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2018年09月10日

木のポーズ、美脚に効果絶大!?

片足でバランスをとる「木のポーズ」は
太ももやふくらはぎのシェイプアップに効果絶大!

木のポーズは体幹も同時に鍛えられるので
お腹のハミ肉撃退にも効果があります。

バランス感覚も研ぎ澄まされ
ポーズが終わるころには心身ともにスッキリに。

木のポーズ、美脚に効果絶大!?

木のポーズのやり方

1、足の裏全体で身体を支えながら直立に立ちます。
2、片足でバランスを取りながら、もう片方の足を脚の付根にセット。
3、背筋を伸ばし視線は正面を向くように意識します。
4、このままポーズをキープする


木のポーズ、美脚に効果絶大!?

手を伸ばし頭上で手の平を合わせるバリエーションもおすすめ!
このアレンジを加えることで
肩回りや二の腕、背中の脂肪にアプローチすることができます。
難易度は上がりますが慣れてきたらチャレンジしてみて下さい。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2018年09月09日

美脚&ヒップアップにワイドスクワット!

通常のスクワットよりも脚幅を大きく開いて行うことで
メリハリのある脚、ヒップアップを目指すことができます。

通常のスクワット比べ
やや負荷がかかりますが椅子に座るようなイメージで
お尻を引きながら腰を落とすことを意識して行うようにしましょう。
同時に膝とつま先が一直線上に来るように注意しましょう。

美脚&ヒップアップにワイドスクワット!

やり方

1、肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側に向くようにします。

2、胸を張って上半身の角度をキープしながら
 お尻を後ろにゆっくり引いて腰を下ろします。

3、太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら
 胸を張ったまま立ち上がります。

これを10回を目安に丁寧に行うようにします。
10回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2018年09月08日

垂れ尻解消エクササイズ!

垂れたお尻を解消するためにはお尻の横にある中殿筋を鍛える必要が。
中殿筋を鍛えると垂れ尻解消だけでなく歩く時に太ももの筋肉に
余分な負荷かかるのを防いでくれるので太ももの筋肉太り防ぐことも。

垂れ尻解消エクササイズ!

やり方

1、横向きになり床側の脚を前に出して身体を安定させます。
2、反対側の脚を真上にゆっくり上げます。
3、床ギリギリまで脚を下ろします。

これを左右15回程度繰り返して行います。
15回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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2018年09月07日

普段使わない内ももを鍛えて美脚に!

最初は力の入れ方が分からないので少し辛く感じるかもしれませんが
慣れてくると力の入れ方が分かってきます。焦らずじっくりと継続を。

普段使わない内ももを鍛えて美脚に!

やり方

1、横向きになり床側の脚を伸ばし
 反対側の脚は身体を安定させるために前側に下ろします。

2、床側の脚をゆっくり真上に上げます。
3、1番高いところまで上げたら床まで下ろします。

これを左右15回程度繰り返して行います。
15回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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2018年08月26日

エアチャリ、下腹&太もも&ふくらはぎヤセに最適!

エアチャリは別名air bikeと呼ばれているエクササイズで
その名の通り空中で自転車を漕ぐように足を動かすトレーニング。

下半身をメインに動かすので脚痩せに効果絶大!
太もも、ふくらはぎ、足首まで隈なくシェイプすることができます。
腹筋下部をメインに使うから下腹痩せにも効果絶大!

エアチャリ、下腹&太もも&ふくらはぎヤセに最適!

エアチャリのやり方

1、仰向けになり手を身体の横にセット。手は頭の後ろでもOK。
2、両足を持ち上げます。
3、下腹に力を入れながら空中で自転車を漕ぐように足を動かします。


<<エアチャリ30日チャレンジの日程表>>

・1日目  → 30回(2日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・5日目  → 休憩
・6日目  → 50回(7日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・10日目 → 休憩
・11日目 → 70回(12日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・15日目 → 休憩
・16日目 → 90回(17日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・20日目 → 休憩
・21日目 → 110回(22日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・25日目 → 休憩
・26日目 → 130回(27日目以降は毎日5回ずつプラスする)


最後に、エアチャリ30日チャレンジの回数は目安です。
無理のない範囲でエアチャリを行って下さい。

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自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2018年07月14日

フロッグポーズ、毎日1分で内もも痩せ!

