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2020年08月16日

超簡単!上向きおっぱいストレッチ 背中合掌

重力に負けた下向きおっぱいの原因はズバリっ!巻き肩。

スマホに長時間触れていると、猫背になり巻き肩になってしまう。
巻き肩になると、見た目でわかるほど正しい姿勢の時よりも
おっぱいの位置は下がります。
さらに、長時間スマホを続けていると胸筋は固くなり
おっぱいの位置は下がる一途となってしまうので注意が必要!!


上向きおっぱいストレッチ 背中合掌

肩甲骨、肩周りをさらにほぐしていきます。
両手を背中側に回して、手の平を合わせます。
難しい場合は、肘同士を持つだけでもOKです。
その状態で30秒〜1分キープします。

超簡単!上向きおっぱいストレッチ 背中合掌

ポイント!
・腰が反らないようにする
・顎を引いて真っ直ぐ前を見る
・頭頂から引っ張られるように姿勢を正す
・肩を上げないようにする


手の平をすべてつけなくても、指先だけでも大丈夫。
続けていく内に、肩周りがほぐれ変化が見られるようになってきます。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年08月15日

超簡単!上向きおっぱいストレッチ 頭上合掌

重力に負けた下向きおっぱいの原因はズバリっ!巻き肩。

スマホに長時間触れていると、猫背になり巻き肩になってしまう。
巻き肩になると、見た目でわかるほど正しい姿勢の時よりも
おっぱいの位置は下がります。
さらに、長時間スマホを続けていると胸筋は固くなり
おっぱいの位置は下がる一途となってしまうので注意が必要!!


上向きおっぱいストレッチ 頭上合掌

まずは肩甲骨を動かし、肩の可動域を広げていきます。
息を吸いながら両手を横から回し上げ、頭の真上で手の平を合わせます。
腕が耳の真横にくるようにして下さい。そして、30秒〜1分キープします。

超簡単!上向きおっぱいストレッチ 頭上合掌

ポイント!
・肩が上がらないように力を抜く
・胸は張らず、身体を真っ直ぐにする
・顎を軽く引いて真っ直ぐ前を見る
・肘は軽く曲げてもOKです


このポーズがツライと感じる方は巻き肩になっています。
無理をせずに、出来る範囲内でストレッチを行って下さい。
立って行っても、座って行ってもどちらでもOKです。

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2018年11月24日

1日たった5分でバストアップ効果大!花輪のポーズ

一見すると地味な花輪ポーズですが大胸筋だけでなく骨盤を守る筋肉を鍛えてくれます。
また、股関節をじんわりほぐしくれます。ヒップアップやスタイルアップに効果大!

1日たった5分でバストアップ効果大!花輪のポーズ

肩幅よりやや広めに両膝を開いてしゃがみ、胸のまで合唱し肘を膝の内側に置きます。
息を吐きながら肘で膝をゆっくり押して足を開いていきます。
膝は肘を押し返すようにし、腕と足の両方に力を入れて骨盤を前に押し出すようにします。
一連の動作を深い呼吸をしながら5回ほど繰り返します。

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2018年11月23日

1日たった5分でバストアップ効果大!板のポーズ

プランクポーズとしても有名な板のポーズはベーシックながら
大胸筋をしっかりと刺激することができバストアップに効果的!
腕ではなく胸に意識を集中させます。
腹部もしっかり意識して胸が落ちないようにするのがポイント!

1日たった5分でバストアップ効果大!板のポーズ

床に手をつき腕を伸ばします。この時に肩の真下に両手を置きます。
息を吸いながら上体を起こしつま先をできるだけ遠くに置くようにし
頭のてっぺんからかかとまで一直線になるイメージで行います。

その状態のまま自然呼吸をしながら5呼吸キープ!
息を吐きながら元の姿勢にゆっくりと戻します。

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2018年11月22日

1日たった5分でバストアップ効果大!ラクダのポーズ

こちらも魚のポーズ同様、大胸筋を鍛えるだけでなく
腰の柔軟性を高めてくれるストレッチ効果もあります。
また、背骨を伸ばすことで自律神経のバランスも改善されます。
ネガティブな気分の時にもおすすめのポーズです。

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両ヒザを腰幅ほどに開いて床にヒザ立ちします。
両手を腰に当て息を吸いながら胸を開き上体を後ろにゆっくりと反らせていきます。

