おまんこっちんこうし358

引き締まった身体を手に入れたいけど

忙しくて運動する時間がない・・・
息が上がる激しい運動はしたくない・・・

そんなあなたに！

効率良く全身を引き締めることができるメソッド
『 ランジ・ポーズ 』

まずはローランジから始めよう！




足を前後に大きく広げ前足のかかとが膝の真下に来るように
膝を直角に近くなるように深く曲げます。

後ろ足は膝から甲まで床につけます。

息を吸いながら両腕を耳の横まで回し上げ
指先はしっかり伸ばします。

そして、息を吐きながら前足に体重をぐっ！とかけ
後ろの太ももの前側を伸ばしていきます。

この状態を呼吸を続けながら30秒〜1分キープ！
これを左右行います。


ローランジに慣れてきたらハイランジにチャレンジ！



ローランジとの違いは後ろ足を床に使いない点と
体重のかけ方になります。

体重は前足にかけるのではなく
身体の中央にかけ腰を落としていきます。



ポーズをキープすることで
普段使わない筋肉がしっかり刺激されるので
1日1セット行えば嬉しい変化を実感することができます。


† 地球の末路！？ †