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2021年09月19日

筋肉通の予防&セルフケア5

筋肉痛は、筋肉に大きな負荷がかかったり
筋肉の耐久性がなかったりすることが原因で起こります。
また、発汗による脱水も筋肉痛の一因に。

予防&セルフケア5

筋肉を適度に圧迫し、安定させる作用がある
サポーターを活用することで
運動による疲れ、むくみなどの予防が期待できます。

・腰
・ひざ
・ふくらはぎ
・足首

・・・など

様々な部位のサポーターが販売されているので
気になる部位にはサポーターを着用しましょう。

バンテリンサポーター

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2021年09月18日

筋肉通の予防&セルフケア4

筋肉痛は、筋肉に大きな負荷がかかったり
筋肉の耐久性がなかったりすることが原因で起こります。
また、発汗による脱水も筋肉痛の一因に。

予防&セルフケア4

痛みが出てたら、痛みを緩和するために
湿布剤などを利用するの有効!

湿布が貼りにくい場合には
ローション剤やスプレー剤の利用がおすすめです。
動かさなくても痛みが続く場合は無理をしない。

バンテリンコーワ液α 90g

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2021年09月17日

筋肉通の予防&セルフケア3

筋肉痛は、筋肉に大きな負荷がかかったり
筋肉の耐久性がなかったりすることが原因で起こります。
また、発汗による脱水も筋肉痛の一因に。

予防&セルフケア3

運動後は、筋肉疲労により血流が滞っているため
入浴中などに筋肉を優しくマッサージして
血流やリンパの流れを促進させましょう。

また、運動で損傷した筋肉を回復してくれる
成長ホルモンの分泌させるためにも
質のよい睡眠をとることも大切です。





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2021年09月16日

筋肉通の予防&セルフケア2

筋肉痛は、筋肉に大きな負荷がかかったり
筋肉の耐久性がなかったりすることが原因で起こります。
また、発汗による脱水も筋肉痛の一因に。

予防&セルフケア2

アウトドアでは、トイレを気にして
水分補給を控えがちですが、運動中は水分を
こまめに補給しましょう!

喉が渇いたと感じた時には
すでに体は水分不足の状態になっています。
なので、喉が渇いたと感じていなくても
運動中は、こまめな水分補給が大切です。

また水分補給は、体にきちんと水分を吸収させるために
一度に大量に飲まず、200ml程度をこまめに飲みましょう。
水、スポーツドリンクなどを。

サントリー GREEN DA・KA・RA

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2021年09月15日

筋肉通の予防&セルフケア1

筋肉痛は、筋肉に大きな負荷がかかったり
筋肉の耐久性がなかったりすることが原因で起こります。
また、発汗による脱水も筋肉痛の一因に。

予防&セルフケア1

運動前にエネルギー補給して
活動に必要なエネルギーを蓄えておくことが大切!

何を食べればいいのか。

それは筋肉のエネルギーとなる炭水化物
筋肉の合成に必要なタンパク質、筋肉の動きをよくする
アミノ酸などを意識してバランスよく食べる。

そしてもうひとつ重要なのが
水分も忘れずにしっかり補給するということです。


・タンパク質:魚、卵、肉など
・炭水化物:ごはん
・アミノ酸;アミノ酸ドリンク、サプリメントなど

味の素 アミノバイタル

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2021年08月19日

夏カゼを防ぐ!!Part4

タオルを活用しよう!

汗で濡れたシャツが背中に張り付くと不快。
そんな不快を解消するために
背中にタオルや手ぬぐいをいれ、目的に着いたら
それらを背中から取り出すようにする。

この方法は、汗による
背中の不快を解消してくれるだけでなく
タオルや手ぬぐいが汗を吸い取ってくれるので
体を冷えから守ることができます。

マイクロファイバータオル

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2021年08月18日

夏カゼを防ぐ!!Part3

水分補給!

のどが渇いたからといって
冷たいものを一気に飲むのではなく
常温の水やお茶をこまめに補給しましょう。

夏カゼ予防のために。

外出する時には、水筒などの
マイボトルを持ち歩くようにし、のどが渇く前に
水分を摂ることが大切です。

先手必勝!水分補給。

おしゃれマイボトル

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2021年08月17日

夏カゼを防ぐ!!Part2

汗を放置しない!

暑いからといって肌着を着ないのはNG!!
肌着は、汗を吸い取って
体が冷えるのを防いでくれます。

汗を吸い取って、素早く乾く
様々な機能性インナーが発売されているので
それらを上手く活用しましょう。

機能性インナー キャミソール

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2021年08月16日

夏カゼを防ぐ!!Part1

夏こそ冷え対策を!

職場や電車内、その他施設などでは
羽織るものを用意して冷房対策をしましょう。

年齢を重ねると、上半身が暑く感じていても
下半身が冷えているという人が増えてきます。
ひざ掛けや靴下などで下半身の冷え対策も忘れずに!

夏用 ひざ掛けブランケット

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2021年08月15日

健康茶を選ぶ時のポイント!?

毎日飲み続けることで
健康な状態を維持してくれると言われている
健康茶を選ぶポイントは5つ!

・原材料の効能が目的に合っているか
・カフェインを含有しているか、ノンカフェインか
・長く飲み続けるために好み合う味かどうか
・煮出し専用か、水出し可能か、溶かすだけか
・安心して飲むために原材料の原産国はどこか

健康茶を選ぶ時には、この5つのチェックを!





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