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2020年11月30日

免疫力が低下する5つの原因 ストレス

免疫細胞(NK細胞)は、感情や心の動きに大きく影響を受けます。
密接な関係にある腸と脳。
脳でストレスを感じると、自律神経を介して
ストレスが腸に伝わります。そうすると腸内環境が悪化し
便秘や下痢などになってしまいます。

免疫力が低下する5つの原因 ストレス

精神的なストレスで腸内環境が悪くなってしまうと
免疫の要であるNK細胞の働きが低下し、結果、免疫力低下に。

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2020年11月29日

免疫力が低下する5つの原因 加齢

免疫細胞(NK細胞)の免疫力は20歳頃にピークを迎え
その後、加齢と共に低下。
40歳で20歳の頃の約半分、70歳では1/10にまで低下。

免疫力が低下する5つの原因 加齢

20歳以降は加齢と共に感染症をはじめ
様々な病気にかかりやすくなるので腸内環境を整え
NK細胞の働きを低下させないようにしましょう。

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2020年11月28日

あなたの免疫力は大丈夫?

□ ストレスを感じることが多い
□ 不規則な生活を送っている
□ 常に寝不足気味
□ 食事が不規則
□ 日頃激しい運動をしている
□ 入浴はシャワーだけで済ませている
□ 体や手足が冷えやすい
□ 普段あまり笑わない
□ 趣味や打ち込んでいることがない

チェックが多いほど免疫力が低下している可能性が!!

そもそも免疫って何?

体に侵入してきたウイルスや細菌などの異物から
体を守ってくれるのが免疫。
この免疫の力(免疫力)が何かしらの原因により低下すると
風邪やインフルエンザ、新型コロナなどの
感染症にかかりやすくなるだけでなく
様々な病気に対するリスクが高まってしまいます。

免疫細胞には、侵入してきた異物を撃退する
Tリンパ球、Bリンパ球をはじめ、マクロファージ
NK細胞などがあります。

そして、それらの細胞の約7割が腸に集結しています。

免疫をキープするために、腸内環境を整え
免疫の要となるNK細胞の働きを低下させないようにしましょう。

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2020年11月27日

フィッシュオイルサプリメントの選び方

DHAやEPAなどの栄養素を手軽に摂ることができる
フィッシュオイルサプリメント。高額なものから
お手頃な価格ものまで様々なものが販売されています。

高ければ良いのかということそうでもないです。
フィッシュオイルサプリメントを選ぶ時のポイントを紹介します。

純度
水銀、鉛、ポリ塩化ビフェニルなどの不純物が除去されている

鮮度
製造過程での酸化を最小限に抑えられている

風味
魚臭さを感じない

トリグリセリド型のオメガ3脂肪酸
自然な分子形態であることから、吸収されやすく
オメガ3脂肪酸の働きが一層期待できるトリグリセリド型の
オメガ3脂肪酸を使用している。

第三者機関による試験
高い純度と鮮度、そして総合的な品質が保証されている

環境に配慮した持続可能な生産方法
地球環境を維持するため、環境に配慮した方法で
水揚げと製造を行い、海と陸の環境保全に努めている


ここは必ずチェックしよう!!

必ずチェックしてほしいのがDHAやEPAの含有量。

ソフトカプセル1000mgと表示されているものは
DHAやEPAの含有量ではなく、カプセルの内容量に過ぎません。
なので、DHAやEPAの含有量が表示されていないものは避けましょう。

安全かつ効果的で風味の良いフィッシュオイル選びを。

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2020年11月26日

姿勢を正して猫背解消!

猫背になってしまうと、筋肉や関節が硬くなり
体幹が弱くなってしまうので
身体を支えられていない状態になっています。

猫背は、肩甲骨が左右に開いて肩が内側に入っているので
解消するために大切なことは身体の前側を伸ばす&開く!!

例えば、デスクワークの時には
「両手を後ろに組んでから上に持ち上げる」
「イスにもたれて胸を開く」などのストレッチ行う。

また、逆に立っている時なら、壁に片手を着いて
反対側に身体を捻じって胸を伸ばすストレッチ行う。
前傾姿勢で作業をしているなら
1時間に1回、胸を開くストレッチを行う。
それ以外なら2〜3時間に1回程度ストレッチを行う。

ストレッチは猫背解消に効果的です。
無理をせずにゆっくり、呼吸を止めないで行って下さい。

最後に、猫背は見た目に悪影響を及ぼします。
見た目が暗くなったり、身体のラインが崩れてきたりと。
体の歪みが不調に変わる前に
日々、姿勢を意識し、猫背を解消しましょう。

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2020年11月25日

猫背の弊害 代謝低下

猫背は良くない!とよく言われます。
しかし!!人間の身体は猫背になりやすい。

理由は、人間の身体は目や鼻、口といった感覚器官が
身体の前面についていて自然と前のめりになる機会が増えるから。
長時間のスマホや読書、パソコンで肩や背中が丸まって
うつむき姿勢が続き、猫背を進行させてしまいがちに。


猫背の弊害 消化不良

人間の身体は横になっても、息をしていても
カロリーを消費します。

座っている時や立っている時は、姿勢を維持するために
筋力と要するので、横になっている時よりも
エネルギーの消費が上がります。

しかし!!猫背姿勢になっていると
正しい姿勢でいる時よりも姿勢を維持するための
腹筋や背筋などの筋力をあまり必要としないため
エネルギーの消費が低下。
その結果、代謝が低下してしまいます。

