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2017年03月29日

くびれを作るワークアウト

キュっ!と引き締まったお腹&柔らかいカーブのくびれ
欲しい!!けど現実はぷにゅ、ぷにゅ・・・;つД`)

そんなあなたに!
くびれを作るワークアウト『 ボートクランチ


ボートクランチ


変形クランチのボートクランチは
体幹と下腹に効く効く効く!


ボートクランチ やり方

1、体重を後ろに移行し両足を浮かせてキープ

2、息を吐きながら膝から手を放し脚を伸ばして
 上体をさらに後ろへ。

3、息を吸いながらゆっくり1の状態に戻ります。


回数の目安は10〜30回。
無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。


地球の末路!?




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