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2021年06月10日

ダイエットに過剰な食事制限は不要!?

○○だけダイエット的なことや一切食べないなどの
過剰な食事制限は、ストレスが溜まり
過食の要因となってしまうことがあり
逆効果となることが多々起こってしまいます。

実のところ、ダイエットに過剰な食事制限は不要!

過剰&極端な食事制限を行わずに
バランスよく食べることがダイエットには重要!!

小谷式ダイエットプログラム

美しく健康的な人の共通点とは!?

・意識した生活リズム
・目標と計画
・食べたものの把握
・間食をしない
・暴飲暴食をしない
・過剰な食事制限をしない

極端なことを言えば、これらをしっかり行っていると
自然とあなたが理想としている体になってきます。

今まで無意識で行っていたことを少し意識してみましょう。
そうすることで様々なことが見えてきます。
理想の体を本気で手に入れたいのであれば。

小谷式ダイエットプログラム

ワクチン接種!
目的は新型コロナ終息ではなかった!?




2020年05月27日

長期計画ダイエット!こんな方におすすめ

□ コツコツ型
□ リバウンドを繰り返したり、なかなか成果が出ない
□ 運動する時間がとれない
□ 太りにくい体質になりたい

長期計画ダイエット!こんな方におすすめ

食べる時間や食事量のバランスなど食べ方に気を付ける。

・夕食は、出来れば19時までに摂る
・食べる量は、朝>昼>夕を心掛ける


食後の血糖値を急激に上げないために
空腹での食事を避け、ナッツやヨーグルトなどの間食を挟む。
また、自分にあった食事とサプリメントを取り入れる。

最後に、エクササイズですが、継続しやすいように
生活の中のスキマ時間を活用できる運動を取り込む。

・歯磨きをしながらスクワット
・デスクワークの着席時間を減らす
・姿勢を正す
・矯正クッションを使う
・いつもより歩幅を大きくして歩く
・電車では座らない
・階段を使う

・・・など。

長く続くように生活の中に運動を上手く取り入れて
食事も効率的に摂るようにしましょう。

ワクチン接種!
目的は新型コロナ終息ではなかった!?




2020年05月26日

短期集中ダイエット!こんな方におすすめ

□ 今すぐ痩せたい
□ 運動が苦ではない
□ 飽きっぽい

短期集中ダイエット!こんな方におすすめ

春は、基礎代謝が低下するので食べ過ぎないように調整を。
食べる時には、よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。
また、サプリメントなどを活用するといいです。

食物繊維や良質なタンパク質はたっぷり摂りましょう。
炭水化物を摂る時には、血糖値が上がりにくいものを。

・玄米
・胚芽パン
・黒糖
・雑穀米

・・・など。

避けた方がよいものは、白米、揚げ物、パスタ、ハンバーカーなど。

最後に、エクササイズですが、ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を適度に行う。また、代謝をあげるための
体感を鍛えるトレーニングや呼吸法も行うようにしましょう。

・腹式呼吸
・自転車こぎ運動

・・・など。

入浴の際には、マッサージなどをして巡りの滞りの改善を。
軽い運動とカロリー管理、バランス、良い食事が成功の秘訣!

ワクチン接種!
目的は新型コロナ終息ではなかった!?




2020年05月25日

糖質で太りやすいタイプの人

□ 子供の頃からぽっちゃりしていた
□ ダイエットするとすぐに痩せるがリバウンドも早い
□ ご飯やパン、パスタなど主食系が大好き
□ コンビニで買うのはおせんべいや和菓子系
□ お腹が空くとイライラしがち
□ ポッコリ出たお腹が悩み

チェックが多ければ多いほど糖質で太りやすい可能性が。

糖質で太りやすいタイプの人

そんなあなたは、糖質の代謝が苦手なので
糖質が原因で太りやすい傾向にあります。
ダイエットの効果がでやすい反面、リバウンドが早いのも特徴。
女性よりも、男性に多いタイプです。


摂りたい成分

・α-リポ酸:ほうれん草、トマト、ブロッコリーなど
・CoQ10:イワシ、サバ、牛肉、豚肉など
・食物繊維:野菜、根菜類、海藻など
・ビタミンB1:豚肉、大豆など


適したダイエット法

・キャベツダイエット
・低炭水化物ダイエット

このタイプは、フルーツダイエットは適しません。
逆に、太ってしまう可能性があるのでご注意を!!


最後に、運動する時、腹筋や広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、
大腿二頭筋などの大きな筋肉を動かし、代謝アップ!脂肪燃焼!!

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目的は新型コロナ終息ではなかった!?




2020年05月24日

脂質で太りやすいタイプの人

□ 子供の頃は特に太っていなかった
□ ストレスが溜まると生クリームや揚げ物を食べたくなる
□ ご飯よりおかずを多く食べがち
□ コンビニで買うのはチョコレートやスナック菓子
□ お尻や太もも、二の腕などの脂肪が硬い
□ 頬の肉はパンっ!と張っている

チェックが多ければ多いほど脂質で太りやすい可能性が。

脂質で太りやすいタイプの人

そんなあなたは、脂肪の代謝が苦手なので
脂質が原因で太りやすい傾向にあります。体が冷えやすく
ダイエットの効果が現れにくい特徴を持っています。
特に、女性に多いタイプです。


摂りたい成分

・カルニチン:赤身肉、乳製品など
・カプサイシン:唐辛子など
・ショウガオール:生姜など
・ビタミンB2:卵、牛レバーなど


適したダイエット法

・野菜スープダイエット
・フルーツダイエット

このタイプは、低炭水化物ダイエットは適しません。
逆に、太ってしまう可能性があるのでご注意を!!


