上半身の角度をキープしながら  お尻を後ろに..
普段使わない内ももを鍛えて美脚に! [2018/09/07 00:00]
最初は力の入れ方が分からないので少し辛く感じるかもしれませんが 慣れてくると力の入れ方が分かってきます。焦らずじっくりと継続を。 【 やり方 】 1、横向きになり床側の脚を伸ばし  反対側の脚は身体を安定させるために前側に下ろします。 2、床側の脚をゆっくり真上に上げます。 3、1番高いところまで上げたら床まで下ろします。 これを左右15回程度繰り返して行います。 15回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。 ..
美尻&美脚トレーニング レッグアップ [2018/06/25 00:00]
上体を起こして横になり上側の脚の膝を曲げ下側の脚の前に置き 下側の脚をゆっくり浮かせていきます。高さは意識しなくてOK。 これを左右各10回×2セット行います。 上半身の位置は動かないように固定したまま 下側の脚だけを上下させるようにしましょう。 レッグアップは内ももの引き締めに、とても効果的です。
美尻&美脚トレーニング ドンキーキック [2018/06/24 00:00]
床に前腕を付いて負荷を上げていきます。 バックキックよりも上に向かって蹴るようにして下さい。 脚を戻す時は出来るだけゆっくりと。左右各10回×2セット行います。 余裕があれば高い位置で2〜3秒キープしてみよう。 無理のない範囲で。
美尻&美脚トレーニング サイドキック [2018/06/23 00:00]
お尻と太ももの外側の筋肉を刺激します。 四つん這いの状態から右脚の膝を曲げたま真横に開きます。 お尻の筋肉がギュっ!と縮まるのを感じましょう。 脚の動きをコントロールしながら ゆっくり元の位置に戻すのがポイントになります。 左右各10回×2セット行います。
10進数 1日3分でほっそり太ももになれる! 1日たった5分 2進数 3個以上当てはまった do-while文 for文 int int型 Java NG String while文 あなた あなたはどのタイプ? お肉 かぼちゃ きゅうり くすみ くびれを作るワークアウト たるみ たんぱく質 ちくわ ちょっとした工夫 どっぷりハマる どんな成分? ながらダイエット まんこ めまい もやし ゆで卵 わかめ アイスクリーム アボカド アルコール アルゴリズム イモ類 ウイルス ウォーキング エクササイズ エストロゲン オーガズム カップル必見! カリウム カルシウム キムチ キャスト キャベツ クレンジング コーヒー サバ缶 サプリメント サラダ シミ シワ スキマ時間 スキンケア ストレス ストレッチ ストール&マフラーアレンジ スープ セックス セックスレス ソテー タイプの人 ダイエット ダイエット効果 チーズ チーズ焼き ツナ トマト トレーニング ナムル ニオイ ハーフパンツに合う靴 バストアップ効果大 バリア機能 ヒップ ヒップアップ ビタミンC ピーマン ブロッコリー ヘルシーレシピ ベーコン ホルモンバランス ボブヘア マスク マリネ メラニン ヨガ リンパ流しマッサージ 一番オシャレ 九九 乾燥 予防 人気継続中 人相 代謝 体の相性をよくする4つの秘訣 体幹トレーニング 体臭 便秘 便秘解消 免疫力 冷凍 分かる 刺激 効果 勝負下着より効く秘策! 化粧水 卵焼き 厚揚げ 原因 和え物 基礎代謝 大根 大葉 太もも 太りやすい 女性 女性ホルモン 子供 小松菜 心理学 快感 性格 恋愛 恋愛対象外 悪玉菌 意外 摂り過ぎ 撃退 改善 書き換えてみよう! 朝ストレッチ 毛穴 水菜 沢庵 油揚げ 注意 注目度急上昇 炎症 炭水化物 熱中症 猫背 玉ねぎ 甘いもの 生理痛 男性 疲労回復 白菜 皮脂 目元 答え 簡単 糖質 納豆 紫外線 美尻 美肌 美脚 肌荒れ 肝臓 胃腸薬 脂質 腸内環境 膝上 色気のない女の特徴 茄子 薄毛 解消 豆乳 豆腐 豆苗 豚しゃぶ 豚バラ 豚小間 豚肉 赤ちゃん 透明感 過敏性腸症候群 配列 関係 風邪 風邪薬 食品 高タンパク 高野豆腐 鶏むね肉

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