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美脚&ヒップアップにワイドスクワット! [2018/09/09 00:00]
通常のスクワットよりも脚幅を大きく開いて行うことで メリハリのある脚、ヒップアップを目指すことができます。 通常のスクワット比べ やや負荷がかかりますが椅子に座るようなイメージで お尻を引きながら腰を落とすことを意識して行うようにしましょう。 同時に膝とつま先が一直線上に来るように注意しましょう。 【 やり方 】 1、肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側に向くようにします。 2、胸を張って上半身の角度をキープしながら  お尻を後ろに..
木のポーズでヒップアップ [2018/07/11 00:00]
1、直立して右足にしっかりと体重をかけます。 2、左脚を曲げて足の裏を右脚の付け根にしっかり付けます。 3、両太ももを押し合うように力を入れて真っ直ぐに立ちます。 4、背筋を伸ばして胸の前で手のひらを合わせ合掌し呼吸を整えます。 5、息を吸いながら腕を頭の上にあげます。 6、しっかりと前方を見つめ  ゆっくり30秒ほど自然呼吸をキープします。 逆の足でも同様に行います。
つま先立ちでお尻ぷりんっ♪ [2016/10/18 00:00]
つま先立ちエクササイズでヒップアップ! 【 つま先立ちエクササイズやり方 】 1、両足のかかとくっつけて少しつま先を開いた状態で立ち  ふくらはぎ・膝・太ももに力を込めてピッタリとくっつける。 2、お尻部分に力を込めてギュっとお尻を締めて固める。 バランスの取りにくいエクササイズですが 出来る限りお尻を締める時間を長くすることで効果アップに。 どうしてもバランスが取れない時には 片手を壁についてから行ってもOKです。 ..
10進数 1日3分でほっそり太ももになれる! 1日たった5分 2進数 30代 3個以上当てはまった 5つの原因 DHA do-while文 EPA for文 int int型 Java NG String while文 あなた あなたのアイシャドウ あなたはどのタイプ? おかか おしゃれ度UP おすすめ おっぱい お肉 かぼちゃ きゅうり くすみ くびれを作るワークアウト これって何だ? ご注意を! さつまいも たるみ たんぱく質 ちくわ ちょっとした工夫 ちりめんじゃこ つけおき液 どっぷりハマる どんな成分? ながらダイエット なぞなぞ なぞなぞ! まんこ むくみ めまい もやし ゆで卵 わかめ アイスクリーム アイメイク アボカド アミノ酸 アルカロイド アルコール アルゴリズム イモ類 ウイルス ウォーキング エクササイズ エストロゲン オーガズム カップル必見! カリウム カルシウム ガーリー派女子 キムチ キャスト キャベツ クエン酸 クマ クレンジング コラーゲン コーヒー サバ缶 サプリメント サラダ シミ シワ スキマ時間 スキンケア ストレス ストレッチ ストール&マフラーアレンジ スプレー液 スープ セスキ炭酸ソーダ セックス セックスレス セルフケア ソテー ソラレン タイプの人 タイプ別頭痛 タオル タンパク質 ダイエット ダイエット効果 ダサいアイメイク3選 ダメージ チーズ チーズ焼き ツナ ツヤ トマト トライアルセット トレーニング ナチュラルクリーニング ナムル ニオイ ニキビ ネギ ハリ ハーフパンツに合う靴 バストアップ効果大 バリア機能 ヒアルロン酸 ヒゲ ヒップ ヒップアップ ビタミン ビタミンB1 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ピーマン ブロッコリー ヘルシーレシピ ベーコン ホルモンバランス ボブヘア ポイント マスク マリネ ミネラル メラニン モテ髪アレンジ ヨガ リンパ流しマッサージ ワキ 一番オシャレ 下痢 九九 乾燥 乾燥肌 予防 交感神経 人気継続中 人相 代謝 低下 体の相性をよくする4つの秘訣 体幹トレーニング 体幹筋 体臭 何だこれ? 何だろうこれ? 便秘 便秘解消 保湿 健康 免疫力 入浴 冷え 冷凍 分かる 判じ絵 刺激 加齢 加齢臭 効果 動物 動物園 勝負下着より効く秘策! 化粧ノリ 化粧水 卵焼き 厚揚げ 原因 和え物 善玉菌 基礎代謝 塗り方NGかも!? 塩昆布 夏バテ対策 大人ニキビ 大根 大葉 太もも 太りやすい 女子 女性 女性ホルモン 妊娠中 子ども 子供 小松菜 常在菌 弊害 心理学 快感 性格 恋愛 恋愛対象外 悪玉菌 意外 抑制 抗酸化物質 摂り過ぎ 撃退 改善 方法 日和見菌 書き換えてみよう! 朝ストレッチ 歯周病 残念 毛穴 水分 水分補給 水菜 沢庵 油揚げ 注意 注目度急上昇 潤い 炎症 炒め 炭水化物 熱中症 特徴 猫背 玉ねぎ 理由 甘いもの 生理痛 男性 疲労回復 症状 発酵食品 白菜 皮脂 目元 睡眠 筋肉 筋肉通 答え 簡単 糖質 納豆 紫外線 経口補水液 緩和 美容液 美尻 美白 美肌 美脚 老化 肌トラブル 肌荒れ 肝臓 肩こり 胃腸薬 脂質 腰痛 腸内フローラ 腸内環境 腹筋 膝上 色気のない女の特徴 花粉症 茄子 薄毛 血流 血行不良 角質層 解決法 解消 豆乳 豆腐 豆苗 豚しゃぶ 豚バラ 豚小間 豚肉 赤ちゃん 足裏 透明感 運気別おすすめ観葉植物 過敏性腸症候群 配列 酵素 重曹 野菜 鍛え方 関係 頭痛 風水 風邪 風邪薬 食事 食品 食物繊維 高める 高タンパク 高野豆腐 鶏むね肉 黄ばみ 黒ずみ

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