おまんこっちんこうし358

ボディラインが誤魔化せない季節が。

ヤバい！どうしようと焦っているあなたに
全身引き締めに効くバードドッグ。

体幹を効果的に鍛えることができるバードドッグには
ヒップアップ効果やお腹を凹ませる効果が！



【 バードドッグやり方 】

四つん這いになり対角になっている
手・脚をバランスをとりながら伸ばします。

右手と左脚、左手と右脚のように。

ポイントは上に上げるのではなく
指先から足先までが一直線になるように高さを調節します。



伸ばしている手・脚を息を吐きながら
腹筋を意識しながら引き寄せヒザと肘を軽くタッチ。

タッチした後は息を吸いながら元に戻します。

これを左右10回×3セット行うのですが
無理はしないように。ケガのもとですから。

最初のうちは少なめの回数＆セット数で行い
徐々に回数・セット数を増やすようにしましょう。

おっ！まだいけるかも！となったら
左右10回×3セットにチャレンジを。


† 地球の末路！？ †