おまんこっちんこうし358

1日10分と短時間行うだけで
体脂肪の燃焼効果が期待できる運動「縄跳び」。



縄跳びは体脂肪燃焼効果のある有酸素運動。

体脂肪を燃焼させたい場合は
20分以上の有酸素運動が必要と言われていましたが
それはもう遠い、遠い昔の話。

現在は連続運動10分程度から
体脂肪が燃焼され始めると言われています。

縄跳びを行うと脚からお尻にかけての
大きな筋肉が鍛えられるので基礎代謝がアップします。
下半身の引き締めにも効果があります。

さらに、継続して縄跳びを続けることで
心肺機能が向上するため血流や代謝が良くなります。
その結果、体脂肪が燃焼されやすい体に変化します。


【 縄跳びの効果的な時間と回数 】

基本は1分間に60回程度を目安に2分間跳び続けて30秒間休憩します。
これを3〜5セット繰り返します。
セット数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
セット数は多くても10セット(20分)までにしましょう。
やり過ぎは禁物！

初めのうちは1日置きに行い、
慣れてきたら毎日継続して行うようにして下さい。
無理のない範囲内で行って下さい。
縄が無い場合はエア縄跳びでも同様の効果を得ることが出来ます。


【 縄跳びの注意点 】

縄跳びはヒザや腰に負担のかかる有酸素運動なので
縄跳びを行う前にはストレッチで筋肉をほぐしましょう。
縄跳び後はクールダウンのストレッチを行いましょう。

縄跳びは固いコンクリートの上よりも
芝生や土の上で行った方が足腰への負担が軽減されます。
芝生や土といった場所がない場合は
クッション性の高いスニーカーを履いて行いましょう。

女性の場合ですがスポーツブラでバストを固定して行いましょう。
バストを支えている筋肉や靭帯が傷み
バストラインの崩れやバスト垂れの原因となってしまうので。

† 地球の末路！？ †