おまんこっちんこうし358

ふと鏡で後姿を見た時、垂れたお尻にがっかり・・・

垂れたお尻はカッコ悪い！

パーフェクトな形のお尻なるための
1日たった2分で行える桃尻エクササイズ。



【 ヒップブリッジ 】



ヒップブリッジはヒップ全体の引き締め効果大！

ヒップを持ち上げた時にヒザからお腹
アゴのラインがキレイな一直線になるように
意識して行うことがポイントになります。

一番高く上げたところで1回1回静止し
腰を下ろす時もゆっくり下ろすようにして1分間行います。

チューブやダンベルで負荷をかけて行えば
よりエクササイズ効果を上げることができます。



【 ウォリアーバランス 】



体を勢いよく動かすヒップブリッジが終わったら
次はゆっくりと行うウォリアーバランス。

体を指先までしっかり伸ばすことがポイント。

腹筋・背筋にしっかり力を入れ体を支えながら
ヒップで持ち上げることを意識しながら左右30秒ずつ行います。







† 地球の末路！？ †