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2020年11月24日

猫背の弊害 胃腸の消化不良

猫背は良くない!とよく言われます。
しかし!!人間の身体は猫背になりやすい。

理由は、人間の身体は目や鼻、口といった感覚器官が
身体の前面についていて自然と前のめりになる機会が増えるから。
長時間のスマホや読書、パソコンで肩や背中が丸まって
うつむき姿勢が続き、猫背を進行させてしまいがちに。


猫背の弊害 消化不良

正しい姿勢でいると胃腸は正しい位置に収まります。
しかし猫背姿勢になると、胃腸は押しつぶされ
正しい位置に収まることができなくなります。

その結果、機能が低下し、食べた物の消化が滞り
逆流するといったことが起こってしまいます。

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2020年11月23日

猫背の弊害 腹筋や背筋の低下

猫背は良くない!とよく言われます。
しかし!!人間の身体は猫背になりやすい。

理由は、人間の身体は目や鼻、口といった感覚器官が
身体の前面についていて自然と前のめりになる機会が増えるから。
長時間のスマホや読書、パソコンで肩や背中が丸まって
うつむき姿勢が続き、猫背を進行させてしまいがちに。


猫背の弊害 腹筋・背筋の低下

正しい姿勢でいると腹筋や背筋がバランスよく働きます。
しかし、猫背の姿勢になってしまうと
腹筋や背筋はあまり使われなくなってしまうので
徐々に筋力が低下してきます。

筋力が低下すると、正しい姿勢をとろうとしても
持久力が足らずにすぐに姿勢が戻ってしまったり
荷物を持ち上げる時に筋力が不足で腰や肩を痛めたりと
筋力低下により様々な悪影響が起こってきます。

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2020年11月22日

猫背の弊害 肩こりや腰痛

猫背は良くない!とよく言われます。
しかし!!人間の身体は猫背になりやすい。

理由は、人間の身体は目や鼻、口といった感覚器官が
身体の前面についていて自然と前のめりになる機会が増えるから。
長時間のスマホや読書、パソコンで肩や背中が丸まって
うつむき姿勢が続き、猫背を進行させてしまいがちに。


猫背の弊害 肩こり・腰痛

猫背姿勢になると、頭部は正常な位置よりも前方に出ます。
そうすると、前方に頭が落ちないように頭部を支える力が
通常よりも大きくなってしまいます。

その結果、頭部を支える筋肉が必要以上に収縮し肩こりに。
また、上半身の重心の位置がずれてくるため
腰の筋肉や関節にも大きな負担が!!
その結果、腰痛を起こしやすくなってしまいます。

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2020年11月21日

あなたの肌タイプは?

自身の肌タイプを知り、肌タイプに適したスキンケアを行うことが
美肌への近道!肌タイプに適していないスキンケアを行っていると
乾燥や毛穴の開き、ニキビなど肌トラブルの原因に。

まずは、自身の肌タイプを知るために肌タイプチェックを!
「 はい 」「 いいえ 」で答えるだけなのでとっても簡単♪

1、洗顔後、すぐに肌がつっぱる はい⇒4へ・いいえ⇒2へ
2、洗顔後、肌がすっきりしない はい⇒3へ・いいえ⇒5へ
3、ニキビや吹き出物ができやすい はい⇒7へ・いいえ⇒6へ
4、夏の暑い日でも肌の乾燥が気になる はい⇒8へ・いいえ⇒5へ
5、毛穴の開きが気になる はい⇒6へ・いいえ⇒9へ
6、目元・口元の笑いジワが消えない はい⇒10へ・いいえ⇒11へ
7、季節を問わず化粧くずれが気になる はい⇒11へ・いいえ⇒6へ
8、毎日、冷暖房の入った部屋に長時間いる はい⇒Aへ・いいえ⇒9へ
9、ニキビや吹き出物はできにくい はい⇒Bへ・いいえ⇒10へ
10、乾燥とベタつきの両方が気になる はい⇒Cへ・いいえ⇒Bへ
11、脂取り紙は必需品 はい⇒Dへ・いいえ⇒Cへ

あなたの肌タイプは?

A、乾燥肌タイプ
皮脂の量が少なく、角質層が水分を充分に保つことができない肌。
カサつきや小じわだけでなく、バリア機能の低下により
かゆみや炎症などを起こしやすい特徴があります。
水分や油分を補う丁寧なお手入れを。


B、普通肌タイプ
皮脂の量が適度で角質の水分も充分にある理想的な肌。
滑らかでキメが整っているので毛穴の小さく目立ちません。
が、季節や環境によって変化しやすい肌なので
季節に合わせたお手入れで肌の安定感を高めましょう。


C、混合肌タイプ
Tソーンは皮脂が多いのに目元や頬・口元のUゾーンが乾燥している肌。
部分によって肌質が異なるため肌に適したスキンケアができず
肌トラブルや肌の悩みが起きやすいです。
肌に最適なスキンケアで皮脂と水分のバランスを整えましょう。


D、脂性肌タイプ
顔全体の皮脂の分泌量が多く脂っぽくベタつきやすい肌。
Tゾーンを中心に脂浮きや毛穴の詰まりによるニキビができやすいです。
過剰な皮脂分泌をコントロールするために化粧水でしっかり水分を補給を。

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