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2018年08月26日

エアチャリ、下腹&太もも&ふくらはぎヤセに最適!

エアチャリは別名air bikeと呼ばれているエクササイズで
その名の通り空中で自転車を漕ぐように足を動かすトレーニング。

下半身をメインに動かすので脚痩せに効果絶大!
太もも、ふくらはぎ、足首まで隈なくシェイプすることができます。
腹筋下部をメインに使うから下腹痩せにも効果絶大!

エアチャリ、下腹&太もも&ふくらはぎヤセに最適!

エアチャリのやり方

1、仰向けになり手を身体の横にセット。手は頭の後ろでもOK。
2、両足を持ち上げます。
3、下腹に力を入れながら空中で自転車を漕ぐように足を動かします。


<<エアチャリ30日チャレンジの日程表>>

・1日目  → 30回(2日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・5日目  → 休憩
・6日目  → 50回(7日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・10日目 → 休憩
・11日目 → 70回(12日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・15日目 → 休憩
・16日目 → 90回(17日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・20日目 → 休憩
・21日目 → 110回(22日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・25日目 → 休憩
・26日目 → 130回(27日目以降は毎日5回ずつプラスする)


最後に、エアチャリ30日チャレンジの回数は目安です。
無理のない範囲でエアチャリを行って下さい。

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