おまんこっちんこうし358

マグネシウムは筋肉の収縮に関わるミネラル。

不足すると筋肉が痙攣しやすくなります。
また、精神を安定させる役割もあるので不足するイライラ。
その他、骨や歯の材料にも。

マグネシウムの1日の摂取目安は350mg。

でも、ただマグネシウムを摂れば良いというわけではなく
カルシウムとのバランスがとても重要になります。

理想的な摂取バランスは「カルシウム：2、マグネシウム：1」。


【 マグネシウムを含有している食材(100g中の含有量) 】

・ひじき　　　　　…　710mg
・きな粉　　　　　…　320mg
・アーモンド　　　…　260mg
・カシューナッツ　…　240mg
・大豆　　　　　　…　230mg
・油揚げ　　　　　…　130mg
・納豆　　　　　　…　95mg
・豆腐　　　　　　…　36mg
・バナナ　　　　　…　24mg
・じゃがいも　　　…　28mg
・牡蠣　　　　　　…　62mg
・ホタテ　　　　　…　70mg
・鰹(かつお)　　　…　38mg
・秋刀魚(さんま)　…　32mg
・鯵(あじ)　　　　…　35mg

† 地球の末路！？ †