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2018年07月14日

フロッグポーズ、毎日1分で内もも痩せ!

・どうしても脚のラインが変わらない。
・内ももが痩せない
・いつも疲れるのはももばかり

もしかしたら、骨盤の傾きが原因かも!?

骨盤の傾きをお家で、自分で簡単に矯正できるのが
ヨガのフロッグポーズ!

フロッグポーズは膝に負担がかかるため
膝に痛みのある方は控えて下さい。


フロッグポーズやり方

フロッグポーズ、毎日1分で内もも痩せ!

1、マットの上で四つん這いになり膝をできるだけ広めに開きます。
 痛みを感じる幅まで開かず心地良く呼吸できる程度の幅に。

2、重力で伸び深まっていくのを感じながら1分間呼吸を続けます。

ポーズに慣れてきたら徐々に肘をついて重心を落とし
さらに、ポーズを深めてみましょう。
余裕があれば両手を前に歩かせて上半身をベッタリ寝かせて
深めてもOKです。


最後に、内ももの筋肉を、あまり伸ばさない人が急に
フロッグポーズを行うと痛みが走る場合があります。
まずは、伸脚で内ももを伸ばすところから始めましょう。

フロッグポーズで骨盤の傾きを改善したら
内ももにフォーカスしたトレーニングを取り入れてみましょう。

内旋していた骨盤が正常な位置に戻ると
今までよりも内ももに効いている感じがわかるはずです。

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