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2019年04月23日

マイペース長期計画ダイエット

・コツコツ型
・リバウンドを繰り返している
・なかなか成果ができない
・運動する時間が取れない
・太りにくい体質になりたい

マイペース長期計画ダイエットはこんな人たちに向いています。


食事

・食べる時間や食事量のバランス、食べ方に気を付けましょう
 夕食はできれば19時までに摂るようにし、食べる量は朝より昼
 昼より夜が少なくなるように心掛けましょう。

・食後の血糖値が急激に上がらないように空腹での食事を避け
 間食にナッツやヨーグルトなどを食べるようにしましょう。

・自分に合った食事とサプリを取り入れましょう。


エクササイズ

・歯磨きをしながらスクワットなどスキマ時間を活用して運動しましょう

・デスクワークの着席時間を減らし、姿勢を正すようにしましょう。
 猫背になりがちな人は矯正クッションなどを使うといいかもれません。

・いつもより大股で歩くようにしましょう。

・電車では座らずに立つようにしましょう。
 また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使いましょう。

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