手でかかとをつかんだら胸を天井に向け突き出すイメージで張ります。
そのままの状態で自然呼吸しながら5呼吸キープ!
息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こます。

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2018年11月21日

1日たった5分でバストアップ効果大!魚のポーズ

バストアップに大切な大胸筋を鍛えられるだけでなく
背中を反って胸を大きく開くことで猫背や肩こりも改善されます。
また、血行やリンパの流れもアップするので
バストに栄養がたっぷり行き渡り脂肪がつきやすくなります。

1日たった5分でバストアップ効果大!魚のポーズ

両足を閉じて仰向けになったら両肩を寄せて
手の平を下に向け伸ばし両腕を体の下に入れるようにします。
内ももをしっかり閉じて足先までまっすぐ伸ばすように意識しましょう。

ヒジで床を押すのと同時に息を吸い込み
肩甲骨を寄せて胸を広げるイメージで首から背中をグッと持ち上げます。

頭のてっぺんが床に付くくらいまで持ち上げたら
そのまま自然呼吸で5呼吸キープ!息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

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2018年05月03日

垂れおっぱいを防ぐ3つの習慣!

年齢と共にどうしても垂れやすくなるおっぱい。

・最近、おっぱいのハリがなくなってきた
・おっぱいの位置が下がった気がする

既に、そう感じているあなたは要注意!!

さらに、年齢を重ねるとさらに、おっぱいは垂れてきます。
鏡で自分のおっぱいを見るたびにガッカリ・・・
なんて事態を避けるために3つの習慣を取り入れてみよう!

将来、垂れたおっぱいにならないように。


1、猫背改善ストレッチ

胸を開いて首を持ち上げる

胸を開いて首を持ち上げる

楽な姿勢で座り両手を膝の上にのせます。
鼻から息を吸いながら、ゆっくり首を後ろに倒すと同時に
胸を張って肩甲骨を寄せます。
このままの状態で3秒キープ。椅子に座って行ってもOKです。


背中を丸めて肩甲骨を開く

背中を丸めて肩甲骨を開く

息を吐きながら首を前に倒し背中を丸めていきます。
力を入れず脱力するのがポイント!
床に座っている場合は手を前に伸ばしてみましょう。

2つの猫背改善ストレッチをゆっくりと5回ほど行います。

1日の始まりと終わりにはもちろんですが
仕事の休憩中などに取り入れることで姿勢が改善され
おっぱいの位置も変わってきます。


2、大胸筋トレーニング

大胸筋トレーニング

衰えた大胸筋がおっぱいの垂れる直接的な原因!

床に両手をつき、つま先もしくは膝を床について身体を支えます。
脇を締め肘を手前に曲げていきます。理想的な角度は90度。
ゆっくりと床を押して元に戻れば完了です。

まずは、1日10回から始めてみましょう。
二の腕の引き締めにも効果大のメソッドです。


3、ブラに入れ直す

長時間ブラジャーを着けていると
おっぱいがカップから流れてしまいがちに。
放っておくと脂肪がどんどん流れ形の悪いおっぱいに!

トイレに行く度に流れてしまったおっぱいを
ブラジャーのカップへしっかり入れ直しましょう。
少し前かがみになって入れると綺麗に寄せられます。

小まめに整えることが綺麗な形を保つ秘訣です!


最後に、ブラジャーのサイズは合っていますか?
おっぱいがあまり横に流れてしまう場合は
ブラジャーのサイズを見直す必要があります。本当にあっているか。

サイズの合っていないブラジャーをつけ続けていると
形の悪いおっぱいになってしまうので気を付けましょう。
1年に1度は測ってもらうようにして下さい。

ちょっとした工夫で垂れおっぱいを防げる!
これらのことを習慣にするかしないかで
将来のあなたのおっぱい事情が変わってくるかも・・・

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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2018年02月07日

たった20秒で叶う美バスト!?

美バストを手に入れるために食事改善や筋トレ、マッサージ
サプリなど様々な方法がありますがどれが自分に合ってるの・・・

実は、食事改善や筋トレ、マッサージ、サプリよりも
もっともっと重要なことがあります美バストを手に入れるため。
ブラジャーの位置直し!

トイレに行った時や気がついた時など
小まめにズレを直すことって実はとっても重要!!

