おまんこっちんこうし358

キュっ！と引き締まったお腹に柔らかなカーブのくびれ
欲しい！！！と願ってはいるけれど現実は・・・


そんなあなたには、ちょっぴり辛いけど効果抜群の
くびれを作るワークアウト『 プランク 』。





お腹の表面の筋肉を鍛える前に
まずはプランクで深層部を刺激していきます。

コルセットの役割をしている筋肉を刺激することで
ぽっこりお腹の解消に。

さらに、背中にかけての全体的な引き締めにも。



【 プランクやり方 】

肘から下の前腕を付きます。手の平を付いてもOK。

肩の真下に肘または手がくるようにして
お腹の力を使い肩からかかとまで一直線を保ちます。

足の幅は腰幅よりも少し狭めに。


■キープ時間の目安
・初級：10秒×3セット
・中級：30秒×3セット
・上級：1分×3セット


できる範囲内で行いましょう。
無理は禁物です。無理は。無理はケガのもとですから。


† 地球の末路！？ †