おまんこっちんこうし358

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トレーニングができない理由を
多忙のせいにしていると気がついた時には
メリハリのは筋肉の衰えたボディに。

そんなあなたに1日たった5分で
効果が期待できるのトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。
各トレーニング、30秒で行います。

今回のトレーニングは5つの中の1つ『 クランチ 』



【 クランチやり方 】



1、仰向けの状態で膝を曲げ足を持ち上げます。

2、手は耳の後ろ又は頭横に添えるようにして
　息を吐きながら上体を起こしお腹を丸めます。

3、少しキープして息を吸いながら
　ゆっくり1の状態に戻します。


勢いをつけずにお腹が固くなるのを意識しながら
30秒で10〜15回を目安に行います。

学校などで教わる間違った腹筋のように
体を起こす必要はないです。

お腹を丸めるようお腹を刺激するだけでOKです。







† 地球の末路！？ †

忙しいを言い訳にトレーニングを怠ると
気がつけば筋肉の衰えたメリハリのない身体に。

日々、忙しいあなたに
1日たったの5分で魅惑ボディになれるトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。
各トレーニングとも30秒で行います。

今回は5つのトレーニングの中の1つ『 ブリッジ 』



【 ブリッジやり方 】



1、膝を立てて仰向けに寝て手は身体の横に
　手のひらで床をおさえます。

2、息を吸いながら腰持ち上げ
　肩から膝までが一直線になるようにします。

3、ゆっくり腰を床に着くすれすれのところまで落とす。

4、2〜3回繰り返す。


リズムよく行う場合は30秒間で20〜30回を目安に。

腰を上げた状態でキープする場合は30秒間で
10〜15回を目安にして行います。

ポイントは腰を床に着けないようにすることです。


最後に、ブリッジを行うことで
骨盤底筋がしっかり刺激され骨盤の位置が整うと共に
膣の締りも良くなります。







† 地球の末路！？ †

忙しいを言い訳にしてトレーニングを怠ると
気がつくといつの間にかメリハリのない筋肉の衰えたボディに。

忙しくて時間がないあなたに
1日たった5分で効果が期待できるトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。各トレーニング30秒で行います。

今回は5つのトレーニングの中の1つ
『 膝つき腕立て伏せ 』



【 膝つき腕立て伏せやり方 】



1、四つん這いの状態から膝をついて脚幅を狭める。

2、ゆっくりと肘が直角になるまで曲げます。

3、床を押して元の姿勢に戻ります。


元に戻る時にキツさを感じる方は
背中を反らすこと負荷を軽減することができます。

回数の目安は10〜15回。30秒で行います。







† 地球の末路！？ †

忙しいからトレーニングできないと
忙しいを言い訳にしているとどんどんメリハリのない身体へ。

自分に自信の持てない原因にも・・・

時間がないというあなたに
1日たった5分で効果を期待できるトレーニングを。

トレーニングは全部で5つあり
各トレーニング30秒で行います。

今回は5つのトレーニングの1つ『 相撲スクワット 』



【 相撲スクワットやり方 】



1、足を肩幅より広めに広げて真っ直ぐに立ち
　つま先は真横と斜め前の間の角度に。

2、息を吐きながら背中を丸めず腰を落とす。

3、ゆっくり腰を上げ元の姿勢に戻る。


10〜15回ゆっくり行います。
手の位置は腰や頭の後ろでもOKです。


相撲スクワットは足幅を広めにして行うので
太ももの前部分の負担を減らすことができます。

太ももの張り出しを防ぐのにおすすめのスクワットです。








† 地球の末路！？ †

定番だけど実践することで
ダイエット効果を高めることができます。



1、十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることで
自然と体からストレスがなくなってくるので
ダイエットにとても良い効果をもたらしてくれます。



2、よく噛んで食べる

満腹中枢を刺激するだけでなく
自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

小顔ダイエットにもとても効果的です。



3、毎日ボディチェックをする

鏡の前で自分の体をチェックすることで

■もっと綺麗になりたい
■もっと痩せたい

…といった気持ちが自然と湧き上がってきます。

ボディチェックには
くびれが欲しいからおやつは我慢しようなどといった
意識改革をしていく狙いもあります。



4、お風呂に入る

入浴することで代謝が上がり
ダイエット効果を高めることができます。

それと同時にリラックス効果を得ることも。



5、背筋を伸ばす

背筋を伸ばすことがで自然と腹筋が刺激されます。

ずっと背筋を伸ばしているのが辛い方は
気付いた時だけでも背筋を伸ばしましょう。



6、水分補給は炭酸水で

炭酸水を飲むことで胃の中で炭酸が膨らんで
満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐ効果が。

胃の血流が良くなり便秘解消にも効果的です。

市販の炭酸水を選ぶ時には
無糖のものを選ぶようにしましょう。

炭酸水を飲むとやせるというわけではないので
日々バランスの良い食事を心がけましょう。



最後に、些細なことですが毎日続けることで
ダイエット効果を高めることができます。


ダイエット効果を高める6つの習慣のお話でした。







† 地球の末路！？ †

代謝に深く関係している自律神経や女性ホルモンは
ストレスを受けることでバランスが崩れて体内機能が低下し
脂肪を溜めやすい体質になってしまいます。

食べ過ぎや運動不足よりも
現代人に最も多いのが「ストレス太り」。



ストレス太りタイプチェック！

□ 完璧主義である
□ 常に仕事や時間に追われて忙しい
□ よく人間関係や仕事でイライラする
□ イライラしている時は甘いものを食べるとホっとする
□ 気晴らしにブッフェ料理などを食べ過ぎることがよくある
□ 暴飲暴食の後、罪悪感を覚える
□ ホっと一息ついたりリラックスできる時間がない
□ 一生懸命打ちこめる趣味や楽しみがない
□ 悩みや弱音を言える人がいない
□ 嫌なことを嫌と言えない
□ 辛いことがあっても、つい我慢してしまう
□ 仕事や恋愛でワクワクすることがなくなった