・どうしても脚のラインが変わらない。
・内ももが痩せない
・いつも疲れるのはももばかり

もしかしたら、骨盤の傾きが原因かも!?

骨盤の傾きをお家で、自分で簡単に矯正できるのが
ヨガのフロッグポーズ!

フロッグポーズは膝に負担がかかるため
膝に痛みのある方は控えて下さい。


フロッグポーズやり方

フロッグポーズ、毎日1分で内もも痩せ!

1、マットの上で四つん這いになり膝をできるだけ広めに開きます。
 痛みを感じる幅まで開かず心地良く呼吸できる程度の幅に。

2、重力で伸び深まっていくのを感じながら1分間呼吸を続けます。

ポーズに慣れてきたら徐々に肘をついて重心を落とし
さらに、ポーズを深めてみましょう。
余裕があれば両手を前に歩かせて上半身をベッタリ寝かせて
深めてもOKです。


最後に、内ももの筋肉を、あまり伸ばさない人が急に
フロッグポーズを行うと痛みが走る場合があります。
まずは、伸脚で内ももを伸ばすところから始めましょう。

フロッグポーズで骨盤の傾きを改善したら
内ももにフォーカスしたトレーニングを取り入れてみましょう。

内旋していた骨盤が正常な位置に戻ると
今までよりも内ももに効いている感じがわかるはずです。

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2018年07月11日

木のポーズでヒップアップ

木のポーズでヒップアップ

1、直立して右足にしっかりと体重をかけます。

2、左脚を曲げて足の裏を右脚の付け根にしっかり付けます。

3、両太ももを押し合うように力を入れて真っ直ぐに立ちます。

4、背筋を伸ばして胸の前で手のひらを合わせ合掌し呼吸を整えます。

5、息を吸いながら腕を頭の上にあげます。

6、しっかりと前方を見つめ
 ゆっくり30秒ほど自然呼吸をキープします。

逆の足でも同様に行います。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2018年07月09日

カリウム摂取でむくみ解消!

むくみは下半身デブの大敵!

カリウム摂取でむくみ解消!

仕事や家事で1日を過ごすと、夕方には脚がパンパン・・・

前日のむくみが取り切れず
翌朝起きても脚が張っている感覚があるという人も。

すらっとした脚も、むくみのせいで太く見えてしまうことが。
これって、もったいないです。とっても。

むくみを解消して、すらっとした脚を戻すためには
カリウムの摂取がおすすめ!!


おすすめ食材は大豆!

大豆はカリウムを含んでいると同時に筋肉を作るために
欠かせないタンパク質、脂肪燃焼を促進してくれる
サポニンを含んできます。
豆腐や豆乳などの加工したものでも効果を得ることができます。

大豆は一石二鳥と言えるぐらいのダイエット食品。
味噌汁や湯豆腐などで毎日の食事に取り入れてみては。


最後に、体がむくんでしまう主な原因は塩分の摂り過ぎ。
それと、もう1つ。摂り過ぎた塩分を体内で上手く処理できて。

カリウムを毎日の食事で摂ることで
摂り過ぎた塩分の排出の手助けしてくれます。カリウムが。

大豆や海藻類、いも類などに多く含まれていて
利尿作用と共に余分な塩分や水分を体外に排出してくれるので
むくみが気になるなら、カリウムを。

当然ですが、塩分は控えめにしましょう。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2018年06月30日

英雄座で膝上のお肉を撃退!

割座の姿勢で状態を倒すポーズ。
両脚がツラい場合は、無理をせず片脚ずつ行って下さい。

英雄座で膝上のお肉を撃退!

1、割座の姿勢になります。
2、両手をゆっくりと後ろにつき肘でマットを捉えます。
3、さらに行ける方は背中をマットに倒して深めます。
4、深く5呼吸します。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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2018年06月29日

女神のポーズで膝上のお肉を撃退!

スクワットのような姿勢で下半身を鍛えるポーズ。
前ももだけでなく、後ろももやお尻などにも効果的はポーズです。

女神のポーズで膝上のお肉を撃退!

1、戦士のポーズから体全体を左側に向けた状態で
 つま先と膝は外側に向くようにします。

2、息を吐く時にお尻を真下に下ろし息を吸う時に元に戻す
 スクワットの動きを行います。

3、3呼吸目で、お尻を下ろしたまま深く3呼吸します。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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