おまんこっちんこうし358

「お尻のコリは下半身太りやセルライトの原因に」の続きです。
残りの2つのお尻ストレッチを紹介します。


【 バランスアップストレッチ 】



1、仰向けに寝て身体を真っ直ぐに伸ばします。

2、左脚をまげて右へ倒します。
　両肩とお尻の右側が浮かないように注意して下さい。

3、左のお尻の筋肉を伸ばすイメージで右手で左膝を
　ゆっくりと押していきます。膝が床についてもOKです。

4、右脚は股関節周りを真っ直ぐ伸ばした状態でリラックス。
　膝を曲げると脚に無駄な力が入りません。

5、そのままゆっくり呼吸しながら30秒間キープ！

6、脚を入れ替えて左右2回ずつを目安に行って下さい。


このストレッチで中臀筋(ちゅうでんきん)がほぐれます。
中臀筋は歩行時・直立時に骨盤を安定させて重心を保つ筋肉で
ヒップアップに大きく関係しています。

ストレッチを行う時のポイントは両肩が浮かないようすること
背中をできるだけ床につけることです。
膝が床につかない時には背中を少しだけ浮かせてもOKです。



【 開脚ストレッチ 】



1、床に座った状態で右脚の膝を曲げて外側面に床に付けます。

2、両手を床に付いて
　骨盤を起こしながら左脚を真後ろに伸ばします。

3、重心が左右にブレていないかを確認したら
　真っ直ぐ前に向かって体重をかけます。

4、お尻の右側の筋肉を伸ばしながら30秒間キープ！

5、脚を入れ替えて左右2回ずつを目安に行って下さい。


このストレッチで大臀筋(だいでんきん)がほぐれます。
大臀筋はお尻の表面いある大きな筋肉で
日常生活の様々な動きをサポート。

ストレッチを行う時のポイントは前後に開脚するようなイメージで
骨盤と後ろの脚をしっかり立たせること
体重を前方(曲げている脚側)にかけることです。


最後に、激しい運動をしなくて長時間の座りっぱなしや運動不足
うつ伏せなどでもお尻の筋肉はコリます。疲れます。

大丈夫だろうと思っているといつも間にかお尻にたっぷり疲れが。
こまめストレッチをしてお尻の筋肉を緩めましょう。
お尻のコリが原因でのトラブルが起こる前に。

† 地球の末路！？ †