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2019年04月22日

1ヵ月短期集中ダイエット

・今すぐ痩せたい
・運動が苦にならない
・飽きっぽい

1ヵ月短期集中ダイエットはこんな人たちに向いています。


食事

・春は基礎代謝が落ちるので、よく噛んで食べる
 サプリなどを活用するなどして 食べ過ぎないように調整しましょう。

・食物繊維をたっぷり摂ると共に、良質なタンパク質も摂りましょう。

・炭水化物や血糖値が上がりにくい玄米や胚芽パン、黒糖などを。
 白米や食パン、白砂糖は避けるようにしましょう。


エクササイズ

・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を野外で適度に行いましょう。

・代謝を上げるために体幹を鍛えるトレーニングや呼吸法を意識して行うようにします。
 腹式呼吸や自転車こぎ運動などがおすすめです。

・入浴しながらマッサージをして巡りを良くします。

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