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2019年03月29日

その筋肉の痙攣ってマグネシウム不足が原因かも!?

マグネシウムは筋肉の収縮に関わるミネラル。

不足すると筋肉が痙攣しやすくなります。
また、精神を安定させる役割もあるので不足するイライラ。
その他、骨や歯の材料にも。

マグネシウムの1日の摂取目安は350mg。

でも、ただマグネシウムを摂れば良いというわけではなく
カルシウムとのバランスがとても重要になります。

理想的な摂取バランスは「カルシウム:2、マグネシウム:1」。


マグネシウムを含有している食材(100g中の含有量)

・ひじき     … 710mg
・きな粉     … 320mg
・アーモンド   … 260mg
・カシューナッツ … 240mg
・大豆      … 230mg
・油揚げ     … 130mg
・納豆      … 95mg
・豆腐      … 36mg
・バナナ     … 24mg
・じゃがいも   … 28mg
・牡蠣      … 62mg
・ホタテ     … 70mg
・鰹(かつお)   … 38mg
・秋刀魚(さんま) … 32mg
・鯵(あじ)    … 35mg

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