おまんこっちんこうし358

エアチャリは別名air bikeと呼ばれているエクササイズで
その名の通り空中で自転車を漕ぐように足を動かすトレーニング。

下半身をメインに動かすので脚痩せに効果絶大！
太もも、ふくらはぎ、足首まで隈なくシェイプすることができます。
腹筋下部をメインに使うから下腹痩せにも効果絶大！



【 エアチャリのやり方 】

1、仰向けになり手を身体の横にセット。手は頭の後ろでもOK。
2、両足を持ち上げます。
3、下腹に力を入れながら空中で自転車を漕ぐように足を動かします。


＜＜エアチャリ30日チャレンジの日程表＞＞

・1日目 　→　30回(2日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・5日目 　→　休憩
・6日目　 →　50回(7日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・10日目　→　休憩
・11日目　→　70回(12日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・15日目　→　休憩
・16日目　→　90回(17日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・20日目　→　休憩
・21日目　→　110回(22日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・25日目　→　休憩
・26日目　→　130回(27日目以降は毎日5回ずつプラスする)


最後に、エアチャリ30日チャレンジの回数は目安です。
無理のない範囲でエアチャリを行って下さい。

† 地球の末路！？ †