美バストを手に入れた女性は必ずやっています。
ブラジャーの位置直しを。

最近のブラジャーはバストの形や大きさを補正するものが多い。
ですが、ズレたままにしているとこの補正効果も半減以下に。
さらに、大きさに関わらず形が崩れ垂れてきます。
お肉もワキや背中に流れていきます。


正しいブラの位置直し

1、左手で左のカップの付け根のストラップを少し浮かせて右手で
 左側のバスト全体を中央に寄せながら右肩方向へ優しく引き上げる

2、体を起こしてストラップの長さを調整する

3、反対も同じように行います


正しいブラを選ぶためのチェックリスト

1、アンダーバストがフィットしているか?
2、バストとブラジャーの間が浮いていないか?
3、ストラップがフィットしているか?
4、体を左右に捻ったり脇を上下に動かしてもフィットしているか?


合わないブラジャーのズレの大きな原因の1つです。
もう1度つけ直してチェックを。


最後に、美バストの大敵は睡眠不足とストレス。
睡眠不足によってストレスを受けるとバストの美しさに関係する
エストロゲンの分泌が妨げられます。
睡眠をしっかりとりストレスを受けないようにすることも大切!

そして、もう1つ。バストの大きさや形に関わらず肌のハリは重要!!
美バストを手に入れるために健康的な美肌作りも心がけましょう。

20秒程度でできるブラ位置直しを生活に取り入れ
小まめに行うことで美バストにぐっ!と近づくこと間違いなしです!


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2017年12月25日

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

キレイな顔立ちでも姿勢が悪いと・・・

姿勢が悪く猫背になっていると
肩が前側に巻き込まれるためバストトップも下がる。

この状態が続けばおっぱいはどんどん下がる一方に。

悪い姿勢、猫背を改善すための簡単ストレッチ!


1、座ったままキャット&カウ

両手は膝の上に置いて息を吸いながら胸を張り
肩甲骨同士を寄せてきます。あごを持ち上げ目線は上に。

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

ゆっくり息を吐きながらヘソを見るように丸まり
肩甲骨同士を離していきます。首を曲げ目線はヘソへ。

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

この動きを5回繰り返します。
深い呼吸と合わせて行うことで血流が良くなりカラダがほぐれます。



2、コブラ&チャイルドポーズ

息を吸いながら手で床を押して背中を反らせていきます。
両足は肩幅、両手は胸の横に。10秒キープします。

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

息を吐きながら膝を曲げお尻を下ろし
反っていた腰・背中をを休ませます。おでこを床につけ10秒キープ。

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

5回繰り返して行います。
繰り返しているうちに反ることができる角度が
大きくなることを実感することができます。
胸と背中が柔らかくなっている証です。



3、背中で合掌

背中で合掌して30秒〜1分キープします。
呼吸はゆっくり。真っ直ぐに前を向いて。

猫背&下向きおっぱいをストレッチで撃退!

手の平同士がつかない時は腰の後ろで
両手の肘同士を持ってもOKです。

これも無理・・・と、そんな時には出来る範囲内で。
無理は禁物です。無理はケガのもとですから。



最後に、いずれのストレッチもキツい・・・
そんなあなたは普段から猫背になっています。
おっぱいの位置が既に下がっています。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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2017年02月25日

超簡単上向きおっぱいストレッチ!

魅力的なおっぱいにとって大切なのはハリとカタチで
重力に負けずにツンっ!と上向いていること。

おっぱいの大きさは関係ない!!

理想的な上向きおっぱいを手に入れるためには
巻き肩を改善して正しい姿勢を身に付けることが重要!


超簡単な上向きおっぱいストレッチで巻き肩を改善。


頭上で合掌

超簡単上向きおっぱいストレッチ!

■肩が上がらないように力を抜く
■胸は張らずに身体を真っ直ぐにする
■アゴを軽く引いて真っ直ぐ前を見る
■ヒジは軽く曲げてかまいません


息を吸いながら両手を横から回し上げて真上手のひらを合わせます。
腕が耳の真横にくるようにし30秒〜1分キープします。



背中で合掌

超簡単上向きおっぱいストレッチ!

■腰が反らないようにします
■アゴをひいて真っ直ぐ前を見る
■頭頂から引っ張られるように姿勢を正します
■肩を上げない


両手を背中側に回し手のひらを合わせるのですが
難しい場合はヒジ同士を持つだけでもOK。30秒〜1分キープします。



デスクワークが多いという女性は要注意!
巻き肩&下向きにおっぱいに可能性大。



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高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


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