当てはまる数が多いほど
ストレス太りしやすいタイプです。



ストレス解消に欠かせない幸せホルモン
「オキシトシン」「セロトニン」の2つ。



オキシトシンは抗ストレス作用ホルモンで

■人と触れ合う(親子・恋人同士のスキンシップ)
■顔を見て話をする
■悩みを打ち明ける
■記念日に料理を作ってあげる
■プレゼントを選ぶ

…などの思いやりの心がオキシトシンを分泌させます。



セロトニンは自律神経を整えるホルモンで

■嬉しい時
■感動した時
■「美味しい」「すごい」を声に出して言う

…などの時に分泌されます。

その他にもセロトニンは

■ウォーキング
■サイクリング
■ラジオ体操
■エアロビクス

…など一定のリズムや音楽に合わせて体を動かすことでも分泌されます。



最後に、セロトニンを増やすには
セロトニンを増やすのに欠かせない成分
トリプトファンを多く含んでいる食品を摂ることが大切！

大豆製品やナッツ類、バナナ、小麦胚芽、卵など。


ダイエットしているのに痩せない原因はストレスのお話でした。







† 地球の末路！？ †

運動などをしなくても消費されるエネルギー基礎代謝。

基礎代謝が低下するとエネルギーが
消費されにくくなるので太りやすくなってしまいます。


そんな基礎代謝を上げるポイントを6つ。

■バランスの悪い食事をやめる
■なるべく身体を動かす工夫をする
■身体を温めるようにする
■質の良い睡眠をとる
■便秘をしない生活をする
■自律神経を正常にする

…などになります。


昔は食べても太らなかったのにと・・・
感じているあなたの基礎代謝は低下しています。

じっとして何もしなくても
脂肪全体の6割は基礎代謝で消費されます。

皮下脂肪を落とすには基礎代謝を上げることが重要！

ちなみに、テレビで大食いを競っている
小汚い女たちがいますよね。

あの子汚い女たち大食いの割に
細身なのは小汚い女たちが胃下垂という病気だから。


代謝を上げるライフスタイルのお話でした。







† 地球の末路！？ †

基礎代謝の約40%と言われていましたが
実は、筋肉は18%程度で肝臓が最も消費量が多い。

基礎代謝には筋肉ではなく肝臓が大きく関わっています。

ダイエットに大切な基礎代謝を落とさないためには
肝機能を正常に保つことがとても大切になります。


肝機能を正常＆アップさせる秘訣には

■お酒を飲み過ぎない
■規則正しい食事をする
■良質なたんぱく質を摂る
■便秘を予防する
■油脂・糖質・果物・塩分を摂り過ぎない
■適度な運動をする
■睡眠不足や夜更しを避ける
■ストレスを溜めない
■薬を常用しない
■禁煙する

…などがあります。


ピックアップしてみると当たり前のことばかりなんだけど
実際には出来ていないことが結構多かったりします。

出来ることから始めて
肝機能アップ！基礎代謝アップ！！







† 地球の末路！？ †

最近、何だか洋服のウエストがキツい・・・

ウエスト周りについたお肉(脂肪)って
実は、通常のエクササイズでは燃焼させるのが困難。

そこでおすすめしたいのが
短期間でお腹痩せに絶大な効果があるエクササイズ
「スライディングパイク」


【 スライディングパイクやり方 】

1、両手両足を床につき体を支えます。
　その際、足の下には滑りやすいパットやタオルを敷きます。




2、手の位置を変えずに足を前方に滑らせ
　腰を高く上げて体を折り曲げるようにします。
　この時のポイントは肘を曲げないことと
　体全体で逆V字を作ることを意識することです。




回数の目安は1日10回。
余裕があれば回数を増やしてもOKです。

たった10回ですが実践してみると
腹筋にしっかり効いているのが分かります。


たったの10日間でスッキリお腹痩せ！？のお話でした。


国産高級「肥後すっぽんもろみ酢」100％を粉砕配合。

黒酢の約312倍のアミノ酸がダイエットに燃えるあなたをサポート。

比べてみてください、このアミノ酸量！

☆今だけ500円☆



† 地球の末路！？ †

インナーマッスルだけでなく表層筋を同時に鍛えることで
よりダイエット効果がアップ！脂肪燃焼効果もアップ！！


【 バードドッグ＋クランチやり方 】



基本のバードドッグの姿勢から手と足を中心に引き
胸の辺りで肘で太ももにタッチします。

この動きをペースを変えずに左右1分間ずつ行います。



インナーマッスルと表層筋を同時に鍛えて
美しい体を手に入れて下さい。


ダイエットにはバードドッグ＋クランチ！のお話でした。







† 地球の末路！？ †