最後に、運動する時、腹筋や広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、
大腿二頭筋などの大きな筋肉を動かし、代謝アップ!脂肪燃焼!!

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2020年05月23日

筋肉不足で太りやすいタイプの人

□ 子供の頃から痩せていた
□ 食べ過ぎると胃もたれする
□ 野菜や豆腐などヘルシーなものが好き
□ 疲れやすく体力がない
□ 寝起きが悪くシャキっ!としない
□ 食事を抜いてもあまり気にならない

チェックが多ければ多いほど筋肉不足で太りやすい可能性が。

筋肉不足で太りやすいタイプの人

そんなあなたは、タンパク質が不足しやすく
筋肉がつきにくい傾向にあります。
もともとは太りにくい体質ですが、加齢によって基礎代謝が低下。
一度太ると、痩せるのが大変なタイプとも言えます。


摂りたい成分

・オルニチン:しじみ、キハダマグロ、チーズなど
・アルギニン:ゼラチン、鰹節、大豆など
・BCAA:大豆製品、肉類、乳製品など
・ビタミンB6:秋刀魚、バナナなど


適したダイエット法

・プロテインダイエット
・スキムミルクヨーグルトダイエット

このタイプは、1日2食のダイエットは適しません。
逆に、太ってしまう可能性があるのでご注意を!!


最後に、運動する時、腹筋や広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、
大腿二頭筋などの大きな筋肉を動かし、代謝アップ!脂肪燃焼!!

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2019年05月01日

簡単腕立て伏せで二の腕を引き締めよう!

ぷにゅぷにゅ、ぷよぷよの二の腕は触り心地はいいけれど
見た目がちょっぴり・・・
そんな二の腕を簡単な腕立て伏せで引き締めることができます。
腕立て伏せを行う時のポイントは「脇を締めて行う」。

簡単腕立て伏せで二の腕を引き締めよう!

やり方

1、頭の位置にタオルを置いて、両手、両足を床につきます。
2、タオルに頭がつくように、腕を曲げて上体を倒して元に戻ります。
 これを10回×3セット行います。

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2019年04月23日

マイペース長期計画ダイエット

・コツコツ型
・リバウンドを繰り返している
・なかなか成果ができない
・運動する時間が取れない
・太りにくい体質になりたい

マイペース長期計画ダイエットはこんな人たちに向いています。


食事

・食べる時間や食事量のバランス、食べ方に気を付けましょう
 夕食はできれば19時までに摂るようにし、食べる量は朝より昼
 昼より夜が少なくなるように心掛けましょう。

・食後の血糖値が急激に上がらないように空腹での食事を避け
 間食にナッツやヨーグルトなどを食べるようにしましょう。

・自分に合った食事とサプリを取り入れましょう。


エクササイズ

・歯磨きをしながらスクワットなどスキマ時間を活用して運動しましょう

・デスクワークの着席時間を減らし、姿勢を正すようにしましょう。
 猫背になりがちな人は矯正クッションなどを使うといいかもれません。

・いつもより大股で歩くようにしましょう。

・電車では座らずに立つようにしましょう。
 また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使いましょう。

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2019年04月22日

1ヵ月短期集中ダイエット

・今すぐ痩せたい
・運動が苦にならない
・飽きっぽい

1ヵ月短期集中ダイエットはこんな人たちに向いています。


食事

・春は基礎代謝が落ちるので、よく噛んで食べる
 サプリなどを活用するなどして 食べ過ぎないように調整しましょう。

・食物繊維をたっぷり摂ると共に、良質なタンパク質も摂りましょう。

・炭水化物や血糖値が上がりにくい玄米や胚芽パン、黒糖などを。
 白米や食パン、白砂糖は避けるようにしましょう。


エクササイズ

・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を野外で適度に行いましょう。

・代謝を上げるために体幹を鍛えるトレーニングや呼吸法を意識して行うようにします。
 腹式呼吸や自転車こぎ運動などがおすすめです。

・入浴しながらマッサージをして巡りを良くします。

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2019年04月21日

春にダイエット!3つの理由

春にダイエットを始めるべき3つの理由とは!


1、気温が上昇して基礎代謝が低下

気温の上昇と共に体温を保つためのエネルギー、基礎代謝が下がってきます。
ここで基礎代謝を上げないと体重が増加傾向になりデブまっしぐら!


2、暖かいのでデスクトップ活動的になり運動しやすい

自然と野外での活動量が増え、カロリーを消費しやすく、筋力アップ!
筋力がアップすると基礎代謝もアップ!


3、一年で一番体重が重い

冬から蓄積された体重が落としきれていない時に
大型連休、ゴールデンウィークが。さらに、体重が増加しやすく。


諦めているなら特に気にする必要はないです。
デブ専なんて人も最近は増えてきているので・・・

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