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2020年07月21日

尿路結石症なら控えよう!こんな飲み物や食べ物

一度、尿路結石症になると半数以上の人が再発しています。
治ったからといって尿路結石症になる前と
同じような食生活を送っていると結石ができしまうので
ある程度は、飲み物や食べ物に気を使いましょう。
神経質になる必要はないです。

なぜなら、あまり神経質になるとストレスにより
症状が悪化してしまう可能性があるから。

尿路結石症の再発を防止するためには水分をしっかり摂る。
水分量の目安は、体重1kgに対して30〜50ml。
水分補給の際、シュウ酸を多く含有しているコーヒー、紅茶、緑茶
ココアなどはできるだけ避けるようにして下さい。

また、シュウ酸の多い食べ物の過剰摂取も避けましょう。

・ほうれん草
・たけのこ
・さつま芋
・レタス
・ブロッコリー
・茄子
・ピーナッツ
・未熟なバナナ
・チョコレート

ほうれん草やたけのこなどは茹でることでシュウ酸が減少します。
動物性の脂肪やタンパク質も過剰摂取も
腸内のシュウ酸が増やし、結石をできやすくするのでご注意を!

シュウ酸を含有している食品を食べる時
カルシウムを含有している食品と同時に食べることで
シュウ酸の腸から吸収を抑制してくれます。

最後に、クエン酸を多く含有している

・みかん
・夏みかん
・レモン
・グレープフルーツ
・酢

などを食べることでシュウ酸とカルシウムが尿中で結合するのを
抑制しくれるので積極的に食べるようにするか、サプリメントでクエン酸の摂取を。
さっきも書いたけど、あまり神経質になる必要はないです。
少しだけ気を付けて控え目にするだけで再発を予防することができます。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年07月18日

隠れ栄養失調かも!?

体の機能を正常に保つため必要不可欠なビタミン・ミネラル。
お互いが協力し合って健康を支えているので
バランスが崩れてしまうと健康だった体が不健康に。

実は、ビタミンやミネラルって
摂っているつもりでも不足していることが結構多い。

隠れ栄養失調かも!?

ビタミンやミネラルが不足しないように
毎日、野菜を食べているから大丈夫、大丈夫。

と、思っているあなた!

野菜自体の栄養価が低下しているというデータがあるのを
ご存じですか。そう、野菜では、体に必要なビタミンやミネラルを
補うことができないということです。

最後に、加工食品ばかり食べていると栄養バランスが偏り
ビタミン・ミネラル不足!知らず知らずのうちに
栄養失調になってしまっていることもあるのでご注意を!!

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年07月16日

免疫力を高める5つの習慣とは!?

5つの習慣を心掛けることで免疫力を高めることができます。

・適度な運動
・ぐっすり睡眠
・思いっきり笑う
・ゆったり入浴
・栄養バランス

免疫力を高める5つの習慣とは!?

適度な運動

体を温めて、免疫力を高めるために欠かせないのが運動。
激しい運動ではなく、適度な運動をマイペースで行い
継続することが大切です。


ぐっすり睡眠

ぐっすりと眠ることでリンパ球を主役とする
免疫細胞の働きが活発になり、免疫力が高まります。


思いっきり笑う

笑うことでリンパ球を主役する免疫細胞が活発化します。
また、血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って
心が穏やかになるなどの効果を得ることができます。


ゆったり入浴

38〜40℃程度のお湯に20〜30分ゆっくりつかることで
体が芯から温まるので、免疫力を高めることができます。


栄養バランス

1日3食の食事は免疫力に大きく関与しています。
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど
バランスのとれた食事が免疫力を高めてくれます。
食事で注意しないといけないのが過剰は塩分の摂取です。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年07月15日

免疫力を高めるためのカギとは!?

免疫力を高めるためのカギ!それは「腸」。
免疫の主役で全身に分布しているリンパ球を維持するために
必要不可欠なのが腸の働き。

人間の体の中心は消化管。
口から入り胃、腸から肛門へと続くトンネル構造になっているので
腸は食事をするたびに病原体や細菌、ウイルスの主戦場となり
日々、激戦を繰り広げています。

免疫力を高めるためのカギとは!?

この激戦で活躍するのが腸内細菌。

腸には、免疫細胞の約60%が集中しています。
食を中心とした生活習慣で腸の免疫細胞を活性させることが
免疫力を高めるカギになるということです。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年07月14日

免疫って何?

免疫は、体を守るしくみ。
もう少し詳しく言うと、リンパ球を主役とする免疫細胞が

・ウイルス
・細菌
・カビ

などの外敵から体を守ってくれます。

免疫って何?

目には見えませんが、空気中には病気を引き起こす
様々な病原体が漂っています。
そんな空気を吸っても私たちが、ずぐに病気にならないのは
体の中にある免疫が常に外敵から体を守ってくれているから。

ちなみに、私たち人間の免疫ですが、思春期がピーク。
40代でピーク時の半分になり、70代で20%まで下がるのですが
下がり方は、個体差はありますし
生活習慣の違いによっても変わってきます。

最後に、日常や環境によるストレスに過敏に反応して
免疫は下がってしまうのでご注意を!
最近、風邪をひきやすくなった・・・とあなた!
もしかすると、環境の変化によりストレスが溜まっているのかも。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

