おまんこっちんこうし358

太もものムッチリ感が気になる。
太ももをもっとほっそりしたい！

そんなあなたに寝ながらできるエクササイズ！
しかも、1日たったの3分でOK！！


1、レッグリフト



ピラティスの動きとして有名なレッグリフトは
脚痩せエクササイズの大定番の動き。

寝転がりながらできるだけでなく
続けることで内太ももの間に隙間ができる！

【 やり方 】

・床に寝転び身体の下側の腕は90度にして
　片方の腕は身体の前に置きます。

・片方の脚を曲げて身体の前に出すようにして
　爪先は目線と同じ方向に向けます。

・伸ばした脚を付け根からゆっくりと上げます。

・出来るだけ高く上げたら、そのまま10秒キープ！

・片足10回ずつから始めて
　少しずつ回数を増やしていきましょう。


2、レッグドロップ



レッグドロップは脚や下腹に効果が出やすい！

【 やり方 】

・横になり、両手は身体の横に添えます。

・両足を真上に上げて片足は地面から90度でキープ！

・もう片方の足を地面ギリギリまで
　ゆっくりと落とし元の高さに戻します。

・足を上げる時に息を吸い
　足を下に下げる時に息を吐くようにします。

・まずは片足10回から始めて
　少しずつ回数を増やしていきましょう。

† 地球の末路！？ †