おまんこっちんこうし358

太もものムッチリ感が気になる。
太ももをもっとほっそりしたい！

そんなあなたに寝ながらできるエクササイズ！
しかも、1日たったの3分でOK！！


1、グレートブリッジ



プリっ！引き締まったお尻になりたい人におすすめ！
太もものハリやセルライトにも効果的。

【 やり方 】

・床に寝転び両足は床に対して90度の姿勢で肩幅に開きます。

・両腕で床を押すように上半身とお尻を出来るだけ
　天井に近づけるように上げます。
　肩は床に付けたまま頭から膝が一直線になるのが理想です。

・腰を出来るだけ高く上げるイメージで
　お尻や太ももの裏が痛くなるのを感じると効いている証！

・息を吸いながら腰を上げ下げる時にゆっくりと息を吐きます。

・まずは10回を目指しましょう。


2、ダブルレッグリフト

太ももの内側・外側の両方に効くダブルレッグリフト。



【 やり方 】

・床に横になり片方の腕に頭と耳を付け
　もう片方の腕で身体を支えます。

・上半身が浮かないように意識しながら
　爪先を合わせたまま両足を出来るだけ高く上げます。

・床に体重をかけてもOK。後ろに倒れたり
　腰が痛くならないように注意しましょう。

・片側5回を目標に少しずつ回数を増やしていきましょう。

† 地球の末路！？ †