自宅でラクにできる「青坂式」糖尿病改善プログラム


2020年07月09日

過敏性腸症候群の人が食べてもOKな食品

過敏性腸症候群の人が食べてもOKな食品

穀物
米、玄米、そば(そば粉100%の十割そば)、もち米
もち、せんべい(米菓子)など


野菜、いも、きのこ、豆
ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、じゃがいも、もやし
大根、タケノコ、カボチャ、トマト、茄子、レタス、キャベツ
キュウリ、ほうれん草、オクラ、白菜、生姜、豆乳、木綿豆腐など


フルーツ
バナナ、みかん、オレンジ、キウイフルーツ、いちご、ぶどう
パイナップル、ブルーベリー、レモン、マスクメロンなど


乳製品
バター、マーガリン(牛乳を含まないもの)、チェダーチーズ
ゴーダチーズ、パルメザンチーズ、モッツァレラチーズ
カマンベールチーズ、ゴルゴンゾーラチーズなど


肉、魚介、卵、ナッツ、スパイス
ベーコン、ハム、牛肉、鶏肉、ラム肉、魚介類、卵
アーモンド(10粒以下)、くるみ、ピーナッツ、栗、バジル
唐辛子、カレー粉、シナモンなど


飲みもの
緑茶、紅茶、コーヒー(ストレートコーヒー1日1杯まで)、ココア
ビール、ウイスキー、ジン、ウォッカ、日本酒、水など


調味料、その他
マヨネーズ、オリーブオイル、メープルシロップ、醤油、酢
トマトソース、マスタード、ウスターソース、味噌など

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2020年07月08日

過敏性腸症候群の人にはNGの食品

過敏性腸症候群の人にはNGの食品

穀物
パン、うどん、パスタ、ラーメン
ピザやお好み焼きなど小麦使用の食品、ケーキなどの焼き菓子全般など


野菜、いも、きのこ、豆
玉ねぎ、ニンニク、きのこ類、アスパラガス、スナップえんどう
カリフラワー、ゴボウ、セロリ、さつまいも、ネギ、ニラ、大豆
豆類全般、納豆、絹ごし豆腐 など


フルーツ
リンゴ、柿、スイカ、桃、梨、さくらんぼ、グレープフルーツ
アボカド、ドライフルーツなど


乳製品
牛乳、ヨーグルト、クリームチーズ、カッテージチーズ
リコッタチーズ、プロセスチーズ、ブルーチーズ、アイスクリーム
生クリーム など


肉、魚介、卵、ナッツ、スパイス
カシューナッツ、アーモンド(20粒以上)、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなど


飲みもの
アップルジュース、オレンジジュース、ウーロン茶、チャイ
ハーブティー(強いもの)、はちみつ入りジュースなど


調味料、その他
トマトケチャップ、はちみつ、固形スープの素、ガム、キャンディなど

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2020年07月07日

納豆を食べると便秘になる!?

発酵食品の納豆やヨーグルト、キムチなどを食べると
腸内環境が整うのかというと、そうでもない。
過敏性腸症候群の人が、これらを食べることで腸内環境が悪化!!
逆に、便通が良くなるどころか、悪くなってしまいます。

納豆を食べると便秘になる!?

あなたは大丈夫?過敏性腸症候群チェックシート

□ 頻繁に下痢をする
□ 頻繁に便秘になる
□ 下痢と便秘をくり返す
□ 吐き気がある
□ 食欲がない
□ お腹がいつも張ったような感じがする
□ おならがたくさん出る
□ 排便しても残便感がある

3つ以上当てはまったら、過敏性腸症候群の可能性大!!!

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2020年06月23日

寝酒はチラミンの含有が少ない酒を!

寝つきが悪いから、寝酒でも・・・とそんな時!
どんな酒を飲んでもいいのかというと、そうでもない。
もし、寝酒を飲むのであればチラミンの含有量が少ない酒を。

寝酒はチラミンの含有が少ない酒を!

チラミンは、脳内でノルアドレナリンに変わります。
そして、交感神経を興奮させ、血圧を上昇させます。
なので、寝酒としてチラミンの含有量が多い酒を飲むと
寝つきが良くなるどころか、逆に寝つきが悪くなってしまいます。


酒100ml当たりのチラミン含有量の平均

・紹興酒 … 3.80mg
・赤ワイン … 0.19mg
・白ワイン … 0.09mg
・ビール(外国産) … 0.45mg
・ビール(国産) … 0.11mg

国産ビールであっても、地ビールはチラミンの含有量が多いので
注意が必要です!さらに、赤ワインとチーズの組み合わせも
チラミンの過剰摂取となってしまうのでご注意を!!

最後に、醤油や味噌などの調味料にもチラミンが含有されています。
濃い味付けが好みの方は過剰摂取にならないように注意しましょう。
ちなみに、チラミンの1回の摂取目安は6mg以下です。

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2020年06月22日

急に立ち上がると目の前が真っ暗に!?

長時間座っていた状態から立ち上がったり
お風呂で湯船から立ち上がったりした時

・目の前がふっ!と真っ暗になる
・気が遠くなる
・血の気がひく
・めまいを起こす

などなどのこれらを「眼前暗黙感」と言います。

急に立ち上がると目の前が真っ暗に!?

ちなみに、原因は瞬間的に脳への血流が不足するため。
座っている状態から立ち上がった時
座った状態よりも高い位置に血液をあげることができる
血圧がないと脳が血流不足となります。

なので、「起立性低血圧」とも言ったりします。

最後に、通常は自律神経が自動的に血圧を調整してくれるので
このような症状が頻繁に起こることはありません。
もし、頻繁に起こるようであれば何かしらの病気の初期症状かも。

高血圧の改善に薬や運動は不要だった!?

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